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폭식 후 죄책감을 느끼십니까? 그것에 맞서기 위해 할 수 있는 일을 알고
의학적 상태인 BED는 전문적인 개입과 적절한 치료 계획이 필요합니다.
과식과 달리 폭식/폭식 에피소드가 자주 발생합니다. (출처: 게티/씽크스탁) 먼저 이것을 똑바로 합시다. 폭식은 과식과 동일하지 않습니다. 후자는 믿을 수 없을 정도로 포만감과 안절부절을 느끼게 하는 일회성인 반면, 폭식 또는 폭식 장애(BED)는 당신이 앉아 있을 때에도 한 번에 많이 먹고 싶은 여러 에피소드를 갖게 합니다. 배고프지 않다.
의학적 상태인 BED는 전문적인 개입과 적절한 치료 계획이 필요합니다. 그러나 이러한 에피소드를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법도 있습니다.
중앙이 노란색인 5개의 꽃잎이 있는 흰색 꽃
다이어트를 하지 마세요
전문가들은 다이어트 계획이 섭식 방법을 제한하고 폭식 에피소드를 유발하는 유행이라고 생각합니다. 따라서 어떤 계획도 따르지 않는 것이 좋습니다. 사람들은 특정 음식을 절제한 후 과식하는 경향이 있습니다. 이는 갈망이 증가하기 때문입니다. 체중을 유지하고 싶다면 건강식을 섭취하십시오.
수분 유지
갈망을 억제하려면 수분을 유지해야 합니다. 하루 종일 주기적으로 물을 마시는 것이 폭식에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 물 섭취가 증가하면 배고픔과 칼로리 섭취가 감소합니다.
정시에 잠을 자고 충분한 시간에 시계를 맞추면 많은 이점이 있습니다. 체중 감소 및 폭식 에피소드도 야간 수면과 관련이 있습니다. (출처: 익스프레스 아카이브) 식사를 거르지 마세요
식사를 거르면 배고픔과 폭식에 굴복하는 경향이 있습니다. 대신, 이러한 느낌을 없애기 위해 규칙적인 식사 일정을 지키십시오.
요가를 하다
과거에 수행된 연구에 따르면, 요가 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 폭식을 예방하는 힘이 있습니다. 또한 특정 호흡 기술로 마음챙김을 장려하고 아사나 .
야식 증후군: 여기에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
충분한 수면을 취하세요
잘 쉬는 마음은 신체가 제대로 기능하도록 합니다. 최근 연구에 따르면 침대에 누워 있는 사람들은 불면증 증상도 더 많이 나타납니다. 식욕을 억제하기 위해 충분한 시간을 짜내는 것이 중요합니다.