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2019년 국제 요가의 날: 요가 초보자 가이드
시간을 내어 자신의 몸을 이해하고 마음챙김 연습을 하십시오. 몸은 처음에 다양한 자세, 비틀림 및 움직임에 익숙하지 않을 수 있으므로 필요한 근력을 개발하기 위해 아사나를 천천히 연습해야 합니다.
자기 인식과 명료함을 위한 명상으로 요가 연습을 시작하십시오. (디자인: Gargi Singh/The Indian Express) 요가는 모두를 위한 것입니다. 연령에 관계없이 모든 개인이 수행할 수 있습니다. 좋은 튜터의 지도하에 올바르게 수행했을 때 부작용이 없는 유일한 건강 요법입니다. 이 환영하는 요가의 품질은 사람들을 요가로 끌어들입니다. 그러나 수련을 시작하기 전에 모든 사람이 취해야 하는 몇 가지 단계가 있습니다.
*항상 의사나 의사를 방문하여 신체에 대한 철저한 진단을 받으십시오. 몸에 어떤 병이 있는지 알면 요가 연습이 어떻게 설계되어야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
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*요가 선생님을 만나고 알게 됩니다. 편안한 가이드를 선택하십시오. 그 대가로 특별한 주의가 필요한 건강 문제가 있는 경우 알려주시면 최상의 경험을 제공할 수 있는 장비를 더 잘 갖추도록 할 수 있습니다.
* 천천히 시작하십시오. 처음에는 우리 몸의 움직임, 능력, 한계에 대해 잘 알지 못합니다. 시간을 내어 자신의 몸을 이해하고 마음챙김 연습을 하십시오. 몸은 다양한 자세, 비틀림 및 움직임에 익숙하지 않을 수 있으므로 필요한 근력을 개발하기 위해 아사나를 천천히 연습해야 합니다. 일단 정규 수련자가 되면 자세는 신체의 자연스러운 반영이 되므로 항상 수련에 전념하십시오.
*자기 인식과 명료함을 위한 명상으로 수련을 시작하세요. 이렇게 하면 세션이 원활하게 진행되고 연습의 매 순간을 즐길 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 당신의 연습에 100%를 바치는 데 도움이 될 것입니다.
다음은 그랜드마스터 Akshar가 제안한 요가 수련 초보자를 위한 몇 가지 기본 입문 아사나, 프라나야마 및 명상 기법입니다.
수카아사나
이 아사나로 요가 연습을 시작할 수 있습니다. *다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다.
*오른쪽 다리를 접고 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 내립니다.
*다른 쪽 다리를 접어 종아리 근육과 십자 모양을 만듭니다.
* 등을 곧게 펴고 손바닥 뒤쪽을 무릎 위에 놓습니다.
사마스티티
아사나를 수행하는 동안 척추가 직립되었는지 확인하십시오. * 똑바로 서십시오.
* 척추가 일직선이 되도록 하고 등을 구부리지 않도록 합니다.
*팔이 몸의 양쪽에 호버링하도록 합니다.
*균형이 잡혔다면 눈을 감고 몸과 호흡에 집중한다.
타다아사나
발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발가락에 체중의 균형을 맞춰야 합니다. * 똑바로 서서 팔을 위로 뻗습니다.
*손가락을 깍지 끼고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
*발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 체중의 균형을 발가락에 둡니다.
* 척추를 늘리기 위해 팔을 최대한 높이 뻗습니다.
수리야 나마스카르
검은 퍼지 애벌레 샌디에이고
수리야 나마스카르는 24카운트 주기로 수행되는 일련의 아사나입니다. 이른 아침에 수행하는 것이 가장 유익하며 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 몸 전체에 힘을 주고 모든 연령대와 삶의 단계의 사람들에게 적합합니다.
바스트리카 프라나얌
이 연습은 귀하의 편의에 따라 5분 이상 지속될 수 있습니다. * 편안한 자세로 앉습니다.
* 손바닥으로 컵을 만들어 무릎 위에 올려 놓습니다. 이것은 신성한 에너지를 받는 것을 상징합니다.
* 등이 굽지 않고 척추가 곧게 펴져 있는지 확인하십시오.
*눈을 감 으세요.
*숨을 들이쉬고 폐를 공기로 채우고, 이제 숨을 내쉬면서 폐의 공기를 비우십시오.
* 모든 호흡을 의식하면서 이 리드미컬한 들숨과 날숨을 계속하십시오.
*이 연습은 귀하의 편의에 따라 5분 이상 지속될 수 있습니다.
로판 디얀
Ropan dhyan은 몸을 치유하기 위한 명상입니다. *눈을 감고 편안한 자세를 유지하십시오.
* 심장 차크라 바깥쪽, 가슴 앞의 초점을 상상해 보세요.
* 가슴에 비슷한 초점을 만듭니다.
*몸 바깥의 초점에서 몸 안의 초점까지 6카운트 동안 숨을 들이쉬십시오.
*이 호흡을 6초 동안 유지합니다.
*이제 6초 동안 숨을 내쉬면서 몸 안의 초점에서 그 숨을 제거합니다.
*숨을 멈추고 같은 과정을 다시 한 번 반복합니다.
이러한 오래된 기술은 일상 생활에 신선함의 물결을 가져오는 데 도움이 되며 정기적으로 연습해야 합니다. 그들의 엄청난 혜택은 당신이 건강하고 긍정적인 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.