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간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 될까요?
다이어트 계획이 아닌 간헐적 단식은 어떤 음식을 먹거나 피해야 하는지가 아니라 언제 먹어야 하는지를 지정하는 식사에 대한 시간적 접근 방식입니다.
간헐적 단식은 정해진 시간에 모든 것을 먹을 수 있게 해줍니다. (출처: Thinkstock 이미지) 모든 사람들이 건강하게 먹고 살기 위해 노력하는 요즘, 새로운 다이어트 계획, 피트니스 트렌드 및 운동 요법에 대한 소식을 듣는 것은 더 이상 드문 일이 아닙니다. 완전 채식 제품을 먹는 것부터 케토 또는 유연한 식단을 시도하는 것에 이르기까지 사람들은 자신을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 모든 것을 시도합니다.
최근에 엄청난 인기를 얻은 또 다른 피트니스 트렌드는 간헐적 단식입니다. 다이어트 계획이 아닌, 간헐적 단식은 어떤 음식을 먹거나 피해야 하는지가 아니라 식사를 언제 먹어야 하는지를 지정하는 식사에 대한 시기적절한 접근 방식입니다.
간헐적 단식을 하면 몸이 필요로 하는 모든 음식을 더 짧은 시간 동안 먹게 되는 것처럼 들리는 것만큼 나쁘지 않습니다. 오전 10시에서 오후 6시 또는 오전 11시에서 오후 7시 또는 낮 12시에서 오후 8시 사이에 사이클을 선택하십시오. 따라서 6시간에서 8시간 동안 식사를 하고 나머지 14시간에서 16시간 동안은 단식하여 몸에서 지방을 분해할 수 있는 충분한 시간을 줍니다.
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그러나 그것이 체중 감량에 도움이됩니까? Molecular and Cellular Endocrinology 저널의 2015년 체계적 검토에서는 간헐적 단식에 대한 40개의 서로 다른 연구 데이터를 조사했습니다. 연구자들은 이러한 시간적 식사가 체중을 줄이는 데 유용하다고 결론지었습니다. 이 계획은 완고한 지방을 제거하고 더 나은 성과를 위해 신진대사를 재배치하여 체중 감량 목표를 빠르게 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 Harvard School of Public health에서 수행한 연구에 따르면 이러한 유형의 식이 패턴은 몇 시간마다 식사(예: 식사 사이의 간식, 풀을 뜯어먹는 것)하는 사람에게는 어려울 것이라고 합니다. 또한 당뇨병과 같이 약물로 인한 대사 변화로 인해 정기적으로 음식이 필요한 상태를 가진 사람들에게도 적합하지 않습니다. 또한 거식증이나 신경성 폭식증을 앓고 있는 환자, 청소년, 임산부, 모유 수유 중인 여성은 이 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다.
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