잘 주무세요: 침대에서 뒤척이고 뒤척이는 사람들을 위한 샤워 요령

아침에 샤워를 하면 잠을 깨우고 아침에 일어나도록 준비할 수 있지만 방해받지 않고 잠을 잘 수 있는 비결은 밤에 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것입니다.

숙면을 위해 샤워하는 방법에 대한 흥미로운 팁. (출처: 파일사진)

불완전한 잠을 자고 아침에 일어나서 좀 더 잘 수 있기를 바라는 경우, 숙면을 취하기 위해 생활 방식에서 몇 가지를 조정하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 자기 전에 샤워를 잘 하는 것입니다. . 아침에 샤워를 하면 잠을 깨우고 아침에 일어나도록 준비할 수 있지만 방해받지 않고 잠을 잘 수 있는 비결은 밤에 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것입니다.

충분한 양의 휴식을 취하는 것 외에도 좋은 샤워는 온도가 생체 리듬에 영향을 미치는 방식을 활용하여 신체가 수면 모드로 전환되도록 속일 수 있습니다.

그러나 인생의 모든 것이 그렇듯이 오두막을 방문하기 전에 완벽한 샤워를 위해 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

뜨거운 샤워를 하러 가다

찬물로 샤워하는 것은 건강에 많은 긍정적인 이점을 제공하지만 수면 모드를 켜는 것과 관련해서는 그렇지 않습니다. 당신의 몸은 찬물에 충격을 받은 후 심부 온도를 높이려고 할 것입니다. 그러나 대신 따뜻한 샤워나 뜨거운 샤워를 선택하면 체온이 떨어지기 시작합니다. 이는 실제로 잠을 잘 때 일어나는 일입니다. 따라서 뜨거운 샤워는 눈을 잘 감도록 준비하면서 수면 환경을 모방하기 시작합니다.

샤워 시간을 사용하여 명상하기

샤워는 개인적이고 독점적인 공간을 제공합니다. 물의 평화로운 감각과 함께 샤워는 모든 걱정을 씻어내고 밤새도록 세상을 끄도록 준비하는 훌륭한 장소가 될 수 있습니다. 향긋한 에센셜 오일로 뜨거운 샤워를 하고 편안하고 평화롭게 잠자리에 드십시오.

취침 직전에 샤워하지 않기

따뜻한 샤워가 체온 조절에 도움이 되고 수면 모드와 동기화되기 시작할 수 있지만 식힐 시간을 주는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 너무 활성화되고 자극적일 수 있습니다. 건초를 치기 1~2시간 전에 샤워를 하는 것이 가장 좋습니다.

샤워 후 찬 방으로 이동

취침 시간에 맞춰 체온을 낮추기 위해 샤워를 마치고 찬 방으로 들어가는 것이 좋습니다. 편안한 수면을 위해 샤워 직후에 AC를 켤 수 있습니다.

불안한 밤과 작별할 준비가 되었나요?