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40대 이후에 지켜야 할 건강 습관
중년의 사람들은 심각한 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높으므로 생활 방식을 확인해야 합니다. 전문가들은 걷기, 건강한 식생활, 규칙적인 심장 검진, 유산소 운동 등 다양한 팁을 제안한다.
40대에 접어들고 심장 건강이 두려우신가요? 전문가의 다음 팁을 따르십시오. (출처: 파일사진) 40세에 도달하는 것은 이정표이며, 청년에서 중년으로 넘어가는 과도기입니다. 많은 건강 문제의 위험이 증가하는 삶의 시간이므로보다 심각한 방식으로 생활 방식을 점검해야한다고 전문가들은 말합니다. Jai Gopal Sharma(이비인후과 전문의, 예방 종양학 부서), Varsha Dalal, MD, 컨설턴트 병리학자 및 Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd 이사 Sargam Dhawan, Rajiv Gandhi 암 연구소 및 연구 센터 40에 도달합니다.
* 더 많이 그리고 빠르게 걷기: 걷기는 단순한 운동이 아니라 많은 사람들에게 있어 내면의 자아와 연결되는 가장 좋은 방법입니다. 40대에는 대부분의 사람들이 이전에 비해 시간이 더 많습니다. 이것은 안정된 직업 및 개인 생활 때문입니다. 매일 45분씩 걷는 것은 당신을 젊어지게 할 뿐만 아니라 높은 신진대사율을 유지하여 칼로리와 체중을 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 모든 관련 질병을 예방합니다. 이미 생활 습관병을 앓고 있는 사람들에게는 걷기가 그것을 길들이는 데 도움이 될 것입니다.
* 가족력 살펴보기: 가족력은 건강 위험을 엿볼 수 있는 거울입니다. 이것은 가족 내에서 발생하는 질병 및 상태에 대한 더 많은 정보를 얻기 위해 수행됩니다. 완전한 기록을 위해서는 3대를 거슬러 올라가는 것이 가장 좋다. 자세한 가족력은 의사에게 핵심 정보를 제공할 수 있습니다. 이것은 심장마비, 뇌졸중 및 다양한 유형의 암과 같은 상태의 위험을 줄이기 위한 예방 조치를 권장하는 데 도움이 됩니다.
* 정기 건강 검진 : 40대에는 정기 건강 검진, 검진, 정기 검진을 받는 것이 좋습니다. 이것은 성별, 가족력, 전반적인 건강 및 개인적 위험 요소에 따라 다릅니다.
* 건강한 식생활: 식단에 더 많은 섬유질을 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 배변을 정상화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 건강한 체중을 유지하고 장 건강을 유지하며 혈당 수치를 조절합니다.
* 유산소 운동: 건강을 유지하려면 일주일에 3번 30분 동안 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한 그러한 일과를 시작하기 전에 의사와 상의하고 모든 의료 매개변수를 확인하여 자신에게 가장 적합한 일정을 시작하십시오.
* 수치 알기: 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 중성지방 수치를 지속적으로 확인하는 것이 중요합니다. 허리 둘레, 체질량 지수 및 체중을 측정하십시오. 범위를 벗어난 값과 숫자는 심장 질환, 당뇨병 및 암의 존재 또는 발병 위험을 나타낼 수 있습니다.
* 염분 섭취량 확인 : 염분 섭취량을 체크하는 것이 중요합니다. 식단에 너무 많은 염분은 체내에 수분을 보유하기 때문에 혈압에 부정적인 영향을 미칩니다. 혈압을 높이는 것은 이 여분의 물입니다. 이것은 차례로 심장, 신장, 동맥 및 뇌에 부담을 줍니다.
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