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체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 옵션
제한된 칼로리 섭취에 대한 이상적인 접근 방식은 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 및 칼로리가 많은 음식을 피하는 것입니다.
특히 아침 식사와 함께 식사에 다음 식품을 포함할 수 있습니다. (출처: Thinkstock 이미지) 이상적인 체중을 달성하거나 허리 둘레의 여분의 인치를 줄이는 것은 모든 사람의 꿈입니다. 그러나 강한 의지력과 과학적 사실에 기반한 접근이 필요합니다. 신체가 필요로 하는 것 이상의 과잉 칼로리 섭취를 제한하고 신체 활동을 통해 기존에 저장된 지방을 태울 때 체지방 감소 또는 체중 감소가 가능합니다. 제한된 칼로리 섭취에 대한 이상적인 접근 방식은 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 및 칼로리가 많은 음식을 피하는 것입니다.
특히 아침 식사를 위해 다음 항목을 식사에 포함할 수 있습니다.
치아씨드 - 이것은 섬유질의 아주 좋은 공급원입니다. 치아씨드 2테이블스푼은 약 11g의 섬유소를 제공합니다. 견과류 질감이 있어 과일이나 야채 샐러드, 주스, 버터밀크 또는 수프와 같은 다양한 요리에 추가하는 것이 재미있습니다. 당신은 또한 당신이 선택한 향신료 또는 허브로 치아 젤을 맛을 내고 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 툴시 워터, jeera, ajwain, pudina, 등등. 아침에 일찍 일어나서 치아 젤을 먹거나 아침 식사와 함께 할 수 있습니다. 목표는 아침 식사 부분을 줄이고 섬유질과 단백질로 대체하는 것입니다. 그러나 2테이블스푼의 치아는 9g의 지방을 제공하기 때문에 적당히 섭취해야 한다고 방갈로르 포티스 병원의 영양학 책임자인 Shalini Arvind는 제안합니다.
만들기 쉬운 기장과자로 일요일을 즐겨보세요. (사진설명: 샬리니 라자니) 잡곡죽 - 식이섬유 함량이 높기 때문에 기장이 위에서 소장으로 이동하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이것은 포만감을 제공하고 음식의 소비를 줄입니다. 핑거, 펄, 프로소, 코도, 여우꼬리, 헛간, 작은 기장과 같은 많은 기장이 있습니다. 단일 곡물 또는 다른 기장의 조합은 영양가가 높은 아침 식사를 만듭니다. 모든 기장 중에서 라기 또는 핑거 기장이 가장 인기있는 것입니다. 식욕억제제 역할을 하는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있어 다이어트에 효과적입니다.
퀴 노아 – 퀴노아는 단백질, 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮아 체중 감량에 도움이 되는 유사 곡물 또는 곡물 같은 종자입니다. 더 맛있게 드시려면 굽기 전에 구워서 드시면 됩니다. upma, pulao, khichdi 등과 같은 다양한 준비를 할 수 있습니다.
귀리는 합리적인 가격의 고섬유질 복합 탄수화물로 어떤 요리에도 잘 어울립니다. 귀리 – 귀리는 저렴하고 고섬유질의 복합 탄수화물로 어떤 요리에도 잘 어울립니다. 매우 다재다능한 식품으로, 창의력을 발휘하려는 경우 다양한 아침 식사 옵션을 제공합니다. 인스턴트 귀리(조리를 덜 필요로 하는 것)는 가공이 더 많이 되므로 사용하지 마십시오. 귀리를 삶고 야채, 달, 삼바, 두부, 야채 육수 또는 계란 등을 추가하여 속을 채우고 영양이 풍부하게 만들 수 있습니다.
달걀 – 단백질은 체중 감량에 있어 중요하고 필수적인 영양소이며, 계란은 고단백 공급원으로 알려져 있습니다. 단백질은 신진대사를 15~30% 증가시키고 포만감을 주기도 합니다. 또한 아침 식사의 일부를 삶은 달걀 흰자 2개로 대체하면 포만감을 더 오래 유지하고 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.