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Lazy Keto: 이 새로운 체중 감량 다이어트 계획에 대해 알아야 할 모든 것
엄격한 케토 다이어트의 파생물, 건강 전문가들은 피트니스 블록의 새로운 다이어트인 '게으른 케토'를 해독합니다.
게으른 케토 다이어트는 케톤 생성 다이어트를 하는 사람들을 위한 대안이 아니라 케토시스에 대한 게으른 접근 방식이라고 전문가들은 말합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 많은 사람들이 다음의 이점을 보증합니다. 케토 다이어트 그러나 전문가들은 그것이 요구하는 단백질, 탄수화물 및 지방의 엄격한 모니터링을 고려할 때 모든 사람을 위한 것은 아니라고 주장합니다. 칼로리 또는 기타 미량 영양소 계산을 용이하게 하기 위해 탄수화물 섭취 모니터링에만 초점을 맞춘 새로운 유행 다이어트인 게으른 케토 다이어트가 있습니다.
케톤증이란 무엇입니까?
케톤증은 혈액이나 소변의 케톤체 수치가 상승하는 것이 특징인 대사 현상입니다. 생리학적 케톤증은 포도당 대신 케톤 형태로 뇌에 추가 에너지원을 제공하는 저탄수화물 식이 또는 단식과 같은 낮은 포도당 가용성에 대한 정상적인 반응입니다. 이것은 신체가 연소하기에 충분한 탄수화물이 없을 때 지방이 연소되기 시작한다는 것을 의미합니다. 웹엠디 .
게으른 케토 란 무엇입니까?
케토 다이어트의 보다 간단한 버전인 게으른 케토는 다이어트에 지방을 많이 포함하지 않습니다. 탄수화물을 일일 칼로리 섭취량의 10% 이하로 제한하면 됩니다. 이 접근법은 사람이 지방과 단백질 섭취를 추적할 필요가 없음을 의미합니다. 오늘의 의료 뉴스 .
하루에 20-40g의 탄수화물을 섭취하는 일반 케토 다이어트와 비교하여 하루에 20g의 탄수화물만 섭취하는 데 중점을 둡니다. 영양학자 Aakriti Arora는 일일 칼로리의 70%가 영양이 풍부한 전체 식품에서 나온다고 설명했습니다.
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Paras Hospital Gurugram의 수석 영양사 Neha Pathania는 '케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 다량의 지방과 적당량의 단백질을 섭취하여 케토시스 상태에 들어갈 수 있도록 합니다. 그러나 게으른 케토 다이어트의 아이디어는 탄수화물을 제한하여 신체가 주로 지방을 연료로 사용하는 대사 상태 또는 케토시스를 유도하는 것입니다.
그러나 게으른 케토를 섭취하는 사람들은 쉽게 구할 수 있는 나트륨, 글루타민산나트륨(MSG) 및 트랜스 지방이 많이 함유된 포장 식품에 의존하는 경향이 있어 규칙적인 케토 다이어트에 대한 무분별한 접근이 된다고 Arora는 경고했습니다.
게으른 케토 다이어트를 고수하고 싶다면 음식의 질과 양에 집중해야 합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 예를 들어, 게으른 케토 다이어트를 하는 사람은 식사를 위해 빵 없이 쉽게 구할 수 있는 가공 치즈가 들어간 고기 버거를 패스트푸드로 주문할 수 있습니다. 영양가가 높은 채소와 함께 건강한 치즈 소스를 곁들인 고기.
게으른 케토는 케토 다이어트의 다른 과학적 측면을 완전히 무시하고 탄수화물 소비에만 초점을 맞춥니다. 예, 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며 탄수화물이 없으면 신체는 다른 에너지원을 찾게 될 것이라고 Arora는 설명합니다.
그래서, 무엇을해야합니까?
전문가들은 건강과 영양은 주관적이기 때문에 모든 식단 계획은 자격을 갖춘 영양사의 지도 하에 따라야 한다고 지적합니다.
뭄바이에 있는 HCS Global Corporation의 컨설턴트 셰프이자 파트너인 셰프 Ritesh Tulsian에 따르면 권장 비율보다 많은 탄수화물을 섭취하면 에너지가 부족하고 하루 종일 배고픔을 느낍니다. 신진대사도 느려지고 원하는 결과가 정해진 시간 내에 달성되지 않습니다. 유행 다이어트는 생활 방식이 될 수 없으므로 신체의 적절한 기능을 위한 모든 필수 영양소를 섭취하기 위해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더 낫다고 그는 말했습니다.
다른 다량 영양소에 주의하지 않으면 단백질이 포도당의 공급원이 될 수 있습니다. 이것은 몸이 케토시스에서 스스로 빠져나가기 때문에 게으른 케토 다이어트의 죽음일 수 있습니다. 이것의 부작용에는 지속적인 배고픔, 염증 및 신진대사 저하가 포함될 수 있다고 Arora는 말했습니다.
그렇다면 다이어트를 하는 사람은 무엇을 주의해야 할까요?
게으른 자를 기꺼이 고수한다면 케토 다이어트 , 그들은 몸을 케토시스 상태로 만들기 위해 섭취하는 음식의 질과 양에 집중해야 한다고 Arora는 제안했습니다. 그녀는 이러한 다이어트는 본질적으로 고도로 과학적이며 안전하고 효과적이기 위해 따라야 하는 많은 지침이 있기 때문에 치료 환경에서 영양사의 관리 하에 이루어져야 한다고 말했습니다.
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