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잠 못 이루는 코로나바이러스? '코로나솜니아' 퇴치를 위한 몇 가지 팁
잠을 자면 감정이 더 격렬해질 수 있습니다. 감정을 조절하는 능력도 줄어들 수 있으므로 기존 스트레스 요인이 더 스트레스를 받게 된다고 의사는 설명합니다
대유행으로 불면증을 겪고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. (사진설명: 픽사베이) 지난 1년 동안 코로나바이러스 대유행은 뉴스, 소셜 미디어, 친구와 가족 등을 통해 전 세계적으로 열성적으로 논의되었습니다. 너무 많은 내용을 통해 일부 사람들은 불안과 걱정, 심지어 희망이 없는 느낌을 갖게 되었습니다. 미래. 이러한 절망감이 그들의 일상 생활에 스며들어 기능을 발휘하고 밤에 잠을 잘 수도 없게 만듭니다!
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이것이 코로나수면증이며 이 기사에서는 이에 대해 모두 논의합니다.
Mulund Fortis 병원의 호흡기 전문의이자 수면의학 전문가인 Dr Anshu Punjabi는 이 상태가 불면증의 위험이 높아 이른 아침 시간에 공황 상태에 빠지게 한다고 말합니다. 전문가들은 그것을 '코로나수면증'(대유행으로 인한 스트레스로 인한 상태)이라고 부르지만, 그것을 일으키는 것은 바이러스가 아니라 상황이라는 점에 유의하십시오. 의사는 말합니다.
2020년 3월 뭄바이에 있는 국제수면과학연구소(IISS)는 150명을 대상으로 무작위 연구를 수행했습니다. 연구에 따르면 25~30%가 회복되지 않는 수면 패턴으로 고통받고 있습니다. 2020년 5월 국내 최고의 정신과 의사와 신경과 전문의가 실시한 또 다른 연구에 따르면 COVID-19 폐쇄는 수면 일정과 야간 수면의 양과 질 변화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 변화는 주로 감정적 증상의 높은 비율과 관련이 있습니다.
그렇다면 스트레스는 어떻게 수면을 방해합니까?
지금 일어나고 있는 모든 일들로 인해 사람들은 더 취약합니다. 잠을 자면 감정이 더 격렬해질 수 있습니다. 감정을 조절하는 능력도 줄어들 수 있으므로 기존 스트레스 요인이 더 스트레스를 받고 진정하는 능력이 더 손상될 수 있다고 Punjabi 박사는 설명합니다.
현재 사람들에게 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
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* 실직에 대한 걱정
* 재정 불안에 대한 스트레스
* 바이러스에 대한 두려움
* 일과 삶의 균형이 제한적이거나 전혀 없음
* 면역력과 건강 증진에 대한 끊임없는 고민
* 방해받은 수면 일정
해결책
의사는 코로나수면증에 대처할 수 있는 몇 가지 방법을 제안합니다.
1. 일상 생활: 일, 식사, 운동, 수면 시간을 규칙적으로 하십시오. 매일 아침 같은 시간에 일어나서 일주기 리듬을 안정시키십시오. 집에서 일하더라도 샤워하고 옷을 입으십시오.
2. 휴식시간 갖기: 취침 30분 전에 휴식 시간으로 할당하십시오. 마음을 진정시키는 데 도움이 된다면 부드러운 음악을 듣습니다. 조명을 어둡게 유지하십시오. 음악 듣기, 낱말 맞추기, 책 읽기와 같이 자극적이지 않은 활동에 참여하십시오. 심호흡 운동은 훌륭합니다. 일주일에 한 번 침대 시트를 교체하십시오.
3. 휴대전화, 노트북을 멀리하기: 전자 제품의 청색광이 일주기 리듬에 영향을 주어 피곤함을 느낄 때 깨어 있게 할 수 있다는 증거가 있습니다. 휴대전화와 노트북을 멀리하세요. 취침 직전에는 인터넷 서핑을 피하십시오.
4. 취침 전 카페인 섭취 금지: 차와 커피의 카페인은 최대 8시간 동안 체내에 머무를 수 있습니다. 많은 사람들이 녹차가 도움이 된다고 생각하지만 그것은 사실이 아닙니다. 알코올은 몸에 똑같은 일을 합니다.
5. 식사와 수면 시간 사이에 간격이 있는 경우: 식사와 수면 시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 몸이 자기 전에 음식을 소화할 수 있습니다.
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6. 시계를 보지 마십시오. 알람을 설정하고 시계를 돌리고 잠을 잡니다. 시간이 흘러가는 것을 지켜보는 것은 추가적인 스트레스 요인이 될 수 있습니다.