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마음챙김 앱이 스트레스 해소에 정말 도움이 될까요?
최근에는 치료사들도 환자들에게 마음챙김 앱을 추천하고 있습니다.
마인드풀니스 앱은 팬데믹 속에서 사용자 수가 급증했습니다. (대표, 출처: pixabay) Mindfulness 앱은 새로운 것은 아니지만 전염병 동안 훨씬 더 유명해졌습니다. 사람들은 매일 극심한 스트레스와 불안과 씨름하면서 집에서 일하거나 취침 시간 사이에 몇 분 동안이라도 휴식을 위해 이 앱으로 눈을 돌렸습니다.
여기에 역설이 있습니다. 마음을 진정시키고 마음챙김 , 당신은 스트레스 수준에 추가되는 것으로 알려진 장치(스마트폰)의 앱에 로그인해야 합니다.
이 문제는 과거에 그러한 앱의 영향을 분석하려고 했던 연구원들을 우려했습니다. 2019년에 발표된 논문에서 JMIR mHealth 및 uHealth , 연구자들은 스트레스를 받는 대학생을 대상으로 Calm이라는 앱의 효능을 연구한 결과 스트레스 감소 및 마음챙김 개선 측면에서 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. ...스마트폰 기반 마음챙김 앱에 대한 반응 개선 정도는 직접 출석이 필요한 프로그램과 유사할 수 있으며, 보다 편리하게 준수하고 지속적으로 사용할 수 있는 기회가 더 많을 것으로 보입니다.
실험적으로 연구된 또 다른 인기 있는 앱인 Headspace는 Harvard Health Publishing에 따르면 10일 동안 사용 후 우울증이 감소하고 긍정적인 감정이 증가하는 것으로 나타났습니다.
대유행 중에 명상 앱 사용자가 급증했습니다. (출처: 게티 이미지) 마음챙김 앱을 사용하는 것이 좋은 생각입니까?
Headspace에서 수행한 연구에 따르면, 그들의 앱은 의료 전문가들 사이에서 단 4회의 세션 후에 번아웃이 14% 감소하고 30일 후에 의대생의 스트레스가 12% 감소하는 것을 기록했습니다. 국제 마케팅 부사장인 Louise Troen은 다음과 같이 말합니다. 인도익스프레스.com , 우리는 또한 다음을 입증하는 과학적 연구를 수행했습니다.헤드스페이스스트레스를 증가시키는 부정적인 감정을 28% 줄였으며, 10일 동안 꾸준히 명상한 사람들은 마지막에 16% 더 행복함을 느꼈습니다. 하루에 1분 정도의 명상은 당신이 느끼고, 잠을 자고, 장기적으로 삶을 관리하는 방식을 능동적으로 바꿀 수 있습니다.
그러나 그것은 스크린 타임에 추가되지 않습니까? Troen은 그들이 옹호하는 것이 효과적이고 주의 깊은 스크린 타임이라고 말합니다. 즉, 부정적인 생각을 일으키기보다는 기분을 좋게 만드는 경험에 집중한다는 의미입니다. 그것은 우리가 무심코 스크롤하지 않도록 하고 평온함을 느끼게 해줍니다. 우리의 명상 중 하나와 감정적으로 연결되면 휴대전화를 내려놓고 눈을 감고 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 다른 소셜 미디어에서 얻을 수 있는 일반적인 감각 자극과 매우 구별되는 자신을 보게 됩니다. 또는 콘텐츠 기반 앱이라고 덧붙였습니다.
최근에는 치료사들도 환자들에게 마음챙김 앱을 추천하고 있습니다. 28세의 나타샤 스리바스타바(Natasha Srivastava)는 치료사의 조언에 따라 4년 동안 매일 수면제를 사용하고 있다고 indianexpress.com에 말했습니다. 그것은 나를 위해 잘 작동했습니다. 나는 긴장을 풀고 더 집중할 수 있는 하나의 생각에 주의를 기울이는 것이 더 쉽다는 것을 알게 되었습니다.
참나무가 몇 그루 있나요?
