이동 중에 아침 식사? 이 흥미롭고 간단한 귀리 완전채식 요리법을 시도해 보십시오.

건강한 요리법을 즐길 시간입니다.

이 호화로운 비건 레시피를 즐겨보세요. (사진설명: Preety Tyagi, Gargi Singh 디자인)

비건 음식 하면 떠오르는 항목이 있는데 그 중 하나가 귀리입니다. 귀리를 실험해보고 싶다면 밤새 담가두었다가 다음 날 아침에 시도해 보세요. 그것들을 담그면 전분을 분해하고 영양소를 보다 효율적으로 활용하는 데 도움이 되므로 매우 다재다능하고 영양가가 더욱 높아집니다. 무엇을 더? 그들은 다른 건강 식품과 혼합되어 끝없는 변형으로 아침 식사가 될 수 있습니다.

방법이 궁금하세요? 수석 건강 코치이자 설립자인 MY22BMI인 Preety Tyagi가 만들기 쉬운 레시피를 공유합니다.

치아씨드를 곁들인 간단한 밤 귀리

이 쉬운 레시피에 자신만의 비법을 추가할 수 있습니다. (사진설명: 프리티 티아기)

재료

2/3 컵 – 볶은 귀리
2tsp - 치아씨드
1 컵 - 무가당 아몬드 우유
2tsp - 메이플 시럽
1tsp - 바닐라 추출물
소금 한 꼬집

검은색에 노란색 줄무늬가 있는 애벌레

방법

*메이슨 항아리에 모든 재료를 함께 섞는다.
*병을 단단히 덮고 섞일 때까지 흔듭니다.
*냉장고에 최소 2시간 또는 밤새 두십시오.
*원하는 일관성을 위해 서빙하기 전에 아몬드 우유를 더 추가할 수 있습니다.

블루베리 오버나이트 오트

이 조리법으로 아침 식사를 즐기십시오. (사진설명: 프리티 티아기)

재료

긴 더듬이를 가진 큰 갈색 딱정벌레

1/2 컵 – 볶은 귀리
1/2 컵 – 바닐라 두유와 같은 비유제품 우유
아침에 선택 가능한 토핑
1tsp - 순수 메이플 시럽
1-2tbsp - 천연 땅콩 버터
신선 또는 냉동 블루베리
다진 날짜 또는 건포도
대마 또는 지상 아마씨
계피 뿌리기

방법

*귀리와 유제품이 아닌 우유를 작은 용기에 넣고 가급적이면 뚜껑이 있는 용기에 넣으십시오. 덮고 밤새 냉장하십시오.
*귀리는 아침에 차갑게 드시거나 전자레인지에 1분 데워 드시면 됩니다. 선택적인 토핑으로 토핑하십시오. 블루베리, 다진 호두, 대추, 메이플 시럽 한 방울을 추가합니다.

딸기 비건 오버나이트 오트 레시피

이 조리법으로 귀리의 장점을 맛보십시오. (사진설명: 프리티 티아기)

재료

오버나이트 오트밀
1 컵 – 볶은 귀리
1/2 컵 - 코코넛 밀크
1/2 컵 – 아몬드 또는 캐슈 우유
1큰술 - 치아씨드
1tsp - 바닐라 추출물
1/2tsp - 아몬드 추출물 선택 사항
1-2큰술 - 메이플 시럽
소금 한 꼬집
3/4 컵 - 다진 딸기

아침 추가 토핑
슬라이스 딸기
치아씨드
슬라이스 아몬드
잘게 썬 코코넛

방법

난쟁이 소나무 판매

*귀리, 우유, 치아씨드, 바닐라, 아몬드 추출물, 소금, 메이플 시럽을 큰 볼에 넣고 섞습니다.
* 잘 섞일 때까지 함께 저어주세요.
*다진 딸기를 넣어주세요.
*덮어 냉장고에 최소 4시간 또는 밤새 보관하십시오.
*준비되면 두 컵으로 나누어 원하는 토핑을 얹는다.

어떤 것을 시도하시겠습니까?