인기 게시물
현실적인 새해 결심부터 신중한 식사 목표까지: 건강한 2020년을 위해 다음 팁을 따르세요.
내년에도 건강하세요!
목표의 우선순위를 정하십시오 — 달성하기 쉬운 목표부터 시작하여 점차 어려운 목표로 이동하십시오. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 새해에는 나름의 꿈과 열망이 있습니다. 그 모든 것이 유혹적이지만 어떻게 든 우리 자신에게 과도한 기대를 하게 만든다는 사실은 부인할 수 없습니다. 목표를 현실로 유지하는 것이 얼마나 적절한지 지적하면서 HealthifyMe의 500명의 영양학자 팀이 새해에 건강한 당신을 위한 20가지 팁을 제시했습니다.
건강과 피트니스에 관한 모든 것의 내년을 만들고 싶다면 여기에서 해야 할 일이 있습니다.
*인터넷은 다이어트와 운동에 대한 많은 정보를 제공하지만, 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다. 줄 사이를 읽고 현장의 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
긴 다리를 가진 밝은 갈색 거미
*7시간 수면: 대부분의 건강한 성인은 7~9시간의 수면 시간이 필요합니다. 잠 최고의 기능을 발휘합니다.
*화면 멀리하기: 과도한 화면 사용은 자세와 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.
*인치/지방 감량에 집중: 체중 대신 인치 감량과 신체의 '지방' 감량에 중점을 둡니다.
수분을 유지하십시오. (출처: 파일포토) *물 섭취: 하루에 최소 3리터의 물을 마십니다.
검은 스파이크가 있는 노란색 털이 많은 애벌레
*마음챙김 먹기: 마음챙김 먹기의 기본은 폭식을 피하고 천천히 먹고 육체적 배고픔 신호에 귀를 기울이는 것입니다.
*현실적인 건강 목표: 현실적이고 시간 제한이 있는 목표를 설정하는 것이 장기 또는 극도로 야심찬 목표보다 효과적입니다.
*긍정적인 신체 이미지: 건강한 생활 방식을 추구한다는 것은 현재의 외모에 대한 부정적인 인식을 바꾸는 것이기도 합니다. 명상과 긍정적인 확신은 긍정적인 자아상을 구축하는 열쇠입니다.
*비교는 그만하세요: 사람마다 체력, 신진대사, 영양 요구량이 다릅니다. 다른 사람과 자신을 비교하는 대신 자신의 목표를 달성하는 데 집중하십시오.
* 유행하는 다이어트 그만하세요: 유행하는 다이어트, 특히 저칼로리 기아 다이어트는 지속 가능하지 않으며 우리는 그것에 빠지는 것을 멈춰야 합니다. 대부분의 다이어트를 하는 사람들은 유행하는 다이어트를 중단하면 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
*가공식품 줄이기: 가공식품 섭취를 줄이면 에너지 수준이 높아지고 건강이 향상될 수 있습니다.
피트니스 활동을 재미있게 만드십시오. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) *1년에 한 번 혈액 보고서 받기: 정기적으로 체력을 추적합니다.
꿀 메뚜기와 검은 메뚜기의 차이점
*자연과 끊임없이 소통하기: 산책, 트레킹, 마라톤 달리기. 이것들은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 일부입니다.
*양질의 가족 시간에 집중: 자신과 평화롭게 지내고 정신적으로 건강하게 유지합니다.
* 체력, 힘 및 에너지 수준에 중점을 둡니다.
*칼로리 추적: 섭취한 각 음식의 칼로리 수에 대한 자세한 정보를 제공하는 건강 앱을 통해 일기를 사용하거나 모바일에서 모니터링할 수 있습니다.
*목표 우선순위 지정: 달성하기 쉬운 피트니스 및 다이어트 목표부터 더 어려운 목표까지 시작하십시오.
*현명하게 보상을 사용하십시오: 피트니스 목표를 달성한 것에 대해 스스로에게 보상을 주되 과도하게 사용하지 마십시오.
다양한 종류의 나무 이미지
*집에서 더 자주 먹기: 집에서 요리한 음식은 더 신선하고 영양가가 높으며, 칼로리를 높이거나 해로울 수 있는 불필요한 재료를 줄일 수 있습니다.
*자신에게 스트레스를 주지 마세요. 운동을 재미있는 과정으로 만드십시오: 운동 요법을 재미있는 활동으로 볼 수 있도록 마음을 훈련하십시오. 그것은 당신이 더 오래 그것을 고수하도록 할 것입니다.