인기 게시물
다이어트 일기: 살 빼는 건 힘들어, 유지는 더 힘들어
건강에 해로운 식습관과 생활 패턴의 영구적인 변화 없이는 체중 감소가 지속되지 않을 가능성이 매우 높습니다.
따라서 경계를 늦추지 않고 열심히 노력하여 노력의 이점을 얻으십시오. 즉, 벌지의 전투는 결코 끝나지 않았습니다. 체중 감량은 확실히 유지하는 것만큼 어렵지 않으며 체중 감량 여행을 해 본 사람들은 이것을 너무 잘 알고 있습니다. 오래 유지할수록 꺼질 확률이 높아집니다. 그러나 체중을 유지하려면 다이어트 이상의 것이 필요합니다. 장기적인 성공을 위해서는 좋은 체중 감량 프로그램이 행동 수정과 결합되어야 합니다.
다른 하나가 없으면 성공하지 못할 것입니다. 그러나 감량된 체중을 회복하는 것은 단순히 오래된 식습관으로 돌아가는 것 이상입니다. 체중을 줄이면 신체는 체중 회복을 촉진하는 메커니즘을 유발합니다. 다이어트를 하는 사람들이 체중을 감량할 수 없는 몇 가지 이유가 있습니다.
많은 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 사람이 체중을 줄이면 배고픔과 포만감에 영향을 미치는 호르몬의 변화를 통해 신체가 활발하게 반응합니다. 여러 보상 메커니즘이 체중 회복을 선호합니다.
붉은 단풍나무는 어떻게 생겼나요?
렙틴은 지방 세포에서 생성되는 호르몬으로 식욕을 조절합니다. 즉, 언제 식사를 중단해야 하는지 알려줍니다. 신체가 지방 세포를 잃으면 렙틴 호르몬 수치가 감소합니다. 낮은 렙틴 수치는 배고픔을 유발하고 개인이 적은 양의 음식으로 버틸 수 없게 만듭니다.
긴 안테나를 가지고 날아다니는 벌레
[관련글]
렙틴 수치는 65-70%까지 떨어질 수 있습니다. 또한 연구자들은 이러한 호르몬 변화가 지속되며 영구적일 수도 있음을 발견했습니다. Ghrelin과 Peptide YY를 포함한 다른 식욕 조절 호르몬도 배고픔과 먹고 싶은 충동을 증가시켜 체중 증가를 촉진하는 방식으로 변경됩니다.
몇 가지 다른 복잡한 메커니즘과 호르몬 변화가 있을 수 있으며, 그로 인해 감량된 체중을 회복할 가능성이 높습니다. 따라오는 식단의 성격도 차이를 만듭니다. 유행 다이어트를 따르거나 다이어트를 왔다 갔다 하는 것도 반동 효과를 촉발합니다. 요요 다이어트는 신진대사를 5~10% 감소시켜 쉽게 체중을 회복할 수 있습니다.
빠르게 성장하는 상록수 지표 피복
그런 다음 습관의 변화라고도 하는 행동의 문제가 있습니다. 평소의 건강하지 못한 식습관과 생활 패턴의 영구적인 변화 없이는 체중 감소가 지속되지 않을 가능성이 매우 높습니다. 예를 들어, 이른 저녁 식사의 이점은 수행을 따를 때까지만 지속되며, 늦게 식사를 하면 반드시 살이 찔 것입니다. 특히 가족과 친구들의 지원이 없다면 습관을 바꾸는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다.
그러므로 우리가 아는 것은 다이어트 프로그램의 유지 단계가 가장 어려운 단계라는 것입니다. 그러므로 우리의 변경된 생물학을 배경으로 그것의 중요성과 관리가 분명히 강조되어야 합니다. 따라서 체중을 회복하는 사람들은 실패한 의지력과 도전적인 음식 환경에 대해 죄책감을 느껴서는 안됩니다. 이해해야 할 것은 체중 감량을 위한 노력과 습관이 체중 감량 후에도 지속적으로 유지되고 모니터링되어야 한다는 것입니다.
더 중요한 것은 다이어트를 반복하는 것이 영구적인 비만이 되는 방법이라는 것을 기억하십시오. 따라서 경계를 늦추지 않고 열심히 노력하여 노력의 이점을 얻으십시오. 즉, 벌지의 전투는 결코 끝나지 않았습니다.