이 등 토닝 운동으로 파티를 준비하십시오

무거운 중량을 들어 올리든 여러 번 턱걸이를 하든 정기적으로 수행해야 하며 변화를 확인해야 합니다. 우리는 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 등 운동을 선별했습니다.

등 상부 운동에도 같은 양의 땀과 노력이 필요합니다. (디자인: Gargi Singh)

말할 필요도 없이, 탄력 있는 등은 놀라운 효과를 낼 수 있습니다. 어떤 룩도 돋보이게 할 수 있으며, 몸매를 과시하는 Deepika Padukone 및 Priyanka Chopra와 같은 유명인들은 토너 백을 만들기 위한 몇 가지 주요 목표와 영감을 주었습니다.

등 상부 운동에도 같은 양의 땀과 노력이 필요합니다. 무거운 중량을 들어 올리든 여러 번 턱걸이를 하든 정기적으로 수행해야 하며 변화를 확인해야 합니다. 우리는 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 등 운동을 선별했습니다.

구부러진 행

일주일에 5번 이상 이 동작을 반복하면 멋진 허리를 만들 수 있습니다.

중앙이 핑크색인 흰 꽃

체육관에서 운동을 한다면 로우 풀링 장비를 사용하고 등 근육과 삼두근을 강화하십시오.

팔뚝 판자

플랭크는 기본적으로 코어 트레이닝과 강화를 위해 이루어집니다. 그러나 등에도 놀라운 효과가 있습니다. 팔뚝과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 유지하기만 하면 됩니다. 팔꿈치는 어깨 아래에 위치해야 하며, 팔뚝에 기대어 자세를 유지해야 합니다.

머리 위 삼두근

똑바로 서서 양손으로 덤벨을 잡고 머리 뒤로 잡고 위아래로 여러 번 당깁니다. 어깨를 아래로 유지하고 코어를 조이고 팔뚝을 시작 위치로 내립니다.

삼각형 포즈

주로 요가 훈련을 위해 수행되는 이 자세는 올바른 방법으로 수행하면 팔, 허벅지 및 등을 단련하는 데 도움이 됩니다.

다누라사나

발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸 옆에 두고 배에 눕습니다. 무릎을 접고 손을 뒤로 가져간 다음 발목을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 바닥에서 들어 올리고 다리를 위아래로 당기고 이 자세에서 최소 5분 동안 안정을 취합니다.

수양버들 나무 사진

이러한 시도에 얼마나 영감을 받았습니까?