테니스엘보로 고생하고 계신가요? 구제 방법은 다음과 같습니다.

평생 테니스를 한 번도 치지 않았더라도 급성 팔꿈치 통증이나 테니스 엘보로 고통받을 수 있습니다. 좋은 소식은 몇 가지 운동이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

테니스 엘보는 팔, 팔뚝, 손 근육을 과도하게 사용하여 발생합니다. (출처: Thinkstock 이미지)

에이스 크리켓 선수인 Sachin Tendulkar는 2004-2005년 테니스 엘보로 고통받았을 때 팬들이 기도하게 했습니다. 많은 사람들이 크리켓 선수가 다른 스포츠에서 이름을 딴 부상으로 어떻게 괴로워할 수 있는지 궁금해했습니다. 그러나 사실은 평생 테니스를 한 번도 해본 적이 없는 사람들도 테니스 엘보로 고통을 받을 수 있으며, 이는 결국 삶에 지장을 줄 수 있습니다.

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그것이 어떻게 가능한지 궁금하십니까? 간단히 말해서 팔, 팔뚝, 손의 근육을 과도하게 사용하면 팔꿈치가 아파지는 것을 테니스 엘보 또는 외측 상과염이라고 합니다. 팔꿈치 관절은 경첩 관절로 팔꿈치를 구부리거나 곧게 펴도록 합니다. 이것을 굴곡/팽팽이라고 합니다. 및 요골 회전 - 팔뚝의 안쪽 및 바깥쪽 회전). 외측상과염은 팔뚝 바깥쪽 근육과 힘줄에 염증이 생기는 것으로, 이러한 근육의 과사용으로 인해 발생합니다.

이 염증은 불편할 정도로 높게 보관된 파일을 들거나, 인체공학적이지 않은 작업장에서 일하거나, 무거운 물건을 들기, 목공, 정기적으로 옷을 세탁하는 등의 반복적인 상체/팔꿈치/어깨 움직임을 포함할 때 발생합니다.

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근육의 압통은 점차적으로 발생하며 적절한 관리 없이 동일한 활동을 계속하면 통증이 악화됩니다. 이 통증은 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 테니스 엘보의 가장 독특하고 흔한 징후와 증상은 손과 손가락을 잡을 때의 통증 및/또는 팔꿈치 바깥쪽의 통증 또는 작열감입니다. 적절한 휴식을 취하지 않으면 이러한 증상이 악화됩니다.

당신이 할 수 있는 최악의 일 중 하나는 겉보기에 무해해 보이는 이러한 증상을 무시하는 것입니다. 하지마!

이러한 통증이 느껴진다면 먼저 통증이 있는 부위에 하루 2~3회, 20분 이상 얼음찜질을 한다. 둘째, 근육이 충분한 휴식을 취하고 염증이 가라앉도록 활동 강도를 줄입니다. 통증이 가라앉으면 아래의 운동 루틴을 따라 손목과 팔뚝 근육을 강화할 수 있습니다. 더 강한 근육은 염증 없이 더 많은 부하를 받을 수 있습니다.

단, 4주 이상 테니스 엘보로 고통받는 사람들은 물리치료사와 상담하고 맞춤형 재활 프로그램을 위해 스스로 평가를 받아야 합니다.

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