인기 게시물
2019년 세계 요가의 날: 이 아사나로 눈의 피로를 풀어보세요
작열감, 가려움증, 피로를 포함한 눈의 피로 증상을 완화하려면 요가 아사나를 시도해 보십시오.
간단한 요가 동작으로 눈의 피로를 풀어보세요. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 오늘날 거의 모든 사람들은 스마트폰과 컴퓨터 화면에 지속적으로 노출되어 눈의 피로를 경험합니다. 처음에는 심각한 상태로 보이지 않을 수 있지만 문제가 장기간 지속되면 심각한 상태가 될 수 있습니다. 작열감, 가려움증, 피로를 포함한 눈의 피로 증상을 완화하는 데 도움이 되는 눈 요가를 해보세요.
아눌롬-빌롬 프라나얌
나중에 눈 문제를 피하기 위해 눈 스트레스를 완화하는 것이 중요합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 이것은 눈의 스트레스를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
* 등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉습니다. 양손의 손목을 각각의 무릎 위에 두거나 Sukhasana에서 유지하십시오. 눈을 감아라.
* 이제 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 들이마십니다.
* 잠시 동안 폐에 공기를 머금고 있습니다.
* 오른손의 약지와 중지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉰다.
거미 사진 보여 줘
* 잠시 참았다가 오른쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 들이마시고 잠시 동안 공기를 참는다.
* 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉰다.
* 이제 과정을 반대로 하십시오. 15분 정도 하세요. 5분마다 1분의 휴식을 취할 수 있습니다.
브라마리 프라나야마
겸허한 벌 호흡이라고도 하는 이 운동은 머리의 불필요한 소음을 진정시키는 데 효과적이며 몇 번의 호흡만으로도 마음이 편안해지기 때문에 눈에 좋습니다.
* 바닥에 다리를 꼬고 앉는다.
* 집게 손가락을 귀에 대십시오. 뺨과 귀 사이에는 연골이 있습니다. 검지 손가락을 연골에 놓습니다.
* 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 연골을 부드럽게 누릅니다. 연골을 꾹꾹 눌러주거나 손가락으로 꾹꾹 눌러서 벌처럼 크게 윙윙거릴 수 있습니다.
* 저음도 만들 수 있지만 더 좋은 결과를 위해서는 고음으로 하는 것이 좋습니다. 다시 숨을 들이쉬고 같은 패턴을 3~4회 반복합니다.
카팔라 란드라 다우티
Kapal Randhra Dhauti는 사람을 진정시키고 진정시키는 데 도움이 된다고 생각됩니다. 특히 육체적으로 스트레스를 받거나 정신적으로 불안할 때. 또는 사람이 나른하고 기분이 나쁠 때 기민하고 깨어있게 만들 수 있습니다.
* 관자놀이에 엄지손가락을 댑니다. 손가락 2~3개를 잡고 눈썹부터 눈 밑까지 눈 주위를 원을 그리세요. 한 방향으로만 이동합니다.
* 이제 이마로 이동하여 이마에 부드러우면서도 빠른 동작으로 브러시 스트로크를 만듭니다.
* 이 동작을 하는 동안 집중하고 깊게 숨을 들이마십니다.
팔밍
검은색과 노란색 거미 사진
이 운동은 안구를 이완시키는 좋은 방법입니다.
* Padmasana 또는 Sukhasana와 같은 명상적인 자세로 앉아서 손바닥이 따뜻해지는 것을 느낄 때까지 함께 부드럽게 마사지하십시오.
* 감은 눈 위에 따뜻한 손을 올려주세요. 부드럽게 하고 손바닥으로 눈을 누르지 마십시오. 이 움직임은 손에서 눈으로 에너지의 흐름을 허용합니다.
* 눈을 감으면 근육이 이완됩니다. 따뜻한 손바닥을 눈에서 떼지 말고 심호흡을 시작하십시오. 눈이 손의 온기를 완전히 흡수한 후에는 다시 손을 비비면서 운동을 반복할 수 있지만, 이때 눈을 감고 유지합니다.
* 손바닥을 세 번 반복하는 것이 좋습니다.
포커싱
감자벌레가 뭐야?
이것은 시각적 집중력을 향상시키고 눈 근육을 강화시킵니다.
* 똑바로 앉되 몸을 뻣뻣하게 만들지 마십시오.
* 눈을 깜박이지 않고 코끝에 시선을 집중하십시오. 가능한 한 오랫동안 초점을 그대로 유지하십시오. 이제 천천히 눈을 감고 휴식을 취하십시오.
* 눈을 깜박이지 않고 똑바로 바라보고 제 3의 눈(코 위 눈썹 사이의 영역)에 초점을 맞춥니다. 처음에는 집중하기 어려워 보일 수 있지만 정기적으로 연습하면 해당 영역에 집중할 수 있습니다. 가벼운 두통을 유발할 수도 있습니다.
* 두 눈을 왼쪽 어깨에 집중하되 고개를 그 방향으로 돌리지 마십시오.
* 1~2분 동안 이 자세를 유지한 후 눈을 감고 이완합니다. 오른쪽 어깨도 같은 순서로 반복해야 합니다.
* 이 작업이 끝나면 눈을 감고 감긴 눈 위에 손바닥을 올려 놓습니다. 심호흡을 하고 몸을 이완하십시오.
보너스 유형:
자주 휴식을 취하고 20-20-20 규칙을 따르는 것을 기억하십시오 — 20초 휴식을 취하고 매 20분마다 20피트를 바라보십시오.