인기 게시물
신진대사 건강을 위해 운동하기 가장 좋은 시간
이 연구는 지방이 많은 식단을 섭취하는 남성만을 대상으로 했지만, 운동 시간이 중요하고 우리 중 많은 사람들에게 나중에 운동하는 것이 특별한 이점이 있을 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
우리 몸 내부의 작업은 바쁜 일주기 일정을 따릅니다. 글작가 그레첸 레이놀즈
운동 타이밍에 대한 유용한 새로운 연구에 따르면 저녁 운동은 신진대사 건강을 개선하기 위해 아침 운동보다 더 강력할 수 있습니다. 고지방식이와 과체중 남성을 대상으로 한 연구에서 늦은 저녁 운동은 기름진 식단의 바람직하지 않은 건강 영향을 완화했지만 아침 운동은 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.
이 연구는 지방이 많은 식단을 섭취하는 남성만을 대상으로 했지만, 운동 시간이 중요하고 우리 중 많은 사람들에게 나중에 운동하는 것이 특별한 이점이 있을 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
우리는 이것을 어렴풋이 인식할 수 있지만, 우리 몸 내부의 작업은 바쁜 24시간 일정을 따릅니다. 우리의 조직에는 생물학적 시스템을 조정하는 분자 시계가 포함되어 있어 배고픔, 심박수, 체온, 졸음, 유전자 발현, 근력, 세포 분열, 에너지 소비 및 기타 과정과 함께 혈당이 하루 종일 오르락내리락합니다.
앞마당을 위한 작은 장식 나무들
이러한 내부 시계의 전체 작동은 여전히 미스터리로 남아 있습니다. 그러나 과학자들은 우리 몸의 내부와 외부에서 오는 복잡한 신호를 기반으로 스스로를 재조정한다는 것을 알고 있습니다. 가장 분명히, 그들은 빛과 수면에 동기화됩니다. 그러나 그들은 또한 식사로 스스로를 결정합니다. 즉, 우리가 먹는 시간과 먹는 것이 우리의 건강과 신진대사에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.
대부분의 연구자들은 운동 타이밍도 마찬가지로 내부 시계를 조정한다고 믿습니다. 그러나 관련 연구의 결과는 일관되지 않았습니다. 어떤 사람들은 아침 운동이 저녁 운동보다 더 많은 지방을 태울 것이라고 제안합니다. 다른 사람들은 그 반대를 찾습니다. 그리고 최근의 일부 실험에 따르면 일찍부터 격렬한 운동을 하면 혈당 조절이 손상되는 반면, 나중에 동일한 운동을 하면 혈당 스파이크가 완화되고 대사 건강이 개선되어 심장 건강과 제2형 당뇨병 조절에 특히 도움이 될 수 있습니다.
주요 나무 종류는 무엇입니까
그러나 대부분의 연구는 한 가지 유형의 운동에 중점을 두었고 실험 중 사람들의 식사를 거의 통제하지 않았기 때문에 운동 시간의 영향을 사람들이 먹는 것과 먹는 시간의 영향을 구분하기가 어려웠습니다.
그래서 5월 Diabetologia에 발표된 새로운 연구를 위해 Fitzroy에 있는 Australian Catholic University의 Mary MacKillop 건강 연구 연구소와 다른 기관의 과학자들은 운동 시간을 조정하면서 사람들의 식단을 통제하기 시작했습니다.
그들은 24명의 앉아서 일하는 과체중 호주 남성(여성은 포함하지 않아 여성의 월경 주기와 관련된 문제를 피함)을 모집하는 것으로 시작했습니다. 과학자들은 이 지원자들을 실험실로 초대하여 유산소 건강, 콜레스테롤, 혈당 조절 및 기타 건강 측면을 확인했습니다. 현재 식습관에 대한 질문; 그런 다음 식사 배달로 설정합니다.
연구원들은 운동 시간이 지방 대사와 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶었기 때문에 식사는 약 65%의 지방으로 구성되었습니다. 자원 봉사자들은 5일 동안 순한 음식만 먹고 더 많은 테스트를 위해 실험실을 방문했습니다. 그런 다음 과학자들은 그들을 세 그룹으로 나누었습니다. 한 사람은 매일 오전 6시 30분에 운동을 시작하고 다른 한 사람은 오후 6시 30분에 운동을 시작하고 마지막 사람은 대조군으로 앉아 있는 상태를 유지합니다.
운동 루틴은 동일했고 고정식 자전거의 짧고 강렬한 인터벌과 하루는 더 쉽고 더 긴 운동을 혼합했습니다. 고지방 식단을 유지하면서 5일 연속 운동을 했다. 그 후 연구자들은 원래의 테스트를 반복했습니다.
결과는 다소 충격적이었습니다. 처음 5일 동안 지방을 섭취한 후 남성의 콜레스테롤, 특히 가장 건강에 좋지 않은 유형인 LDL이 상승했습니다. 그들의 혈액에는 또한 대사 및 심혈관 문제와 관련된 특정 분자의 수준이 변경되었으며, 이러한 변화는 심장 질환에 대한 더 큰 위험을 시사합니다.
나무와 식물의 종류
한편, 이른 아침 운동은 이러한 효과를 거의 완화하지 못했습니다. 아침 운동을 한 사람들은 대조군과 동일한 혈중 콜레스테롤 수치와 걱정스러운 분자 패턴을 보였습니다.
반면에 저녁 운동은 잘못된 식단으로 인한 최악의 영향을 줄였습니다. 늦은 시간에 운동하는 사람들은 5번의 운동 후에 콜레스테롤 수치가 낮았을 뿐만 아니라 혈류에서 심혈관 건강과 관련된 분자 패턴이 개선된 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 다소 놀랍게도 다른 그룹보다 운동 후 밤에, 잠자는 동안 더 나은 혈당 조절을 개발했습니다.
이러한 발견의 결과는 저녁 운동이 고지방식이에 수반된 일부 변화를 역전시키거나 낮추었다고 노르웨이 과학기술대학의 운동 과학자인 Trine Moholdt가 말했습니다. 연구원. 아침 운동은 하지 않았다.
이 연구는 후반 운동이 신진대사 건강을 개선하는 데 더 효과적인 방법과 이유를 알려주지 않지만, Moholdt는 아침 운동보다 분자 시계와 유전자 발현에 더 큰 영향을 미칠 것이라고 생각합니다. 그녀와 그녀의 동료들은 연구에서 이러한 문제를 조사하기를 희망합니다.
꿀 메뚜기와 검은 메뚜기의 차이점
현재 그녀는 이 연구가 아침 운동이 우리에게 좋지 않다는 것을 암시하지 않는다고 경고합니다. 그녀는 운동을 한 남성들이 운동 시간에 관계없이 더 유산소적으로 건강해졌다고 말했습니다. 그녀는 사람들이 이것을 알고 있지만 어떤 운동이든 운동하지 않는 것보다 낫다고 말했습니다. 그러나 늦은 시간에 운동을 하면 특히 지방이 많은 식단을 섭취하는 경우 지방 대사와 혈당 조절을 개선하는 데 독특한 이점이 있을 수 있습니다.