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건강한 몸과 마음을 위한 5가지 요가 자세
세계 요가의 날(6월 21일) 카운트다운이 시작되면서 전반적인 웰빙을 돌보는 요가아사나를 살펴보겠습니다.
요가는 인도가 서방에 전수하는 것을 자랑스럽게 생각하는 것입니다. 요가는 인도가 서구(지금의 세계)에 전수하는 것을 자랑스럽게 생각하는 것이며, 모든 힘을 다해 요가를 받아들였습니다. 요가 자세와 연습은 체력, 힘, 유연성 및 정신적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
국제 요가의 날(6월 21일) 카운트다운이 시작되면서 전반적인 웰빙을 돌보는 요가아사나를 살펴보겠습니다.
1 만트라 소개: '옴 만트라'를 수행하려면 파드마사나 또는 수카아사나 자세를 취하십시오. 눈을 감고 두 손을 Gyan Mudra에 가져오고 검지 끝으로 엄지 끝을 터치합니다. 등과 목은 일직선이어야 합니다. 몸의 모든 근육을 이완하십시오. 몸은 정지된 위치에 있어야 합니다. 숨을 깊게 들이마시고 쉬지 않고 '옴'이라고 말하세요. '옴' 발음에 집중하세요. 먼저 5분 동안 연습한 다음 20분에서 25분으로 늘리십시오.
(출처: Yogagurusuneelsingh.com) 혜택: 이 수행은 고혈압, 긴장, 편두통, 변비, 위장 문제, 소화 불량, 심장(발작) 질환 등을 치료합니다. '옴 만트라'를 수행하여 말더듬 문제도 치료됩니다. '옴 만트라'를 외치면 내부의 밝기가 향상됩니다. 옴은 전능하신 하나님을 부르는 최고의 이름입니다. 우리는 브라흐마, 비슈누, 마헤샤를 기억할 것입니다. 이를 통해 우리는 그들의 축복을 받고 현재를 살기 시작합니다.
2 Bajrasana(벼락 자세): 무릎을 꿇은 자세로 바닥에 앉습니다. 엄지 발가락을 모으고 발 뒤꿈치를 벌립니다. 발로 만든 좌석에 편안하게 앉을 수 있도록 엉덩이를 내립니다. 머리, 목, 어깨를 똑바로 유지하십시오. 눈을 감고 있습니다. 손은 무릎 위에 놓고 손바닥이 아래를 향해야 합니다. 매일 식사 후 최소 5분 동안 하십시오.
(출처: Yogagurusuneelsingh.com) 혜택: 이것은 우리가 식사 후에 할 수 있는 요가의 유일한 아사나입니다. 이 아사나를 함으로써 위장 문제를 방지할 수 있습니다. 고혈압, 긴장, 심장병, 무릎, 다리, 송아지의 통증을 치료하는 데 매우 좋습니다.
3 다누라아사나(활 자세): 다리와 발을 모으고 팔과 손을 몸 옆에 놓고 배에 평평하게 눕습니다. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져옵니다. 턱을 바닥에 대고 손으로 발목을 잡습니다. 다리를 들어 올리기 위해 심호흡을하고 머리 몸통과 다리를 땅 위로 들어 올리십시오. 손과 다리를 반대 방향으로 당깁니다. 바닥에서 몸 전체를 지지합니다. 편안할 때까지 자세를 유지한 다음 다리 근육을 천천히 이완하여 다리, 가슴 및 머리를 시작 위치로 내립니다. 매일 최소 3회 실시합니다.
(출처: Yogagurusuneelsingh.com) 혜택: 이 아사나는 위 분비를 자극하여 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 간 복부 기관과 근육이 마사지됩니다. 이 아사나는 당뇨병, 월경 장애, 요통 및 목 통증 관리에 권장됩니다.
주의 : 대장염, 탈장, 추간판 탈출증 환자는 이 아사나를 피해야 합니다. 심장병 환자와 고혈압 환자는 요가 전문가의 지도 하에 이 아사나를 수행해야 합니다.
4 나디 쇼다나 프라나야마: 편안한 명상 자세로 앉습니다. 머리와 척추를 똑바로 유지하십시오. 몸 전체를 이완하고 눈을 감습니다. 그런 다음 오른손 엄지손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍을 닫습니다. 이제 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬면서 오른쪽 콧구멍에 대한 엄지의 압력을 풉니다. 다음으로 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다. 왼쪽 콧구멍을 잡고 놓습니다. 나디 쇼다나 프라나야마 1라운드입니다. 최대 효과를 얻으려면 최소 20 라운드를 수행하십시오.
(출처: Yogagurusuneelsingh.com) 혜택: 이 프라나야마는 추가 산소 공급으로 몸 전체에 영양을 공급하고 이산화탄소를 효율적으로 배출하며 혈액에서 독소를 정화합니다. 이 프라나야마는 프란을 조화시켜 활력을 높이고 스트레스와 불안 수준을 낮춥니다. Nadi는 채널 또는 에너지의 흐름을 의미하고 shoudhana는 정화를 의미합니다. 이 프라나야마는 스트레스와 우울증에 매우 유익합니다.
5 샤바사나(시체 자세): 등을 대고 눕습니다. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 바닥에 똑바로 유지하십시오. 발가락은 가능한 한 바깥쪽으로 돌려야 합니다. 손가락이 약간 구부러지게하십시오. 머리와 척추는 일직선이 되어야 합니다. 전신의 긴장을 풀고 모든 육체적인 움직임을 멈춥니다. 부드럽게 눈을 감습니다. 이제 정신적으로 호흡을 관찰하고 리드미컬하고 이완되도록 허용하십시오. 지속 시간은 최소 5분이어야 합니다.
(출처: Yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh는 델리에 기반을 둔 유명한 요가 수련자이자 트레이너입니다.
그와 그의 요가 학교에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오. http://www.yogagurusuneelsingh.com