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집에서 일하는 동안 통증과 부상을 피하는 7가지 팁
'대부분의 사무실은 이미 건강한 워크스테이션의 역할에 대한 인식과 지식을 가지고 있지만 집에서는 상황이 다르며 항상 최선의 방법을 따르지는 않습니다'라고 Dr Sheetal Rane이 말했습니다.
우리 중 많은 사람들이 집에서 오랜 시간 일할 때 고통과 불편함을 겪습니다. (출처: 픽사베이) 우리 중 많은 사람들이 거의 2년 동안 재택근무를 하고 있습니다. 이것은 바이러스를 막는 데 할 수 있는 기본적인 일 중 하나이지만, 새로운 설정으로 인해 많은 사람들이 특히 목과 등 부위에 통증과 염좌를 경험하게 되었습니다.
Bhatia Hospital의 수석 물리치료사인 Dr Sheetal Rane은 “대부분의 사무실은 이미 건강한 워크스테이션의 역할에 대한 인식과 지식을 갖추고 있지만 집에서는 상황이 다르며 항상 최선의 방법을 따르지는 않습니다.
그녀는 이것이 사람들이 목 문제, 수근관 증후군, 심지어 경추 디스크 문제에 직면하게 만들었다고 말했습니다.
사람들이 일하다가 심한 통증을 느끼는 가장 큰 이유는 예방 차원에서 적절한 절차와 자세를 무시하고 몸이 아프기 시작할 때만 걱정하기 때문이라고 그녀는 말했다. 인도익스프레스.com .
Rane 박사의 조언에 따라 집에서 일할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
휴식을 취하다: 피로와 디스크 스트레스를 완화하기 위해 매시간 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
같은 위치에서 작업하지 마십시오: 무릎을 구부리고 척추와 어깨를 앞으로 구부린 채 장시간 앉아 있는 것은 몸에 좋지 않습니다. 자주 작업하는 위치를 계속 전환하십시오.
집에서 일하는 동안 부상을 피하려면 올바르게 앉는 것이 중요합니다. (출처: 픽사베이) 바르게 앉기: 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 펴고 앉습니다. 또한 무릎 뒤쪽이 의자에 닿지 않도록 하십시오. 그렇게 하면 여러 혈관에 압력이 가해질 수 있습니다.
화면을 오른쪽에 배치합니다. 모니터는 눈에서 약 1피트 떨어져 있어야 합니다. 눈이 모니터 상단과 수평을 이루는지 확인하십시오. 모니터를 얼굴 중앙에 유지하는 것도 중요합니다.
손 조심: 손목 터널 증후군을 피하기 위해 손은 마우스 위에 놓고 팔뚝은 평평한 표면에 놓아야 합니다.
자세를 조심하십시오: 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 하십시오. 이렇게 하면 척추와 목에 가해지는 무게를 최소화할 수 있습니다.
일하는 동안 몸과 마음의 평화를 유지하려면 운동은 필수입니다(출처: Pixabay) 규칙적으로 운동을하다: WHO는 심장 문제의 위험을 줄이기 위해 하루에 최소 150분의 적당한 운동이 필요하다고 권장합니다. 규칙적인 운동은 정신 건강에도 놀라운 일입니다.