언제든지 할 수 있는 상체 결림 완화를 위한 간단한 스트레칭 5가지

유명 영양사이자 요가 전문가인 Rujuta Diwekar가 언제 어디서나 할 수 있는 쉬운 스트레칭을 공유하여 통증을 완화하고 신체의 뻣뻣함을 예방합니다.

가제트를 과도하게 사용하면 목과 어깨가 뻣뻣해질 수 있습니다. (출처: 게티 이미지)

팬데믹 속에서 모든 것이 가상으로 바뀌면서 가제트의 사용과 스크린 타임이 최근 증가했습니다. 결과적으로 우리 중 많은 사람들이 특히 목과 어깨에서 상체 통증으로 고통받을 수 있습니다.

유명 영양사이자 요가 전문가인 Rujuta Diwekar가 언제 어디서나 할 수 있는 쉬운 스트레칭을 공유하여 이러한 통증을 완화하고 신체의 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다.

인스타그램 게시물에서 Diwekar가 언급한 이러한 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 도움이 될 것입니다.

*가슴을 여는 데 도움이 됩니다.
*목, 어깨, 팔의 뻣뻣함 해소

이 스트레칭을 하루에 세 번 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

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작은 상록수의 종류

스트레치 1

* 발을 약간 벌리고 선다. 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여 팔을 앞으로 똑바로 들어 올립니다. 팔은 지면과 평행해야 합니다. 손가락이 위쪽을 향해야 합니다.

*왼손으로 뻗은 팔의 손가락을 뒤로 당깁니다. 다섯까지 센다.

스트레치 2

*이제 이두근이 몸과 평행하고 팔뚝이 바닥과 평행이 되도록 뻗은 팔의 팔꿈치를 구부립니다.

*손가락을 아래로 향하게 합니다. 손목 스트레칭에 도움이 됩니다.

조경용 작은 침엽수

*어깨를 들지 않고 왼손으로 손가락을 뒤로 당깁니다. 다섯까지 센다.

스트레치 3

* 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다.

*오른손을 오른쪽 허리에 댑니다.

*왼팔로 몸을 움직이지 않고 오른팔을 몸의 정중선 쪽으로 당긴다.

* 반대쪽도 반복합니다.

스트레치 4

* 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다.

* 견갑골을 조이고 양 팔을 뒤로 뻗습니다. 다섯까지 센다.

스트레치 5

* 이전 위치에서 팔을 구부려 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다. 견갑골을 조입니다. 한 팔을 다른 팔 위로 번갈아 가며 반복합니다.