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다이어트 일기: 안데스 산맥에서 일본 열도까지, 장수의 교훈
적게 먹는 것이 중요하며 장수의 핵심인 것으로 보입니다.
과학적 연구와 연구에 따르면 유전적 요인 외에도 장수는 음식 및 운동 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 불멸은 불가능하지만 장수는 불가능합니다. 에콰도르 안데스 산맥의 Vilcabambans, 파키스탄의 Hunza, 일본 오키나와 섬의 100세 시대와 같은 일부 문화는 수명이 긴 것으로 알려져 있으며 과학자들이 기대 수명을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 오키나와는 기록된 기대 수명이 가장 긴 세계에서 가장 건강한 노인들의 고향입니다. 과학적 연구와 연구에 따르면 유전적 요인 외에도 장수는 음식 및 운동 습관과 밀접한 관련이 있습니다.
이 매우 건강한 사회에서 저칼로리 건강식과 높은 신체 활동은 고혈압, 심장병, 암, 당뇨병 및 류머티즘, 골다공증, 알츠하이머와 같은 기타 퇴행성 질환과 같은 질병의 발병률이 거의 보고되지 않은 연장된 수명의 비결입니다. 및 시력 문제.
두 개의 흰색 줄무늬가 있는 갈색 거미
그렇다면 장수 비결은 무엇일까요? 적게 먹는 것이 중요하며 장수의 핵심인 것으로 보입니다. 동물 실험에서 연구자들은 칼로리 제한이 이제 효과가 있는 것으로 분명히 입증되었으며 최대 30%의 칼로리 제한이 유전자 변형과 유사한 방식으로 연장된 수년을 초래한다는 것을 보여주었습니다. 또한, 채소, 과일, 전곡류, 콩, 생선을 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하고 건강한 생활 습관을 들이는 것이 질병 예방과 수명 연장을 설명하는 것으로 보입니다.
한 연구에 따르면 건강한 나이든 오키나와인은 평균 7인분의 야채, 7인분의 전곡, 2인분의 콩 제품을 섭취합니다. 일주일에 두 번 또는 세 번 생선을 먹고 설탕과 지방은 거의 첨가하지 마십시오. 그들의 식단에는 소량의 고기와 마가린, 수소화 지방 또는 트랜스 지방이 포함되지 않습니다.
좋은 영양이 건강과 질병에 미치는 영향은 아주 어린 나이에 시작되지만, 변화를 일으키기에 너무 늦은 때는 없습니다. 연구원에 따르면 65세에 고소득 국가의 남성과 여성은 각각 15세 및 19세의 추가 기대 수명을 가지고 있습니다. 나이가 들수록 더 오래 살 가능성이 높기 때문에 남성과 여성이 75세에 도달할 때까지 기대 수명은 여전히 각각 9세와 11세입니다. 이것은 건강을 개선하기 위한 생활 방식의 변화가 노년기에 더 이상 가치가 없다는 일반적인 가정을 불식시킵니다. 실제로, 심장병, 당뇨병, 고혈압, 비만 및 관절염의 유병률은 노년층에서 가장 높습니다. 연구에 따르면 노인들이 식단 수정, 체중 감소, 나트륨 제한, 포화 지방 제한 금연과 같은 생활 방식을 변경하는 것은 여전히 가치가 있으며 이러한 변화는 노년의 삶을 더 건강하고 활동적이며 덜 의존적으로 만듭니다.
이게 무슨 베리야?
분명히 오래 사는 것은 우연이 아닙니다. 그것은 많은 요인의 결과이며 건강과 장수에 관해서는 식이 성분의 합이 개별 요소보다 큽니다. 기억해야 할 중요한 사실은 세계에서 가장 건강하고 장수하는 사람들의 과학적으로 입증된 비밀이 아주 간단하다는 것입니다. 상식적으로 그것들을 받아들이는 것은 확실히 당신의 노년을 활기차고 활기차게 연장할 수 있습니다.
슈퍼백년 다이어트
* 적게 먹고 잘 먹습니다 - 저칼로리와 영양이 풍부한 음식.
집에 검은 비행 딱정벌레
*식물성 화학물질(항산화제), 비타민 B6, B12, 엽산, 아연, 칼슘, 철, 크롬, 비타민 D&E, 오메가-3 지방이 특히 풍부한 식단을 선택하십시오.
* 좋은 탄수화물, 좋은 지방, 고품질 단백질 및 섬유질을 섭취하십시오.
* 식단 계획에 통곡물, 과일 및 채소를 많이 포함시키십시오.
*생선, 콩, 콩류(완두콩, 콩, 씨앗, 견과류, 발효유 제품, 버터밀크 및 발효 식품)와 같은 단백질이 풍부한 식품을 포함합니다.