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이번 홀리에서 정크푸드를 많이 먹나요? 다음은 장을 재부팅하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.
영양사이자 물리치료사이자 공인 당뇨병 교육자인 Archana Batra 박사는 이번 명절에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 쉽게 구할 수 있는 식품을 제안합니다.
장에는 음식을 소화하고 세로토닌을 생성하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 수십억 개의 박테리아 집락이 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 건강에 좋은 음식을 먹으려고 노력하지만 명절은 대부분 그런 일상을 방해합니다. 그들은 튀긴 음식, 과자 및 탄수화물이 풍부한 모든 것을 탐닉하여 장을 요동치게 만듭니다. 최상의 방법으로 장을 다시 시작하고 싶다면 영양사, 물리치료사 및 공인 당뇨병 교육자인 Archana Batra 박사가 장을 복원하는 데 도움이 되는 쉽게 구할 수 있는 식품을 제안합니다.
장과 뇌는 수백만 개의 신경 세포로 연결되어 있으며 장을 제2의 뇌라고 부르는 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 장이 건강하지 않으면 우울증과 불안이 증가하여 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 결국, 대부분의 세로토닌은 장에서 생성되며 낮은 세로토닌은 설탕에 대한 갈망, 중독성 행동 및 기분 장애로 이어질 수 있다고 바트라 박사는 설명합니다.
이 음식을 왜 먹습니까?
우리 면역 체계의 80%는 음식 소화, 세로토닌 생성 및 면역 체계 강화를 돕는 수십억 개의 박테리아 집락이 있는 장에 의존합니다. 이 섬세한 균형은 설탕, 채소의 살충제, 심지어 처방약의 사용으로 인해 깨질 수 있다고 그녀는 말합니다.
섭취해야 하는 품목들입니다
*마늘
마늘은 감염과 싸우는 데 도움이 되는 많은 항진균 및 항박테리아 특성을 나타냅니다. 많은 식사에 마늘을 추가할 수 있지만 효소가 신선하고 살아 있을 때 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 영양사가 제안한 음식에서 마늘의 맛을 즐기지 않으면 캡슐로 마늘을 섭취할 수 있습니다.
십자화과 야채
브로콜리와 콜리플라워와 같은 야채에는 몸의 염증을 줄이는 데 작용하는 유황과 항산화제가 함유되어 있습니다. 섬유질이 풍부하여 결장 청소에도 도움이 됩니다. 브로콜리는 비타민 C와 비타민 D와 같은 영양소가 풍부하여 감염으로부터 몸을 보호합니다. 장에 도움이 되도록 익혀 먹어야 합니다.
설익은 바나나
녹색 바나나는 섬유질 저항성 전분을 함유하고 있어 장내 세균에 의해 분해되어 섭취되어 프리바이오틱스의 훌륭한 공급원이 된다고 Batra 박사는 설명합니다. 이 바나나에는 장 건강에 긍정적인 영향을 미치고 배변을 증가시키는 저항성 전분이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 포만감이 오래 지속됩니다.
사과 식초
많은 장 문제는 병원균이 증식하도록 하는 낮은 위산의 결과입니다. 일상 생활에 사과 사이다 식초를 추가하면 음식을 적절하게 소화하고 신체를 해독하며 그녀가 추가하는 신체의 pH 수준 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사과 사이다 식초에는 식초에 사과에서 얻은 펙틴이라는 성분이 있습니다. 펙틴은 장을 위한 프리바이오틱스의 훌륭한 공급원으로 작용합니다.
검은 줄무늬가 있는 흰색 애벌레
생강
신선한 생강은 위산 생성을 돕고 소화 시스템을 자극하여 음식이 장을 통해 계속 이동하도록 합니다. 수프, 스튜, 볶음 또는 스무디에 갓 간 생강을 추가하십시오. 강판 생강에 끓는 물을 부어 그녀가 제안하는 상쾌한 생강차를 만드십시오.