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탄수화물을 너무 많이 섭취했습니까? 다음은 주의해야 할 몇 가지 징후입니다.
끊임없이 배고프고 우울합니까? 식단을 재평가할 시간입니다.
탄수화물 섭취 죄? 식단을 바꿔야 할 때입니다. (출처: 게티/씽크스탁) 식단에는 탄수화물이 필요하지만 식단이 탄수화물 기반일 필요는 없습니다. 탄수화물은 탄수화물이 많이 함유된 식품이며, 우리 모두가 알다시피 건강에 좋은 식단(모든 종류의 영양소가 풍부함)은 신체에 필요한 것입니다. 무엇이든 과하면 좋지 않지만 탄수화물의 과잉은 특히나 나쁩니다. 그것은 무서운 부작용으로 이어지는 균형의 척도를 기울입니다. 다음은 주의해야 할 몇 가지 징후입니다.
끊임없는 배고픔
당신은 방금 파스타를 통째로 삼켰고 이제 다시 배가 고파집니다. 이것은 혈당 변동으로 인해 몸이 배고프게 만드는 탄수화물 의존 식단의 전형적인 징후라고 전문가들은 말합니다. 혈당이 낮고 몸이 다시 영양을 공급받기를 기대하기 때문에 이 느낌을 무시할 수 없습니다. 이것은 당신의 건강에 위험하게 영향을 미치는 악순환입니다.
체중 감량 불가능
지속적으로 배고프고 탄수화물을 지속적으로 줄이면 체중도 요동칠 것입니다. 탄수화물을 섭취하면 몸에서 인슐린이 분비되어 설탕을 지방으로 저장하고 분해를 억제합니다. 따라서 종교적으로 운동을 하는 경우에도 이러한 식이 습관은 추가 킬로그램을 줄이는 것을 막을 수 있습니다.
기분 변화를 피하려면 탄수화물을 줄이십시오. (출처: 게티/씽크스탁) 기분 변화
혈당 수치가 변동하면 기분도 흔들릴 수 있습니다. 1분 동안은 괜찮다고 느낄 수 있지만, 바로 다음 순간에는 짜증이 나고 매우 짜증이 날 수 있습니다. 이것은 몸이 '편안한 음식'을 원한다고 말하는 방식입니다. 그러나 더 많은 탄수화물을 섭취하면 상황이 악화될 수 있습니다.
느린 느낌
탄수화물은 에너지를 즉각적으로 공급할 수 있지만 그만큼 빨리 고갈될 수 있습니다. 예를 들어, 숙면을 취했지만 정오가 되면 몸이 처지는 것을 느낍니다. 무기력은 탄수화물 섭취의 또 다른 동반입니다. 대신 과일, 야채 및 견과류로 식단을 대체하십시오.
설탕 갈망
설탕을 먹고 싶은 설명할 수 없는 충동을 아십니까? 그 느낌은 탄수화물만 먹으면 일정합니다. 폭식을 하면 뇌에서 도파민이 분비되어 행복감을 느끼게 하고 계속 하도록 유도합니다. 이 흥분은 분명히 해롭다.