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드물게 신체 활동을 하는 것이 운동을 전혀 하지 않는 것보다 낫습니까, 아니면 더 나쁩니까? 이 연구는 몇 가지 확실한 답변을 제공합니다
주말마다 모든 운동을 벼락치기에 대한 진실을 밝히는 두 가지 연구
주말에 너무 많은 운동을 한 후 일반의나 물리치료사 대기실에 요통, 혈압 문제, 과사용 부상, 인대 파열 또는 근육이 당겨져 줄을 서는 것을 보는 것은 매우 일반적입니다. 주말은 '상당한' 이익을 얻기를 바라고 있습니다. (출처: Thinkstock 이미지) Akshit Gupta는 주말 전사, 과체중, 중년 남성으로 N 번째로 몸매를 가꾸거나 외출하기로 결심한 대표적인 예입니다. 델리에 거주하는 37세의 토목 기사는 일을 미루고 시간을 잘못 관리하는 전형으로, 내일이 없는 것처럼 주말에만 격렬하게 운동하지만 그렇지 않으면 앉아있는 사람입니다. 갑작스럽고 격렬한 신체 활동으로 인해 반복되는 무릎 통증에 대한 물리 치료사들의 수많은 경고는 그의 생활 방식을 능동적으로 변화시킬 만큼 충분히 단념하지 못했습니다. 몸 상태가 좋지 않다는 것을 알고 있지만 일주일 중 대부분의 요일에 벼락치기를 할 시간이 없다고 굽타는 인정합니다.
부상은 차치하고, 굽타는 실제로 운동을 전혀 하지 않는 많은 사람들보다 더 나은 위치에 있습니다. Harvard Health Publications의 교수 편집자인 Robert H Shmerling이 제안한 정의에 따르면 주말의 전사는 시간이 부족하여 주말에만 운동을 하고 하면 과하게 하는 사람입니다.
주말에 너무 많은 운동을 한 후 요통, 혈압 문제, 과사용 부상, 찢어진 인대 또는 당겨진 근육으로 주말 근무자가 일반 의사 또는 물리 치료 전문가의 대기실에 줄을 서 있는 것을 보는 것은 매우 일반적입니다. '실질적인' 이익을 얻을 수 있기를 바랍니다. 이것이 대부분의 건강 전문가들이 일반적으로 긍정적인 결과를 위해 주말 대신 일주일 동안 운동할 것을 제안하는 이유입니다.
그러나 주말 전사들에게 희망을 주는 연구 결과가 나왔습니다.
에 발표된 연구에 따르면 JAMA 내과 2017년 1월에 발표된 주말 전사는 권장 운동 지침을 충족하는 경우 심혈관 질환, 암 또는 기타 질병으로 인한 사망 위험이 더 적습니다. 여기에는 일주일에 1~2회만 운동하지만 적어도 75분 동안 또는 적당한 속도로 거의 150분 동안 운동하는 사람들이 포함됩니다.
몇 가지 관점에서 연구에서 얻은 몇 가지 통찰력은 다음과 같습니다.
이 연구는 1994년에서 2012년 사이에 스코틀랜드와 영국의 63,000명 이상의 성인을 대상으로 운동 방식과 건강에 대해 조사했습니다. 연구 대상의 거의 2/3가 활동적이지 않은 것으로 간주되었으며, 그 중 4%는 주말 근무자였고 11%는 주말 근무자였습니다. 정기적으로 활동했습니다. 나머지는 '불충분한 활동'으로 명명되었는데, 이는 그들이 반드시 비활동적인 것은 아니지만 동시에 권장되는 신체 활동 지침을 충족하지 않는다는 것을 의미합니다.
동시에 심혈관 질환, 암 및 기타 원인으로 인한 사망과 관련된 데이터도 이 기간 동안 수집되었습니다. 활동량이 적은 성인에 비해 주말 근무자는 모든 원인으로 인한 사망 위험이 거의 30%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 40%, 사망 위험이 18% 낮습니다. 암으로 인해. 그것은 또한 한 가지 중요한 관찰을 했습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 주말 전사들보다 사망률이 낮았지만 그 차이는 아주 작았습니다.
에서 발표한 또 다른 연구 러프버러 대학교 2017년 1월에 출판된 영국에서 위의 것과 유사한 통찰력을 제공합니다.
러프버러 대학의 연구 전문가들은 64,000명의 성인들의 라이프스타일 데이터를 분석한 결과 주말 근무자들이 운동을 전혀 하지 않는 사람들보다 18년 동안 어떤 원인으로든 사망할 위험이 거의 30% 낮다는 사실을 발견했습니다. 또한 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 40% 낮고 암으로 사망할 가능성이 18% 낮다고 밝혔습니다.
위에서 언급한 연구들은 운동과 사망률 사이의 연관성만 열거하고 있지만, 운동만으로 건강상의 이점이 발생한다는 것을 결정적으로 증명할 수는 없습니다. 운동 이외의 다른 요인, 아마도 설문 조사에서 고려되지 않은 식단의 변화가 주말 전사들의 사망률을 낮추는 원인이 되었을 가능성이 큽니다. 우리의 건강 통계에 중요한 기타 정보는 정신 건강, 앉아 있는 활동 유형 또는 신체 활동으로 인한 부상 비율과 같은 일부 관심 대상이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 연구는 주말에 운동하는 사람들이 더 규칙적으로 운동하는 사람들과 비교하여 운동 요법에서 비슷한 이점을 얻을 수 있다는 것을 관찰한 최초의 연구 중 하나입니다.
이 두 가지 새로운 연구는 더 큰 맥락을 가지고 있습니다. 주말 전사들이 규칙적으로 운동하는 사람들보다 더 많은 부상을 입는 것은 확실하지만, 그것은 우리가 지금까지 가지고 있던 한 가지 큰 가정을 다시 생각하게 합니다. 그 주.
Mayo Clinic에 따르면 운동은 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 동시에 동맥을 막는 중성지방을 감소시킵니다. 모든 지속적인 운동은 하루나 이틀 동안 기준 혈압과 포도당 대사를 향상시킵니다. 신체적 건강이 향상되면 정신적, 정서적으로 더 큰 웰빙을 경험할 수 있습니다. 뉴델리에 있는 Fortis Escorts Heart Institute의 선임 임상 심리학자 Bhavna Barmi는 신체 활동은 또한 기분을 좋게 하고 에너지를 추가하는 강력한 화학 물질인 엔돌핀을 방출한다고 말합니다.
우리 집에 벌레를 찾고 있는 작은 검은 딱정벌레
수학은 간단합니다. 더 규칙적으로 운동을 하면 지속적으로 엔돌핀이나 기분 좋은 호르몬을 더 많이 경험할 수 있습니다. 따라서 일주일에 3~4일 신체 활동을 하는 사람들이 사망과 심장 질환의 위험이 낮다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
결론은 주말에만 운동할 수 있다면 아예 하지 않는 것보다 낫다는 것이다. 중요한 것은 일주일에 몇 번 운동을 하느냐가 아니라 활동적이라는 것입니다.