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건강을 위해 정말 하루에 10,000보를 걸을 필요가 있습니까?
현실적으로 10,000보 목표에 도달하는 사람은 거의 없습니다. 최근 추정에 따르면 미국, 캐나다 및 기타 서방 국가의 대부분의 성인은 하루 평균 5,000보 미만입니다.
당신의 피트니스 목표는 무엇입니까? (출처: 픽사베이) 글작가 그레첸 레이놀즈
피트니스 추적 장치는 종종 우리가 하루에 10,000보를 걸을 것을 권장합니다. 그러나 많은 사람들이 과학에 뿌리를 두고 있다고 믿는 10,000보의 목표는 사실 연구보다는 우연의 일치와 끈끈한 역사에 달려 있습니다.
하버드 T.H.의 역학 교수인 이이민 박사에 따르면 Chan School of Public Health와 걸음 수 및 건강 전문가인 10,000보 목표는 1960년대 일본에서 인기를 얻었습니다. 1964년 도쿄 올림픽 이후 피트니스에 대한 관심을 활용하고자 한 시계 제조업체는 일본어로 보면 걷는 사람과 같은 이름의 만보계를 양산했습니다. 그것은 또한 10,000보 미터로 번역되어 수십 년 동안 어떻게든 우리의 글로벌 의식과 피트니스 트래커에 내장된 걷기 목표를 만들었습니다.
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그러나 오늘날 최고의 과학은 우리가 건강이나 장수를 위해 하루에 10,000보, 즉 약 5마일을 걸을 필요가 없다고 제안합니다.
Lee와 그녀의 동료들의 2019년 연구에 따르면 하루에 4,400보만 걷는 70대 여성은 하루에 2,700보 이하를 걷는 여성에 비해 조기 사망 위험이 약 40% 감소했습니다. 하루에 5,000보 이상을 걷는 여성의 경우 조기 사망 위험이 계속 감소했지만 혜택은 하루 약 7,500보에서 정체되었습니다. 다시 말해, 신화 속의 매일 10,000보의 절반 미만을 완료한 나이든 여성은 훨씬 더 적은 땅을 밟은 여성보다 훨씬 더 오래 사는 경향이 있었습니다.
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다양한 인종의 거의 5,000명의 중년 남성과 여성을 대상으로 한 작년의 보다 광범위한 또 다른 연구에서도 마찬가지로 하루에 10,000보를 걷는 것이 장수에 대한 요구 사항이 아님을 발견했습니다. 그 연구에서 하루에 약 8,000보를 걷는 사람들은 하루에 4,000보를 걷는 사람들보다 심장병이나 다른 원인으로 조기 사망할 확률이 절반이었습니다. 추가 단계의 통계적 이점은 미미하여 사람들이 매일 10,000보 이상을 더 많이 걸으면 해를 끼치지 않았습니다. 그러나 추가 조치는 젊음에 대한 추가 보호 기능도 제공하지 못했습니다.
현실적으로 10,000보 목표에 도달하는 사람은 거의 없습니다. 최근 추정에 따르면 미국, 캐나다 및 기타 서방 국가의 대부분의 성인은 하루 평균 5,000보 미만입니다.
그리고 10,000걸음 목표에 도달하면 우리의 위업은 일시적인 경향이 있습니다. 벨기에 겐트의 유명한 연구는 2005년에 지역 시민들에게 만보계를 제공하고 1년 동안 하루에 최소 10,000보를 걷도록 권장했습니다. 연구를 완료한 660명의 남성과 여성 중 약 8%가 말일까지 일일 10,000보의 목표를 달성했습니다. 그러나 4년 후의 후속 연구에서는 거의 아무도 여전히 그렇게 많이 걷지 않았습니다. 대부분은 연구 시작 당시와 거의 같은 수의 단계를 거쳐 기준선으로 되돌아갔습니다.
좋은 소식은 현재 걸음 수를 수천 걸음 더 늘리는 것이 합리적이고 충분하며 달성 가능한 목표가 될 수 있다는 것입니다. 미국 및 기타 정부에서 발행한 공식 신체 활동 지침은 걸음 수가 아닌 시간을 사용하며, 우리가 주변을 움직이는 것 외에 일주일에 최소 150분, 또는 대부분의 날에는 30분 동안 운동할 것을 제안합니다. 정상적인 일상 생활의 일부로 하십시오. Lee는 걸음 수로 변환하면 대부분의 사람들이 일주일에 16,000보 이상, 대부분의 날에는 약 2,000에서 3,000보를 걸을 수 있다고 말했습니다. (2,000걸음은 약 1마일에 해당합니다.)
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많은 사람들과 마찬가지로 현재 우리가 쇼핑이나 집안일과 같은 일상 활동 중에 하루에 약 5,000보를 걷는다면 2,000에서 3,000보를 더 추가하면 대부분의 날 총 7,000에서 8,000보 사이가 될 것입니다. 스텝 카운트 스위트 스폿 인 것 같습니다.
이 기사는 원래 The New York Times에 실렸습니다.