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다이어트 일기: 수면 호르몬
멜라토닌은 신체의 일주기 리듬, 즉 수면과 각성을 조절하는 내부 시스템을 제어하는 호르몬입니다.
수면에 어려움을 겪는 많은 사람들이 멜라토닌 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. (파일 사진) 수면 관련 문제의 보급이 증가함에 따라 멜라토닌이 인기를 얻었습니다. 멜라토닌은 신체의 일주기 리듬, 즉 수면과 각성을 조절하는 내부 시스템을 제어하는 호르몬입니다. 멜라토닌의 생성과 방출은 어둠에 의해 조절되고 빛에 의해 억제됩니다. 혈액 내 멜라토닌 수치는 취침 직전에 최대입니다.
수면에 어려움을 겪는 많은 사람들이 멜라토닌 수치가 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 멜라토닌 보충제가 불면증으로 고통받는 사람들 사이에서 인기를 얻은 이유를 설명합니다. 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 취침 30분 전에 멜라토닌을 복용하면 잠드는 데 필요한 시간이 줄어들 수 있습니다.
멜라토닌은 1959년 피부과 의사인 Dr Lerner에 의해 처음으로 분리되었습니다. Dr Lerner는 멜라토닌을 스스로 사용했으며 최면 특성을 보고한 최초의 사람이었습니다. 많은 사람들이 요즘 시차로 인한 피로를 없애기 위해 멜라토닌 보충제를 사용합니다. 연구에 따르면 여행 당일과 며칠 후에 멜라토닌을 섭취하면 여행 중 수면 패턴을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그러나 타이밍이 맞지 않으면 조정이 악화될 수 있습니다. 많은 연구에서 야간 교대 근무자들의 수면 장애를 관리하는 데 멜라토닌의 이점이 있음을 발견했습니다. 그러나 연구 규모가 작고 상충되며 증거가 결정적이지 않습니다.
멜라토닌은 또한 여성 생식 호르몬의 방출을 돕고 월경 주기와 폐경 시기를 결정합니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 갱년기 불만과 같은 월경 불규칙을 치료하는 데 사용되었습니다. 강력한 항산화 특성도 가지고 있습니다. 또한 관절염, 편두통, 두통, 스트레스, 불안, 심장병, 알코올 중독 및 암 치료에도 사용됩니다. 또한 바이러스, HIV 및 박테리아 감염을 포함한 전염병 퇴치에 유용한 것으로 보고되었습니다.
2002년 Journal of Clinical Oncology에 발표된 최근 연구는 암 치료에서 멜라토닌의 잠재적인 사용을 강조했습니다. 방사선 유발 및 화학 요법 약물 유발 독성으로부터 건강한 세포를 보호하는 것으로 보입니다.
멜라토닌이 풍부한 식품은 체리, 바나나, 토마토, 석류, 아스파라거스, 올리브, 올리브 오일, 포도, 와인, 브로콜리, 오이, 옥수수, 쌀, 보리, 귀리입니다. 좋은 소식은 규칙적인 운동, 요가, 명상을 통해 체내에서 자연스럽게 증가할 수 있다는 것입니다.
멜라토닌 사용의 단점은 다음날 졸음이 올 수 있다는 것입니다. 정기적으로 사용하면 의존성을 만들고 불면증을 증폭시킬 수 있으며 땀샘을 둔감하게하여 신체의 자연 합성을 방해할 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 염증을 증가시킬 수 있습니다. 의사의 지식으로 수면제 대용으로 복용하는 것이 가장 좋습니다.