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퇴근 후 배고파? 체중 증가를 피하기 위해 건강한 식사
저녁에 부적절한 간식을 먹고 저녁 식사를 밤늦게까지 미루는 것은 식이 혼란을 가중시킵니다.
저녁은 확실히 굶주림이 가장 힘들고 자제력이 가장 약한 시간입니다. 그것이 생리적인지 심리적인지 구별하기 어렵습니다. (출처: Nawaab.com) 대부분의 도시 인도인들은 일을 마치고 집에 돌아와 오후 6시에서 8시 사이에 차나 음료와 함께 간식을 먹는 경향이 있습니다. 다이어트 회상에 따르면 대부분의 사람들은 이 시기에 최대의 배고픔을 호소하지만 건강에 해로운 음식과 여분의 칼로리를 섭취합니다.
이는 주로 기름지고 녹말이 많고 가공된 스낵을 쉽게 구할 수 있고 계획이 좋지 않기 때문입니다. 너무 극단적이어서 많은 사람들이 도달할 수 있는 가장 먼저 손에 넣을 수 있는 것을 먹습니다. 전형적인 스낵에는 튀긴 남킨, 칩, 비스킷, 사모사, 카초리스, 파코라, 피자, 국수 및 샌드위치가 포함됩니다. 설상가상으로 알코올 음료를 한 잔 하고 푸짐한 저녁 식사를 하고 자정에 가까워질 수 있습니다.
저녁은 확실히 굶주림이 가장 힘들고 자제력이 가장 약한 시간입니다. 그것이 생리적인지 심리적인지 구별하기 어렵습니다.
점심에 먹는 양과 상관없이 이 시간은 하루의 스트레스와 압박이 완화되는(집에서든 직장에서든) 가장 먹고 싶은 욕구와 일치합니다. 확실히 음식은 스트레스를 해소할 수 있는 훌륭한 위안이자 완벽한 파트너이므로 식사에 대한 내부 자극을 생성합니다.
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저녁에 부적절한 간식을 먹고 저녁 식사를 밤늦게까지 미루는 것은 식이 혼란을 가중시킵니다. 열량 섭취를 증가시킬 뿐만 아니라 잘못된 시간에 시스템을 로드합니다. 거의 모든 다른 도시 인도인들이 과산성, 위염, 변비, 과민성 대장 증후군(IBS), 피로, 수면 장애 및 늘어나는 허리둘레를 호소하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 확인하지 않으면 결국 이상지질혈증(고콜레스테롤), 고혈압, 요산 증가, 당뇨병, 심지어는 심혈관 질환까지 초래합니다.
연구에 따르면 밤늦게까지 식사를 하면 호르몬 균형이 깨져 비만, 고혈압, 당뇨병이 발병할 수 있습니다. 24시간 주기 리듬은 하루 동안 발생하는 규칙적인 정신적, 신체적 변화이며 각각 당뇨병 및 비만과 관련된 인슐린 및 렙틴을 포함한 호르몬에 영향을 미칩니다. 방해받은 24시간 주기 리듬은 또한 혈압, 위장 기능, 면역, 정신 기민성 및 집중력에 부정적인 영향을 미칩니다. 최근 연구에 따르면 비만 유전자도 주야간 변이를 보이며 저녁 식사 후에 증가합니다.
24시간 주기 리듬의 변화와 함께 앉아 있는 생활 방식과 스트레스와 함께 고칼로리, 기름, 고염분 및 설탕 함량이 높은 음식 또는 위험한 트랜스 지방을 섭취하는 것은 치명적인 칵테일입니다.
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왜 우리는 간식 시간을 식사 시간으로 변경할 수 없습니까? 집에 있는 사람들에게 이것은 간단한 솔루션일 것입니다. 일의 제약으로 먹지 못하는 사람들이 건강에 좋은 간식을 먹으려면 약간의 계획만 있으면 됩니다. 정기적으로 알코올을 섭취하는 사람들의 경우 음주를 미리 미루거나 식후에 마시는 법을 배울 수 있습니다. 야근을 하는 사람들의 경우 식사를 나누어서 사무실과 집에서 칼로리를 나누어 먹으면 밤늦게까지 칼로리가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.
전통적인 인도의 지혜와 아유르베다 원칙에 따르면 해가 진 후에 많은 식사를 하는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 시간을 변경하고 잠자리에 들기 3-4시간 전에 마지막 식사를 하는 것은 에너지 수준을 개선하고 여러 소화 장애를 해결하는 데 도움이 됩니다. 외식할 때 파티를 떠나기 전에 야채, 요구르트, 견과류, 씨앗, 달, 샐러드와 같은 가벼운 집에서 만든 식사나 간식을 먹으면 파티에 도착할 때 과도한 배고픔을 예방할 수 있습니다. 밤이 깊어지면 음식 섭취를 줄이십시오.
가장 배고플 때 건강한 식사를 하는 것만으로도 허리둘레와 내장에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 여러 심각한 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.
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