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건강한 생활: Rujuta Diwekar의 오디오북에 나오는 간단한 팁
이 7가지 만트라는 당신의 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다
임신 한? 식단에 과일이 포함되어 있습니까? (사진설명: 픽사베이) 팬데믹에서 건강은 전 세계 거의 모든 사람의 우선 순위가 되었습니다. 사람들은 그것에 대해 더 많이 이야기하고, 더 많이 듣고, 더 많이 읽고, 건강을 유지하고 세균과 바이러스 감염으로부터 자신을 보호할 수 있는 방법을 배우기 시작했습니다.
또한 시스템을 청소할 수 있는 방법에 대한 영양 정보를 찾도록 했습니다. 그녀의 책 ' 건강의 비밀 ' — Audible에서 사용 가능 — 유명 피트니스 전문가이자 작가인 Rujuta Diwekar는 청취자를 위한 몇 가지 간단하고 지속 가능하고 건강한 생활 팁을 언급합니다. 듣기를 듣기 전에 여기에서 몇 가지를 공유합니다. 읽어.
1. 과일과 불린 말린 과일로 하루를 시작하십시오. 하루 종일 활력을 유지하려면 올바르게 시작하는 것이 중요합니다. Rujuta는 장기적으로 건강을 개선하기 위해 과일이나 담근 아몬드 또는 2개의 사프란 가닥이 포함된 담근 건포도로 하루를 시작할 것을 권장합니다.
2. 체중 감량 목표를 설정하지 마십시오. 그녀는 인생에서 가장 쓸모없는 것 중 하나가 체중 감량 목표를 설정하는 것이라고 강조합니다. 대신 스트레스, 무지, 건강 및 건강에 대한 교육 부족을 줄이는 것을 목표로 해야 합니다. Rujuta는 체중이 비만이나 건강의 지표가 아니라 지구의 중력과 신체 질량 사이의 관계를 보여줄 뿐이라고 말합니다. 따라서 우리가 건강하려면 운동, 숙면, 올바른 식습관과 같은 건강한 습관을 가져야 합니다.
3. 현지에서 생산된 음식을 먹습니다. Rujuta는 항상 가까운 곳에서 구할 수 있는 현지 음식을 선택하도록 제안합니다. 그녀는 제철 음식을 먹는 것을 강조합니다. 예를 들어, 여름에는 수박을 비롯한 수분이 많은 과일이나 라기와 같은 곡물이 있습니다.
흰 반점이 있는 검은 애벌레
건강 및 피트니스 가이드. (사진설명: 홍보자료) 4. 건강한 몸을 위한 버터 기름: Rujuta는 '기름유가 나를 뚱뚱하게 만들 것이다'라는 신화를 깨뜨렸습니다. 그녀는 점심, 저녁 및 아침 식사를 포함한 모든 식사에 버터 기름 한 스푼이 D, A, E, K와 같은 지용성 비타민을 체내에 공급하는 데 도움이 된다고 말합니다.
5. 가제트를 멀리하고 기기 사용 시간을 줄이십시오. 특히 팬데믹 기간 동안 진행 중인 문제는 스크린 타임입니다. 이는 우리 모두가 염두에 두어야 할 사항입니다. Rujuta는 청취자들에게 식사를 하는 동안 휴대전화나 기타 기기를 멀리할 것을 촉구합니다.
6. 건강과 기분을 위한 운동: 음식과 마찬가지로 운동도 중요합니다. 몸이 있으면 운동을 해야 한다고 Rujuta는 말합니다. 운동에는 힘, 체력, 안정성 및 스트레칭의 네 가지 기둥이 있습니다. 모든 사람에게 최소 30분의 운동 또는 일주일에 3시간이 필요합니다.
7. 잘 먹고 잘 자: 건강을 위한 Rujuta의 만트라는 회복과 함께 운동을 하는 것입니다. 숙면을 취하면 몸이 회복됩니다. 숙면을 위한 그녀의 조언에는 오후 4시에서 6시 사이에 바나나와 같은 건강에 좋은 음식을 먹고, 스트레스를 줄이고, 오후 8시까지 저녁을 먹는 것이 포함됩니다. 숙면을 위해서는 쌀(현지 및 손으로 빻은 것)과 강황 우유와 같은 항염증 음료(캐슈 2개, 자이팔 꼬집음 및 케사르 가닥 2-3개 포함)도 권장됩니다.
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