인기 게시물
인도인은 필요한 것보다 훨씬 적은 양의 칼슘을 섭취합니다.
필요한 칼슘의 양은 삶의 여러 단계에 따라 다릅니다. 칼슘 요구량은 골격의 급속한 성장으로 인해 10대에 특히 높으며, 나이가 들면 신체의 칼슘 흡수 능력이 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
칼슘 섭취가 적으면 골밀도가 낮아져 골다공증과 뼈가 부러질 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. (출처: Thinkstock 이미지) 금요일 발표된 세계 식이 칼슘 섭취 지도에 따르면 인도의 성인은 건강한 뼈에 필요한 것보다 평균 약 절반의 칼슘을 섭취합니다. 칼슘은 뼈 질량의 30-35%와 강도의 많은 부분을 차지하는 뼈의 주요 구성 요소입니다. 낮은 칼슘 섭취는 골다공증과 골절의 위험을 증가시키는 낮은 골-미네랄 밀도와 관련이 있습니다. 비정부 기구인 국제 골다공증 재단(International Osteoporosis Foundation, IOF)이 발행한 지도에 따르면 인도의 평균 칼슘 섭취량은 하루 800-1000mg에 비해 하루 429mg에 불과합니다. 지도에 포함된 74개국에 걸쳐 성인의 평균 식이 칼슘 섭취량 추정치는 네팔의 175mg/일에서 낮음 아이슬란드의 1233mg/일에 이르기까지 심포지엄에서 발표된 결과에 따라 매우 다양합니다. 폴란드 크라쿠프에서 열린
아시아, 아프리카, 남아메리카의 국가들은 대부분 칼슘 섭취량이 낮으며, 대략 400~700mg/day 범위로 지도에 표시되어 있습니다. 이 지도는 Osteoporosis International 저널에 발표된 최근 연구의 결과를 반영합니다. 지도에 따르면 아시아와 동남아시아의 많은 지역에서 인구는 식단에서 칼슘 섭취량이 극도로 낮고 하루에 400~500mg 미만인 경우가 많다고 연구의 공동 저자이자 IOF 이사인 Ambrish Mithal이 말했습니다. 인도에서. 세계에서 가장 인구가 많은 중국과 인도의 평균 섭취량은 각각 338mg/day와 429mg/day에 불과하다고 Mithal은 덧붙였습니다.
필요한 칼슘의 양은 삶의 여러 단계에 따라 다릅니다. 칼슘 요구량은 골격의 급속한 성장으로 인해 10대에 특히 높으며, 나이가 들면 신체의 칼슘 흡수 능력이 감소합니다. 노년층에서 뼈 손실은 연간 약 1%의 비율로 발생하여 연간 약 15g의 칼슘 손실을 초래합니다.
일일 칼슘 섭취 권장량은 국가마다 다르지만 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 800-1000mg이 권장되며 십대, 폐경기 여성, 노인 및 골다공증이 있는 사람에게는 더 많은 양이 권장됩니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 모든 유제품(우유, 요구르트, 치즈), 특정 야채(브로콜리 또는 케일), 정어리와 같은 부드러운 식용 뼈가 있는 통조림 생선, 일부 견과류, 칼슘이 함유된 두유 제품(두부, 두유), 그리고 약간의 광천수.