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치즈에서 아몬드, 계란까지: 식단에 이러한 '좋은 지방'을 포함시키십시오
지방이 풍부한 음식은 나쁜 평판을 얻고 종종 증가하는 허리둘레에 대한 비난을 받지만, 진실은 올바른 종류의 지방을 적절한 양으로 섭취할 때 실제로 건강에 좋다는 것입니다.
적절한 양의 적절한 지방을 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. (출처: 파일포토) 음식에 함유된 지방은 종종 식단을 망치고 체중을 증가시키는 악마로 여겨져 왔습니다. 그러나 진실은 건강과 건강을 모두 유지하기 위해 식단에 좋은 지방이 필요하다는 것입니다.
지방이 풍부한 음식은 몇 파운드를 살찌게 만들 수 있지만, 적절한 양을 섭취할 때 올바른 종류의 지방을 섭취하면 추가 킬로그램을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
식단에 포함해야 하는 몇 가지 고지방 식품이 있습니다.
전체 계란
계란은 전체 식품으로 간주되어 식단에 지방이 풍부하고 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 인지질(특정 종류의 지방)의 농도가 높기 때문에 체내 콜레스테롤 흡수를 조절하는 데 도움이 됩니다. 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 계란에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
계란은 전체 식품으로 간주되며 좋은 지방이 풍부합니다. (출처: 파일포토) 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 맛이 뛰어날 뿐만 아니라 비타민 A, B, E와 같은 영양소도 풍부합니다. 칼슘, 철, 칼륨은 여기에 포함되어 있는 몇 가지 다른 화합물에 불과합니다. 또한 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 테오브로민을 함유하고 있습니다.
미량 영양소가 풍부한 것 외에도 초콜릿의 좋은 지방은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: 파일포토) 오트밀
오트밀은 지방이 풍부한 음식으로 여겨지지 않을 수 있지만 아침 식사가 사람들을 포만감으로 유지하는 이유 중 하나는 오트밀이 다른 대부분의 곡물보다 더 많은 지방, 즉 좋은 다중불포화 지방 및 단일불포화 지방을 함유하고 있기 때문입니다. 귀리는 또한 식단에 더 많은 아미노산, B6 및 철, 단백질, 칼슘 및 비타민과 같은 미네랄을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.
귀리는 좋은 지방이 풍부한 식품의 훌륭한 공급원입니다. (출처: 파일포토) 견과류
견과류는 건강한 생활 방식으로 전환하려는 모든 사람에게 좋습니다. 필수지방산인 알파리놀렌산(alpha-linolenic acid) 또는 ALA라는 일종의 오메가-3 지방산을 함유하고 있을 뿐만 아니라 단백질과 미량영양소도 풍부하다.
긴 줄기를 가진 분홍색 꽃
견과류는 건강한 식단을 위한 훌륭한 선택입니다. (출처: 파일포토) 치즈
치즈는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높은 것으로 간주되며 많은 전문가들은 그 이점에 대해 맹세합니다. 그것은 비타민 B12, 인 및 셀레늄의 훌륭한 공급원이며 모든 종류의 다른 영양소를 포함합니다. 전유로 만들어졌기 때문에 단백질이 풍부하고 좋은 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다.
치즈는 좋은 단백질 공급원일 뿐만 아니라 적절한 종류의 지방을 함유하고 있습니다. (출처: 파일포토) 다음 중 매일 식단에 포함시킬 음식은 무엇입니까?