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여성이 생리 중 먹고 피해야 할 음식
건강한 식단을 섭취하고 특정 식품을 피하는 것은 생리 기간 동안 경련 및 기타 증상을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
고통스러운 기간은 다른 많은 기저 건강 상태의 결과일 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 기간은 쉽지 않습니다. 그들은 많은 여성들에게 통증과 심한 불편함을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 생리 중에는 건강하게 식사를 하는 것이 중요합니다. 영양학자이자 Nutracy Lifestyle의 설립자인 Dr Rohini Patil은 생리를 말합니다.그 자체로는 아프지 않지만 경련이나 기타 증상이 불편할 수 있습니다. 이 기간 동안 소녀들은 식단과 위생에 더욱 신경을 써야 합니다.
이것은 주로 부적절한 식단이 다른 많은 증상 중에서 통증, 두통, 메스꺼움, 설사를 유발할 수 있기 때문입니다. 앞서 영양사는 여성이 기간 동안 먹어야 하고 피해야 할 몇 가지 식품을 공유했습니다. 살펴보고 건강한 기간에 인사하십시오!
팽만감 외에 PMS 증상에는 기분 변화, 음식 갈망, 두통 및 요통이 포함됩니다. (사진설명: Thinkstock 이미지) 먹어야 할 것들
잎이 많은 채소와 과일
월경 중에 철분 수치가 떨어지는 것은 흔한 일이며, 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다.월경흐름이 무겁다. 이것은 종종 신체 통증, 피로 및 현기증을 유발하며 녹색 잎 채소가 이를 퇴치하는 데 도움이 된다고 Patil 박사는 말했습니다. 수박과 오이와 같은 수분이 풍부한 과일도 함께 섭취하십시오. 설탕에 대한 갈망이 있다면 단 과일로 바꾸십시오. 이것은 그녀가 제안한 포도당 수치가 급상승하여 충돌을 일으킬 수 있는 정제된 설탕을 많이 먹지 않고도 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 따뜻한 생강차 한 잔은 통증이 있는 근육을 진정시킬 수 있는 항염 효과가 있기 때문에 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 메스꺼움도 줄일 수 있습니다.
닭고기와 생선
철분과 단백질의 훌륭한 공급원이므로 식단에 추가하십시오. 단백질 섭취는 전반적인 건강에 필수적이며 장기간 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 철분을 섭취하면 철분 수치가 낮아지는 것을 막을 수 있습니다.월경 중이라고 Patil 박사는 말했습니다.
퀴노아와 렌즈콩
퀴노아는 철분, 마그네슘, 단백질과 같은 영양소가 풍부합니다. 또한 글루텐이 없으며 포만감을 느끼게 해줍니다. 렌틸콩은 훌륭한 단백질 공급원이며 채식주의자와 채식주의자를 위한 고기로 대체할 수도 있습니다. 그들은 또한 철분이 풍부하여 식단에 큰 도움이 된다고 그녀는 말했습니다.
사생활 보호 울타리를 위한 상록수
견과류와 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘과 철분이 풍부하기 때문에 식단에 포함시키십시오. 견과류도 마찬가지로 중요하므로 매일 한 움큼씩 섭취하십시오. 대부분의 견과류는 오메가 3 지방산이 풍부하고 훌륭한 단백질 공급원입니다. 견과류를 단독으로 먹기 싫다면 과일 스무디에 추가하라고 영양사가 제안했다.
물
설명이 필요하지 않습니다. 우리 모두는 마시는 물이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 수분을 유지하면 일반적인 증상인 탈수성 두통이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.영양사는 월경이라고 말합니다..
피해야 할 것들
소금과 매운 음식
튀긴 음식과 포장된 음식을 포함한 기성품 간식은 염분과 나트륨이 풍부하므로 피하십시오. 과도한 염분 섭취는 수분 저류를 유발하여 생리 기간 동안 팽만감을 유발한다고 Patil 박사는 말했습니다. 사실, 매운 음식은 위장을 자극하고 위산 역류를 유발할 수 있으므로 피하십시오.
커피
커피, 에너지 음료 등의 음료는 두통과 변비를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 또한 소화 장애를 일으킬 수 있다고 그녀는 말했습니다.
술
알코올은 심한 숙취에서 두통에 이르기까지 신체에 다양한 영향을 미칩니다.