체중 감량을위한 5 가지 건강하고 자연스러운 방법

몇 년 전 Matt와 저는 예산을 정리할 결심으로 새해를 시작했습니다. 예산 조정의 예기치 않은 결과 중 하나는 허리 둘레의 실질적인 조정이었습니다! 우리는 체중계를 소유하지 않았으며 체중 감량을 시작하지 않았기 때문에 미친 다이어트를하지 않고도 체중이 증가하고 있음을 알게되었습니다.

체중 감량을위한 5 가지 팁

그해를 되돌아 보면, 처음 잃어버린 파운드는 우연 이었지만 운동량을 얻은 후에 우리는 다른 의도적 인 변화를 시행했습니다. 체중 감량에 5 가지 중요한 요소가 있었는데,이 목록에는 체육관에서 복잡한 칼로리 계산이나 시간이 포함되어 있지 않은 것을 기쁘게 생각합니다.

노트 : 체중 감량에 집착하지 마십시오. 그렇게하면 심각한 불안과 우울증이 발생할 수 있습니다. 이 문제로 어려움을 겪고 있다면 불안과 우울증과 자연스럽게 싸우는 20 가지 팁을 읽어보십시오.

1.) 덜 먹는다

이것이 우리 집의 체중 감소를위한 촉매제였습니다. 나는 Matt와 나는 자주 외식하곤했고 요리 취급에 얼마나 많은 돈을 썼는지 인정하기가 부끄럽다. 우리가 한 달에 한 두 번의 식당 여행을 줄이겠다 고 결심하면 파운드가 떨어지기 시작했습니다.

특별한 경우를 위해 식당을 저장하십시오. 외식을하거나 피자를 주문할 때 식료품 저장실, 냉동고 및 냉장고를 직접 확인하십시오. 집에 음식이없는 것처럼 보일 때에도 창의력을 발휘할 수있는 재료를 찾으십시오. 이런 식으로 새로운 좋아하는 레시피를 만들 수도 있습니다! 가정에서의 식사는 더 건강 해지는 경향이 있으며, 보통 덜 먹으며, 사용되는 재료를 완전히 제어 할 수 있습니다.

식당은 2 ~ 3 번의 식사를 쉽게 제공 할 수있는 부분을 제공합니다. 외식을하는 경우, 음식을 제공하자마자 식사를 나누거나 소량 만 자르십시오.

2.) 부분 제어

Matt와 나는 우리의 부분 크기에 더 많은 관심을 기울 였을 때, 체중 감량은 높은 기어로 쫓겨났습니다. 우리는 매우 빠른 속도로 자신을 식히는 데 익숙해졌으며, 기아가 훨씬 더 작은 부분에 의해 만족 될 수 있다는 것을 결코 알지 못했습니다. 우리는 단순히 우리의 음식을 (작은 저녁 접시 또는 작은 그릇에) 도금하고 식사 후 10-15 분 동안 기다렸다가 정말로 다른 도움이 필요한지 결정했습니다. 우리는 눈으로 먹을 양을 결정할 수있게하는 대신 우리 몸을 듣는 법을 배웠습니다.

간식은 여전히 ​​까다로웠다. 우리는 가방이나 물건 상자에 앉지 않도록 조심했습니다. 작은 그릇에 간식을 채우고 부엌에서 가질 수있는“방목”습관을 없애는 것이 중요합니다. 일주일 동안 Matt와 나는 점심과 배를 먹기 위해 두 간식을 준비했습니다. 우리는 굶주림에 찬성하지 않았으며, 굶주림으로 인해 정크 푸드 나 근무일 중에 손에 든 물건을 잡을 수 있다는 것을 알았습니다. 가장 좋아하는 과일은 과일, 견과류, 건강한 초콜릿 칩 쿠키 및 곡물 크래커입니다.

3.) 더 과일 및 채소

식단에 과일과 채소를 더 많이 넣으면 영양가가 낮은 다른 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 죄책감을 느끼지 않으면 서 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 전에 시도한 적이없는 다른 과일과 야채를 실험 해보십시오. 매트와 나는 과일과 채소가 이미 잘 렸을 때 먹을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 우리는 3-4 종류의 과일을 사고, 일주일 내내 먹을 수있는 큰 과일 샐러드를 만듭니다.

