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건강한 생활 방식: 당뇨병 환자를 도울 수 있는 5가지 요가 아사나
스트레스는 당뇨병의 주요 원인이며 요가는 스트레스를 예방, 관리 및 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하향 개 자세는 당뇨병 환자에게 좋습니다. (사진설명: 게티/씽크스탁) 전국적으로 많은 사람들이 제1형과 제2형 당뇨병으로 고통받고 있습니다. 따라서 특히 전염병이 유행할 때 건강을 돌보는 것이 더욱 중요합니다. 동반 질환이 있는 사람들은 심각하게 감염될 위험이 더 높습니다. 건강을 위해 특정 생활 방식을 변경하는 것이 필요하며 이러한 측면에서 요가보다 더 나은 것이 무엇입니까?
진행중인 건강 위협을 감안할 때 Himalayan Siddha Grand Master Akshar는 인도익스프레스.com 특정 요가 아사나를 통해 몸이 늘어나 다른 모양으로 뒤틀립니다. 이것이 요추와 흉부 부위에 발생하면 췌장에 영향을 미칩니다. 정기적으로 요가를 하면 내분비 시스템의 효율성이 높아집니다.
그는 당뇨병 환자를 위한 5가지 요가 아사나를 공유합니다. 읽어.
1. 마자리아아사나
요람 속의 모세 꽃
우르드바 무키 마자리 아사나
- 무릎을 꿇고 손바닥을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 놓습니다.
- 숨을 들이마시면서 척추를 구부려 위를 봅니다.
2. 아도 무키 마자리 아사나
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 턱을 가슴 쪽으로 내립니다.
– 시선은 배꼽을 향하도록 합니다.
2. 파스치모타나아사나 - 앉은 자세로 앞으로 굽히기
다리를 앞으로 뻗어 시작하십시오. 다리가 앞으로 뻗어있는 동안 무릎이 약간 구부러져 있는지 확인하십시오. 팔을 위로 뻗어 척추를 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 앞으로 구부려 상체를 하체에 놓습니다. 엄지손가락으로 엄지발가락을 잡으십시오. 접근 가능한 부분을 잡지 않으면.
조언의 말씀
* 임산부는 파스치모타나아사나 수행을 삼가야 합니다.
* 슬립 디스크 좌골 신경통이나 천식으로 고통받는 개업의는 그것을 피해야합니다.
* 궤양 환자는 이 아사나를 피해야 합니다.
3. Adomukhi Svanasana - 하향 개
손바닥이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이 아래에 있는지 확인하면서 네 발로 시작합니다. 엉덩이를 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴서 몸을 거꾸로 된 'V'자 모양으로 만듭니다. 이제 손을 어깨너비로 벌리고 손가락이 앞을 향하게 합니다. 엄지발가락에 시선을 집중하세요.
조언의 말씀
분홍색 꽃이 피는 나무
* 수근관 증후군 및/또는 설사를 앓고 있는 경우 이 자세를 수행하지 마십시오.
* 임신 후기에는 이 아사나를 하지 마십시오.
* 고혈압이나 두통이 있는 경우 천천히 가십시오.
* 팔, 엉덩이, 어깨, 등의 만성 또는 최근 부상의 경우 피하십시오.
4. 발라사나 - 아이의 자세
매트에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 들어올리고 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 구부립니다. 이마를 바닥에 대고 골반을 발뒤꿈치에 놓습니다. 등이 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
5. 만두카아사나 - 개구리 자세
Vajrasana에 앉아서 팔을 앞으로 뻗습니다. 엄지손가락을 손바닥으로 접고 나머지 네 손가락을 그 위에 감싸서 주먹을 쥡니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 공 모양의 주먹을 배꼽 위에 놓습니다. 상체를 구부려 하체 위에 놓습니다. 목을 펴고 시선을 전방에 집중합니다.
조언의 말씀
* 임산부는 이 아사나를 삼가야 합니다.
* 발목에 통증이 있거나 최근 부상이나 발목/인대 수술을 받은 경우 피해야 합니다.
* 궤양 문제의 경우 이 아사나를 피하십시오.
* 무릎이나 허리에 통증이나 부상이 있는 경우 이 아사나 수행을 삼가해 주십시오.
Anulom Vilom, Bhastrika 등과 같은 Pranayama 기술은 면역력을 높이고 신체의 나디를 정화하며 스트레스를 완화합니다. 요가는 또한 부교감 신경계에 도움이 되어 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 스트레스는 당뇨병의 주요 원인이며 요가는 스트레스를 예방, 관리 및 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다.