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하루 종일 (물)을 마시면 도움이 됩니다.
사람들의 일일 물 섭취량의 약 80%는 식수와 음료에서 나옵니다.
우리 몸의 거의 60퍼센트는 물로 이루어져 있습니다. 겉보기에 무해하고 칼로리가 없고 영양가가 없고 무색이며 맛도 없는 이 액체는 살아가는 데 필요한 가장 중요한 구성 요소입니다. 우리는 음식 없이는 살 수 있지만 물 없이는 살 수 없습니다. 물은 생명을 유지하는 데 있어 산소 다음으로 중요합니다.
우리 몸의 거의 60%는 물로 구성되어 있으며 소화, 흡수 및 영양소의 수송, 체내 노폐물 제거, 체온 조절을 비롯한 거의 모든 신체 기능과 기타 많은 화학 과정에는 물이 포함됩니다. 물은 신체 조직을 만드는 데 필요하며 눈물, 타액, 위액과 같은 모든 혈액 및 체액 분비의 기초이며 관절과 기관을 윤활하는 체액입니다. 체내 세포를 보호하는 쿠션을 제공하고 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지합니다.
물푸레나무 껍질은 어떻게 생겼나요?
물을 충분히 섭취하지 않으면 업무 수행 능력이 현저히 저하되고 변비, 산과다를 유발할 수 있으며 신장 문제, 신장 결석 및 요로 감염의 위험이 증가할 수 있습니다. 다른 효과에는 피부, 모발 및 식욕의 변화가 포함됩니다.
우리의 일상적인 요구 사항은 매우 다양합니다. 더운 날씨, 운동 중 또는 열, 감기 또는 기타 질병이 있을 때 더 많은 물이 필요합니다. 또한 임신 중에는 양수와 확장된 혈액량을 공급하고 발달 중인 태아의 필요를 충족시키기 위해 더 많은 양이 필요합니다. 수유부는 우유(87%가 물)를 생산하기 위해 수분 섭취를 늘려야 합니다.
갈증은 격렬한 운동을 하거나 매우 덥고 습할 때 신체가 필요로 하는 물보다 늦어질 수 있습니다. 갈증을 느낄 때는 이미 탈수 상태일 수 있습니다. 우리가 충분한 물을 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 좋은 지표는 소변이 창백하고 밝은 색인지 확인하는 것입니다. 어둡거나 노란색은 물이나 수분을 충분히 섭취하고 있지 않음을 나타냅니다.
사람들의 일일 물 섭취량의 약 80%는 카페인이 든 음료를 포함한 식수와 음료에서 나오고 20%는 음식에 포함된 물에서 나옵니다. 평균적인 성인의 경우 이것은 하루에 6-8잔의 물을 의미할 수 있습니다. 이 중 대부분은 일반 물, 커피, 차, 주스, 청량 음료와 같은 음료에서 비롯되지만 놀랍게도 식품에도 상당한 양이 있습니다.
일반적으로 우리가 섭취하는 물의 양은 배설되는 양과 같아야 합니다. 많은 요인이 이 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 이뇨제나 배뇨를 증가시키는 기타 약물을 복용하면 체액 요구도 증가합니다. 많은 양의 차나 커피를 마시는 것은 이러한 음료의 수분 섭취를 상쇄할 수 있는 유사한 이뇨 효과가 있습니다. 그리고 짠 음식을 먹으면 적절한 체액 균형을 유지하기 위해 여분의 물이 필요합니다.
주황색 줄무늬가 있는 검은 벌
물 요구량을 보충하는 것은 한 번에 물을 채우는 것보다 하루 종일 마시는 것이 더 좋습니다. 식사와 함께 물을 마시는 것은 금기 사항이 아니라 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 식사와 함께 물을 마시는 것은 음식의 양을 제한함으로써 시간이 지남에 따라 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 물 섭취를 늘리면 칼로리 섭취와 운동과는 상관없이 상당한 체중 감소가 발생합니다. 그러나 가당 음료는 이러한 효과가 있는 것으로 밝혀지지 않았습니다.
우리 몸은 나이가 들면서 건조해집니다. 신생아의 몸은 75~80%가 수분으로 이루어져 있으며, 65~70세 이후에는 50%입니다. 이러한 건조는 노화와 함께 자연적으로 발생하는 주름진 피부, 침 분비 감소, 관절 경직에 반영됩니다. 갈증 역치는 나이가 들면서 증가합니다. 따라서 노인들은 갈증이 감소하므로 충분한 물을 마시는 데 더 많은주의를 기울일 필요가 있습니다.
주로 더위 속에서 땀을 흘리는 운동은 탈수를 일으키고, 전해질 균형을 변화시키며, 체온 조절을 방해하고(체온 유지) 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다. 운동하기 약 2시간 전에 500ml의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 손실을 보충해야 합니다. 운동 중에 섭취하는 음료는 약간의 설탕과 전해질(소금)과 함께 시원하고 맛이 좋아야 합니다.
필요한 것보다 더 많은 수분을 섭취하면 신장은 소변의 양을 증가시켜 과잉을 배설하고 과잉은 세포에 흡수됩니다. 과도한 물을 마시는 것은 신장 및 심부전 환자에게 해롭습니다. 식수가 팽만감을 유발한다는 대중적인 믿음과는 정반대입니다. 물을 마시면 팽만감이 줄어듭니다. 절임육, 수프, 피클 등과 같은 염분과 나트륨이 풍부한 음식, 불균형한 여성 호르몬, 심장 기능 장애 또는 신장 질환이 복부 팽만감의 가장 흔한 원인입니다.