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다이어트 일기: 지속적인 점심 식사 후 무기력
이름에서 알 수 있듯이 '식후'는 식사를 의미하고 '졸림'은 강한 수면 욕구를 나타냅니다.
졸음이 한낮에만 국한되지 않을 수 있지만 연구에 따르면 주로 점심 식사 후에 발생합니다. (출처: Thinkstock 이미지) 직장에서 책상에 앉아 점심 식사 후 집중하기가 힘드신가요? 당신은 혼자가 아닙니다. 그것은 우리에게 가장 좋은 일입니다. '탄수화물 혼수' 또는 '식후 졸음'이라고도 하는 식사 후 흔히 나타나는 졸리고 무기력한 느낌인 '음식 혼수 상태'에 오신 것을 환영합니다.
이름에서 알 수 있듯이 '식후'는 식사를 의미하고 '졸림'은 강한 수면 욕구를 나타냅니다. 극도의 포만감, 팽만감, 정신적 혼탁, 집중력 저하 및 주의력 감소를 동반할 수 있습니다.
이러한 졸음은 한낮에만 국한되지 않을 수 있지만 연구에 따르면 주로 점심 식사 후에 발생합니다. 1998년에 발행된 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 실린 연구에 따르면 식후 졸음의 정도는 오전 11시에서 오후 2시 사이에 식사를 한 후에 나타났습니다.
음식 혼수 상태의 원인은 무엇입니까? 음식이 우리를 피곤하게 만들어서는 안 됩니다. 사실 그것은 그 반대여야 합니다. 즉, 우리는 활력을 느껴야 합니다. 졸음의 증가는 음식의 양과 유형 모두와 관련된 호르몬 및 신경 화학적 변화로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 핵심은 분명히 우리가 얼마나 먹고 무엇을 먹느냐에 있습니다.
일부 식품은 에너지 수준을 향상시키는 반면 다른 식품은 이를 방해할 수 있습니다. 과식은 흐릿한 느낌과 나른함을 유발합니다. 음식 혼수 상태는 종종 과식과 고탄수화물 및 지방이 풍부한 식사에 의해 유발됩니다. 식사량이 많을수록 음식 혼수 상태에 빠지기 쉽습니다.
쌀, 빵, 케이크, 쿠키, 과자, 디저트, 과일 주스와 같은 탄수화물과 혈당 지수가 높은 음식은 혈당 수치를 변동시킬 수 있습니다. 고혈당 식품은 우리 몸에서 가장 단순한 형태의 당인 포도당으로 빠르게 분해되어 혈당 수치를 급등시킵니다. 그 다음에는 인슐린 수치(췌장에서 분비되는 호르몬)가 급증하여 혈당 수치를 최대한 빨리 낮춥니다. 인슐린의 급격한 증가는 또한 우리의 뇌가 세로토닌 및 멜라토닌과 같은 신경 전달 물질을 생성하여 우리를 졸리고 졸리게 만듭니다.
음식 혼수 상태는 식사가 큰 경우 식사 구성과 무관하게 올 수 있습니다. 소화관의 더 큰 부피에 대한 반응은 신경계에 대한 반응을 유발하여 졸음을 유발합니다. '식식 혼수'로 인한 졸음은 '수면 무호흡증'에서 볼 수 있듯이 주간 졸음과 혼동되어서는 안됩니다.
안개와 싸워라
# 에너지의 꾸준한 흐름과 혈당 대사 개선을 위해 소량의 식사를 자주 하십시오. 양 조절을 연습하고 과식을 피하십시오.
# 적절한 비율로 적절한 종류의 탄수화물, 단백질 및 좋은 지방을 선택하십시오. 좋은 지방, 단백질 및 섬유질은 위가 영양분의 흡수가 일어나는 장으로 비워지는 것을 지연시키기 때문에 중요합니다. 이것들은 인슐린 반응을 감소시키고 늦추는 데 도움이 되며 주의력과 활동성을 유지합니다. 통곡물과 혼합 곡물을 선호하고 설탕, 과자, 빵집, 비스킷 및 가당 음료의 섭취를 제한하십시오.
# 혈당 지수가 낮은 식품과 혈당 지수가 높은 식품을 함께 사용하십시오. 예: 시리얼과 펄스를 결합하십시오.
# 반 접시의 대부분을 야채로 채우는 것을 목표로 하세요. 당신이 소비하는 야채의 50%가 날것(샐러드)인지 확인하십시오.
# 식사 후 짧은 산책이나 산책을 하면 식사에 대한 인슐린 반응이 좋아집니다.