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이 요가 아사나로 '러브 핸들'을 제거하십시오. 비디오를보다
이 쉬운 아사나로 옆구리와 복근의 내장 지방과 작별할 시간입니다. 배우 Shruti Seth는 우리에게 방법을 보여줍니다
사랑이 당신을 괴롭히나요? 이 요가 아사나를 일상에 포함시키십시오. (출처: Shruti Seth/Instagram, Gargi Singh 디자인) 팔과 다리 뿐만 아니라 운동하다 운동을 충분히 하지 않으면 지방이 축적되는 경향이 있어 옆구리를 포함한 전신 러브 핸들 . 러브 핸들을 제거하는 데 어려움을 겪고 있다면 적절한 육체적 운동 ,식이 요법과 충분한 휴식. 내장 지방이라고도 하는 그러한 지방 보유를 제거하는 데 도움이 되는 아사나가 있는 요가를 시도해 볼 수도 있습니다.
최근 배우 슈루티 세스 인스타그램에 추가 지방을 빼는 데 도움이 되는 쉬운 요가 자세를 공유했습니다.
검은 가시가 있는 노란색 애벌레입니다.
구경하다.
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님이 공유한 게시물 슈루티 세스 (@shru2kill) 2020년 7월 8일 오전 11시 01분(PDT)
아사나는 Parighasana 또는 Gate Pose라고합니다. parigha는 게이트를 의미하고 asana는 포즈를 의미합니다.
유익한 방법은 다음과 같습니다.
깊은 측면 굽힘 자세는 신체에서 자주 소홀히 하는 부분을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 IT 밴드(엉덩이와 무릎을 안정적으로 유지하는 역할)에서 바깥쪽으로 뻗어 있습니다. 대퇴사두근 근육, 사선, 삼두근, 이두근, 심지어 손목과 손까지.
안정성을 위해 코어와 다리 안쪽 근육이 결합되어야 합니다.
무릎을 지지하는 다리 안쪽 근육이 강하면 발, 무릎, 엉덩이, 어깨, 척추 등 몸 전체의 정렬이 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
이 자세는 또한 등 근육, 특히 허리, 중등 및 어깨를 강화하는 데 도움이 됩니다.
좌골 신경통이 있는 경우 이 측면 스트레칭이 불편함을 완화하는 데 실제로 도움이 된다고 Shararat 배우는 썼습니다.
그것을 하는 방법?
* 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 천천히 뻗어 오른쪽 발을 바닥에 단단히 고정하여 곧게 유지합니다. 오른쪽 다리를 무릎에 단단히 고정하십시오.
*왼쪽 다리를 구부린 상태를 유지하고 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 합니다. 오른쪽 발뒤꿈치는 왼쪽 무릎과 일직선(정렬)이어야 합니다.
* 숨을 들이마시며 어깨와 일직선이 되도록 팔을 들어 올립니다. 손바닥이 위 또는 아래를 향하도록 유지합니다. 여기서 심호흡을 하세요.
* 숨을 내쉬며 상체를 오른쪽 다리 쪽으로 최대한 구부립니다(힘을 주지 않고). 구부릴 때 손바닥이 위로 향하게 하여 오른손을 정강이에 댑니다.
*왼쪽 손바닥을 위로 돌리고 왼팔을 최대한 뻗습니다.
*정상적으로 호흡하면서 20~60초 동안 자세를 유지합니다.
대조 표시
무릎이나 엉덩이에 부상이나 문제가 있는 사람, 특히 관절을 포함하는 사람은 극도로 주의해야 합니다.
세상에는 얼마나 많은 종류의 새가 있나요?
가벼운 통증이나 불편함이 있는 경우 무릎 아래에 접힌 담요를 사용하십시오.
을 가진 사람들 어깨 부상 팔을 천장으로 올리는 대신 위쪽 손을 엉덩이에 놓을 수 있습니다.