마음 챙김 앱 사용의 유용성을 강조하면서 Mangaluru KMC Hospital의 정신과 컨설턴트인 Dr Krithishree SS는 연구 결과에 따르면 스트레스를 줄이는 것 외에도 과학적으로 설계된 마음 챙김 앱이 관계를 개선하고 작업 능력을 향상시키며 또한 자신의 감정을 성찰하고 인정하는 데 도움이 됩니다. 때때로 집중이 어렵거나 감정을 관리하는 데 어려움이 있는 고립된 문제를 제시하는 환자를 위해 이러한 앱을 사용하는 것이 좋습니다.
팬데믹 속에서 사용자 증가
이점을 감안할 때 앱은 전염병 속에서 자연스럽게 사용자의 급증을 목격했습니다. 예를 들어 Headspace는 팬데믹이 시작된 이후, 특히 지난 몇 달 동안 인도에서 결과적으로 회원 수가 증가했습니다. 또 다른 웰빙 앱 리치도 기록추세가 계속되고 있다고 덧붙였습니다.
아마도 이러한 앱이 작동하는 이유는 그들이 제공하는 마음챙김 연습의 편리함 때문일 것입니다. 원하는 시간에 로그인할 수 있고, 지속 시간을 5분 또는 10분으로 선택할 수 있으며, 전체 과정을 안내하는 내장된 사전 녹음 음성이 있습니다. 명상 과정.
연구에 따르면 마음챙김 앱은 사람들에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 숙련된 교사로부터 명상이나 마음챙김을 배우는 것이 가장 좋은 방법 중 하나이지만 빡빡한 일정으로 인해 수렁에 빠진 우리를 고려할 때 그러한 수련을 위해 일주일에 고정된 시간을 할애하는 것은 어려울 수 있습니다.우리의 일상 생활은 마음챙김과 명상을 연습할 수 있는 여러 기회를 제공합니다. 요리하는 데 보내는 시간, 짧은 저녁 산책, 회의 사이의 10분 휴식은 우리가 명상을 수행할 수 있는 매일의 많은 기회 중 극히 일부입니다. 명상 앱은 그러한 시간 동안 사용할 수 있는 선별된 안내 세션을 제공할 수 있습니다. 인도 리치 영업 리더인 사미르 신하(Sameer Sinha)는 자신의 속도에 맞춰 가장 편리한 시간에 학습할 수 있도록 도와줍니다.
작년에 치료사의 추천으로 앱을 잠깐 사용한 30세 Shilpa(이름 변경)는 필요에 맞게 세션을 조정할 수 있다고 말합니다. 저는 보통 침대에 누워서 로그인합니다. 세션을 계속할 수는 없지만 호흡에 집중하는 몇 분은 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.
마음챙김 앱은 모든 사람에게 효과가 있습니까?
다양한 종류의 야자 식물
뉴델리에 있는 Indraprastha Apollo Hospitals의 정신 건강 및 정신과 수석 컨설턴트인 Sandeep Vohra 박사는 사용자가 연속성을 유지하고 정보를 인식하고 실제로 적용할 수 있는지에 달려 있다고 말합니다. 일부에게는 효과가 있을 수 있지만 확실한 완벽한 솔루션은 아닙니다.
요가 전문가인 Grandmaster Akshar는 명상을 제공하는 앱을 처음에는 시험적으로 사용해야 한다고 조언합니다. 사람들이 명상을 돕기 위해 앱을 사용하려는 경우 앱 기능과 고유한 감각의 호환성을 테스트하기 위해 시험적으로 사용하는 것이 좋습니다. 노련하고 경험이 풍부한 교사는 무엇과도 바꿀 수 없는 측면이지만 어떤 방법으로든 명상을 일상 생활에 통합해야 합니다.
그러나 마음챙김 앱은 심각한 정신 건강 문제로 고통받는 사람들의 해결책이 아닙니다. 환자는 정신 건강 전문가의 의견에 의존해야 합니다. 심각한 고통과 심리적 장애가 있는 환자의 경우 이러한 앱에서 예상한 대로 한계에 도달하도록 요청하는 것이 어렵습니다. 따라서 임상적으로 아픈 개인에게는 일반적으로 제안되지 않는다고 Krithishree 박사는 강조합니다.