4.) 당신의 음식에 대해 생각

좋은 소리 만 먹지 마십시오. 음식을 구입하기 전에 생각하고 몇 가지 질문을 해보십시오.

“건강한가요?” 이 질문으로 어려움을 겪고 있다면 Fooducate라는 스마트 폰을위한 훌륭한 앱을 찾았습니다. 식료품 점 품목의 바코드를 스캔하고 영양가에 대한 많은 정보를 제공합니다. 식품에 등급을 부여하고 각 품목에 대한 대안을 제공합니다. 나는 탄산 음료 나 과일 주스의 대안으로 물 한 잔을 보여주는 것을 좋아합니다.

“재료는 무엇입니까?” 성분이 거의없는 제품을 찾아 각 성분을 발음 할 수 있는지 확인하십시오. 과당 옥수수 시럽은 섭취하는 성분이 아니어야합니다. 수퍼 마켓의 수많은 조리 된 음식 / 조미료 / 음료에서 발견되는 부 자연스러운 성분이므로 피해야합니다.

어디에서 왔습니까? 육류, 유제품, 계란 및 농산물을 고려할 때 좋은 질문입니다. 현지 농산물 시장을 쇼핑하고 현지 정육점과 이야기하고 계란을 파는 농부를 둘러보십시오. 음식에 더 가까이 갈수록 음식에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 육류는 풀 먹이를 먹은 동물, 호르몬이나 항생제로 치료하지 않은 목초지 젖소의 유제품, 벌레와 풀을 먹는 프리 레인지 닭의 알, 유기농으로 또는 살충제로 최소한으로 처리 한 농산물이어야합니다.

그렇습니다. 식료품 쇼핑은 귀하가 먹는 음식에 대해 현명한 결정을 내릴 때 시간이 조금 더 걸리지 만 나중에 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.

5.) 운동

내 인생의 여러 시점에서 나는 충격적인 운동을 나의 스케줄에 포함시키는 것에 대해 매우 훈련을 받았다. 그러나 체중이 줄어드는 해에 그 어느 때보 다 운동량이 줄었습니다. 나는 체육관에 가지 않았고 운동 수업에 등록하거나 나 자신을 강제로 달리지 않았습니다. 나는 정기적으로 30 분씩 활발하게 걷기 시작했지만 체중 감량 활동을하도록 압력을 가하지 않았다. 심장 박동수를 높이고 실제로 걷기를 즐겼습니다. 이것은 더 많은 걷기를 기대하고 시간을내는 데 도움이되었습니다.

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운동 할 시간 없어요? 평상시 활동을 늘리는 데 집중하십시오… 약간의 창의성이 필요할 수 있습니다. 업무 시간 동안 책상에서 변명을 찾아보십시오. 집에있을 때는 TV를 끄고 밖에 나가십시오. 집안일을 최고 속도로하십시오. 약간의 놀이 시간 동안 아이들과 함께하십시오. 양치질하는 동안 머리카락이나 송아지 살을 말리는 동안 쪼그리고 앉으십시오.

복잡한 것 없음

Matt와 나는 체중을 잃는 방법에 특별한 것이 없었습니다. 우리가 그것을 깨닫기 전에 무게 중 일부는 벗어 났고, 복잡한 것을 할 필요가 없었습니다. 훈련이 필요했지만 음식에 대해 배우고 길을 따라 작은 옷을 사는 것이 즐거웠습니다.

저는 의료 전문가는 아니지만이 다섯 가지 구성 요소가 건강을 유지하고 과도한 체중을 줄이는 데 중요하다는 데 동의 할 것입니다. 이 외에도 많은 수면을 취하십시오! 몸이 안정되면 음식에 대해 더 나은 결정을 내리고 운동 할 에너지를 찾을 수 있습니다.

자연적인 체중 감량 요령이 있습니까? 아래에서 공유하십시오!