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지방간: 상태를 관리하는 간단한 식이 요법
NAFLD의 불행한 부분은 피로, 피로, 약점 등의 증상이 종종 무시되거나 수면 부족이나 바쁜 일정으로 오인되기 때문에 종종 진단되지 않는다는 것입니다.
이 NAFLD의 불행한 부분은 피로, 피로 및 약점과 같은 증상이 일상적이기 때문에 종종 진단되지 않는다는 것입니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 러크나우의 Regency Superspeciality Hospital의 위장병학 컨설턴트인 Dr Praveen Jha는 간에 지방이 축적되면 지방간 문제가 발생할 수 있기 때문에 과도한 지방 축적은 신체뿐만 아니라 간에도 해롭다고 말했습니다.
간에 5% 이상이 지방이면 지방간이라고 한다. 과도한 음주는 지방간을 유발하지만, 알코올 섭취로 인한 것이 아닌 지방간 질환의 사례가 여전히 많습니다. 그는 많은 지방간 상태가 비알코올성 간 질환(NAFLD)의 광범위한 범주에 속한다고 말했습니다. 이는 인도에서 성인과 어린이에게 가장 흔한 간 질환 중 하나입니다. 인도익스프레스.com .
NAFLD의 불행한 부분은 피로, 피로, 허약감 등의 증상이 종종 무시되거나 수면 부족이나 바쁜 일정으로 오인되기 때문에 진단되지 않는 경우가 많다는 것입니다. 알코올성 지방간의 또 다른 흔한 증상은 메스꺼움입니다. 질병이 진행성 합병증으로 이어진다면 식욕 부진, 피부가 노랗게 변색, 가려움증, 쉽게 멍이 들고 피곤함과 같은 간경변증의 모든 징후와 증상이 나타날 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 진단되지 않은 NAFLD는 심장 질환, 당뇨병 및 신장 질환을 포함한 다른 NCD 외에도 비알코올성 지방간염(NASH)으로 불리는 심각한 간 질환을 유발한다고 Jha 박사는 말했습니다.
지방간을 없애는 식이요법
∙ 탄수화물, 특히 정제된 탄수화물 줄이기
다양한 연구에 따르면 간 지방의 16%만이 식단에서 나오고 대부분은 혈액의 지방산에서 나옵니다. 따라서 우리 몸의 과잉 탄수화물은 종종 지방으로 전환되기 때문에 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 과당이 풍부한 음식과 음료를 섭취하면 간에 지방 축적이 증가합니다. 따라서 과일 다이어트를 하는 경우 체중은 2% 증가하지만 간에 지방 축적은 27% 증가할 가능성이 있습니다.
갈색과 흰색 줄무늬 다리를 가진 거미
∙ 간 지방 감소를 촉진하는 식품 포함
탄수화물을 줄이고 과도한 칼로리 섭취를 피하는 것 외에도 지방간에 도움이 될 수 있는 특정 음식과 음료가 있습니다. 간 지방 감소를 촉진하려면 올리브 오일, 견과류, 아보카도가 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 단백질이 간 지방을 20% 감소시키는 것으로 밝혀졌기 때문에 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 녹차에 존재하는 카테킨조차도 NAFLD 환자의 간 지방과 염증을 감소시킵니다.
∙ 물로 갈증 해소
여름에는 식수에 비해 과일 주스를 과식하는 경향이 있습니다. 그러나 지방간 질환이 있는 경우 과일 주스를 마시지 않는 것이 좋습니다. 과일 주스는 신체의 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다. 물을 마시면 간이 자체 세포 시스템을 통해 독소를 이동시키고 몸 밖으로 배출하는 속도를 높일 수 있습니다.
운동은 간 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
미루나무는 얼마나 오래 살아요?
일반적으로 BMI가 30 이상인 사람은 이 질병에 걸리기 쉽습니다. 신체 활동은 신체와 간 지방을 모두 줄이는 데 필수적입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 간 지방 감소에 유익한 것으로 나타났습니다. 저강도 운동도 똑같이 유익합니다. 하지만 내가 해야 할 일정기적으로.