영양 부족이 수면의 질에 영향을 미칩니까?

'식이 요법과 영양은 우리 수면의 질에 적극적으로 영향을 미칩니다. 깊은 수면을 취하는 것을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있는 특정 음식과 음료가 있습니다'라고 전문가는 말합니다.

밤낮으로 무엇을 먹느냐는 수면 시간과 질에 직접적인 영향을 미칩니다. (사진설명: 게티/씽크스탁)

영양은 전반적인 건강의 매우 중요한 측면입니다. 오늘날과 같은 시대에는 신체적, 정신적, 정서적으로 건강을 유지하기 위해 올바른 영양의 역할이 더욱 중요해지고 있습니다.

적절한 영양이 부족하면 신체 건강, 정신 건강, 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 두바이와 델리에 거주하는 요리 영양 코치이자 'Eat Clean with Eshanka'의 소유자인 Eshanka Wahi는 영양과 수면이 건강에 중요한 역할을 하지만 이들이 공유하는 복잡하지만 친밀한 관계는 종종 간과된다고 말합니다.

식단과 영양은 수면의 질에 적극적으로 영향을 미칩니다. 그녀는 우리가 필요로 하는 깊은 잠을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있는 특정 음식과 음료가 있다고 말합니다.

그녀는 다음 사항을 염두에 두라고 제안합니다.

1. 비타민 D

비타민 D 결핍은 일반적으로 햇빛 부족과 관련이 있습니다. 그것은 우리의 면역 기능을 저하시키고 근육통, 관절통에 영향을 미치며 우울한 기분과 정서적 문제와도 관련이 있습니다. 이 비타민의 결핍은 우리의 수면 패턴과 질에 많은 변화와 관련이 있습니다. 예를 들어, 수면 시간이 줄어들고 덜 편안하고 회복력이 떨어지는 수면. 비타민 D 결핍은 불면증과 짧은 수면 시간으로 이어집니다. 양질의 수면 습관을 개발하려면 균형 잡힌 비타민 D 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

자기 전 마그네슘 섭취는 근육을 이완시켜 깊은 잠을 유도합니다. (사진설명: 게티/씽크스탁)

2. 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에서 일어나는 300가지 이상의 화학 반응을 담당하며, 이는 건강에 필수적인 미네랄이 되어 수면 패턴에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 신체의 일주기 리듬을 조절합니다. 자기 전 마그네슘 섭취는 근육을 이완시켜 깊은 잠을 유도합니다. 뇌에서 멜라토닌 생성을 돕습니다. 가공 지방과 카페인은 저장 마그네슘을 고갈시키므로 섭취를 피하십시오. 마그네슘은 잎이 많은 채소, 콩류, 견과류, 우유 및 요구르트에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 밤에 안절부절 못하거나 쉽게 잠을 잘 수 없다면, 일주일에 두 번 잠자기 1시간 전에 마그네슘 보충제를 섭취하십시오.

3. 비타민 B12

뇌의 적절한 기능, 적혈구 형성을 포함한 심혈관 건강 지원, DNA 활동을 위해서는 비타민 B12가 중요합니다. 일주기 리듬을 동기화하여 수면 각성 주기를 조절하는 데 적극적으로 관여합니다. 낮은 비타민 B12와 불면증은 매우 밀접한 관계를 공유합니다.

밤에 자기 전에 건강에 좋고 매운 음식을 먹는 것은 절대 금물입니다! (사진설명: 게티/씽크스탁)

4. 단순 탄수화물 대신 건강하고 깨끗한 복합 탄수화물

탄수화물을 완전히 제거하면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 더 깊은 수면을 위해서는 복잡한 깨끗한 탄수화물 순환이 필요합니다. 통곡물, 렌즈콩, 콩, 콩류, 당근, 호박, 호박 등은 모두 숙면에 필수적인 호르몬을 생산합니다.

혈당 지수가 높은 빵, 만두와 같은 단순 탄수화물이 많은 식사는 에너지 수준과 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 당신을 졸리게 만들고 수면 패턴과 질을 방해합니다.

5. 세로토닌, 멜라토닌, GABA

세로토닌, 멜라토닌, 신경전달물질인 가바 호르몬을 증가시키는 음식을 섭취하고 양질의 수면을 취하도록 합니다. Ashwagandha, 카모마일, 레몬 밤, 구기자는 멜라토닌 수치를 증가시킵니다. 통곡물, 해초, 가금류, 생선, 콩, 견과류, 뼈 국물, 버섯, 브로콜리는 세로토닌과 GABA 수치를 증가시킵니다.

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또한 다음은 숙면을 위해 명심할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

* 알코올을 섭취하지 마십시오:그것은 사람을 졸리게 만들고 수면 주기를 되돌려 뇌가 더 가벼운 수면 단계로 유지하는 경향이 있습니다.

* 오후 3시 이전의 무거운 식사와 가벼운 저녁 식사:전반부에 풍부한 식사를 하는 것은 활기찬 하루를 시작하는 좋은 출발점이 됩니다. 그것은 하나의 활력을 유지합니다. 그러나 많은 양의 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 수면의 질에도 영향을 미치므로 저녁 식사는 가벼워야 합니다.

* 카페인 섭취 줄이기:카페인은 우리 몸에 잠을 자라고 지시하는 뇌의 특정 화학 물질의 생산을 방해하여 우리를 깨어 있게 합니다.

* 맵고 기름진 음식 피하기:극도로 맵고 지방이 풍부한 무거운 음식은 위가 소화하기 어렵습니다. 취침 중 소화불량은 우리 몸이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만듭니다.