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다이어트 일기: 항상 피곤합니까? 당신은 더 건강한 라이프 스타일이 필요합니다
만성 피로는 흔한 불만이지만 이를 없애고 에너지 수준을 높일 수 있는 지름길은 없습니다.
피로는 많은 질병의 증상입니다. 당뇨병, 비만, 심장병, 관절염 및 빈혈과 같은 여러 의학적 상태는 일반적으로 피로와 관련이 있습니다. (사진설명: Thinkstock) 낮은 에너지와 영구적인 피로감은 많은 사람들에게 흔한 불만입니다. 걱정스러운 것은 이것이 젊은이들과 스포츠인들에게도 영향을 미치고 있다는 것입니다.
작은 붉은 꽃을 가진 선인장
피로는 많은 질병의 증상입니다. 당뇨병, 비만, 심장병, 관절염 및 빈혈과 같은 여러 의학적 상태는 일반적으로 피로와 관련이 있습니다. 반면 만성 피로는 지속됩니다. 일반적인 증상으로는 상쾌하지 않은 수면, 근육 및 관절 통증, 빈번한 인후통, 두통, 신체 통증, 건망증, 뇌안개, 과민성 및 기분 변화가 있습니다.
우리 몸은 에너지가 풍부해야 합니다. 그러나 잘못된 식단, 독소 축적 및 부적절한 수분 섭취는 속도를 늦춥니다. 최적의 에너지 수준은 신체가 최적의 영양소, 순수하고 화학 물질이 없는 음식, 적절한 휴식, 수면 및 무독성 환경을 얻을 때만 가능합니다.
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만성 피로에 대한 몇 가지 일반적인 이유:
* 호르몬 불균형, 특히 갑상선 기능
* 비타민 및 미네랄 결핍(철, 비타민 B12), 음식 불내성 및 알레르기를 포함한 영양 결핍.
* 만성 다이어트
* 부적절한 운동과 수면
* 장 감염
* 소화 불량
* 나쁜 장내 세균총(dysbiosis, 칸디다증)
* 만성 스트레스
* 독성 축적(흡연, 알코올 및 약물 남용, 인공 감미료, 살충제).
* 항생제, 호르몬제, 진통제와 같은 화학요법제의 과도한 사용.
만성 피로를 치료하려면 근본 원인 파악, 해독, 재건 및 최적의 영양 섭취가 필요합니다. 증상이 지속되면 전문가의 도움을 받아 기저 질환을 배제하십시오.
몸을 해독하고 피로를 풀기 위한 몇 가지 팁:
* 당신이 과민증이 있는 음식 식별하기
* 야채, 샐러드, 과일 섭취 증가
* 적절한 단백질 섭취와 미량 영양소 결핍, 특히 아연, 셀레늄, 크롬, 망간, 마그네슘과 같은 미네랄을 해결합니다.
* 견과류, 씨앗, 냉압착유를 통한 건강한 지방 함유
* 프리 및 프로바이오틱스와 함께 섬유질이 풍부한 식단은 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
* 신선하게 조리하고 전자레인지 사용을 제한합니다. 스테인리스 스틸과 같은 건강한 조리기구를 선택하세요.
* 간헐적 단식을 실천합니다.
* 정제 및 가공 식품, 설탕 제한, 고도로 정제된 기름 및 튀긴 음식을 피하십시오.
* 살충제 및 화학 물질로 재배된 식품의 소비를 제한합니다. 가능하면 유기농을 선택합니다.
* 담배를 끊으.
* 물과 수분으로 충분한 수분 공급. 하루에 적어도 6-8잔의 물을 마십니다.
* 알코올, 커피 및 각성제 제한.
* 일반의약품 사용을 최소화하고 대안을 찾습니다.
* 필요한 경우 무게를 수정합니다.
* 매일 6-8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
* 스트레스 관리, 요가, 명상, 호흡 운동 및 휴가를 포함한 라이프 스타일 변화를 통한 휴식.
에너지 수준을 향상시키는 지름길은 없습니다. 일생 동안 풍부한 에너지를 가지려면 전반적으로 건강한 생활 방식을 추구해야 합니다. 좋은 식단을 통한 영양소는 신체가 음식을 에너지로 효율적으로 전환하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.