집에서 편안하게 시도할 수 있는 5가지 장비 없이도 할 수 있는 운동

플랭크부터 크런치, 팔굽혀펴기까지 가장 좋아하는 운동은 무엇인가요?

전 세계의 많은 사람들에게 전염병은 체육관에서 운동할 기회를 앗아갔습니다( 바이러스에 감염될까 두려워 ). 만약 당신의 신년 계획 당신을 막을 수 있는 것은 아무것도 없어야 합니다. 여분의 칼로리를 태우고 2021년 여름 몸을 얻는 데 도움이 되도록 TREAD의 트레이너 책임자인 솔로몬 고메스가 제공하는 5가지 장비 없이 운동할 수 있습니다.

크런치

크런치는 복근과 코어 근육 그룹을 대상으로 하는 가장 인기 있는 복부 운동 형태 중 하나입니다. 고메스는 복부 근육과 비스듬한 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 된다고 말합니다. 집에서 할 수 있는 크런치에는 러시안 크런치, 와이퍼 크런치, 리버스 크런치, 바이시클 크런치가 있습니다.

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스쿼트

스쿼트는 등, 엉덩이 및 무릎 관절까지 확장되기 때문에 하체 강화에 좋습니다. 그들은 매우 효과적이며 많은 사람들에게 등을 탄력 있고 강화하는 데 사랑 받고 있습니다. 트레이너는 집에서 할 수 있는 스모 스쿼트, 점프 스쿼트, 에어 스쿼트 및 내로우 스쿼트와 같은 몇 가지 스쿼트를 알려줍니다.

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런지

리버스 런지부터 사이드 런지, 워킹 런지부터 트위스트 런지까지 남녀노소에게 가장 효과적인 하체 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 한쪽 다리는 무릎을 구부린 상태에서 앞쪽으로, 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 놓고 다리와 허벅지를 노리는 자세라고 고메스는 설명한다. 사실, 당신이 더 빨리 살을 뺄 수 있는 무거운 운동을 원한다면 이것이 당신을 위한 운동입니다!

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팔굽혀펴기

당신이해야 할 일은 팔의 도움으로지면에서 높은 위치에있는 것입니다. 이 운동은 어깨, 가슴, 삼두근 및 가슴 근육과 같은 상체를 목표로 합니다. 가장 효과적인 팔굽혀펴기는 군용 팔굽혀펴기부터 다이아몬드 팔굽혀펴기 및 스파이더맨 팔굽혀펴기에 이르기까지 다양하다고 트레이너는 말합니다.

널빤지

납작한 배를 얻는 것이 당신의 결심이라면 플랭크가 당신을 위한 것입니다. 팔 굽혀 펴기와 매우 유사한 플랭크는 매우 효과적이며 근육을 강화하고 좋은 자세를 개발하는 데 도움이 됩니다. 주로 척추, 복부 근육 및 코어를 대상으로 합니다. 사이드 플랭크에서 플랭크 잭 또는 레그 레이즈가 있는 사이드 플랭크까지, 어느 쪽을 선택하시겠습니까?

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