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2021년, 중년 여성이 건강을 위해 해야 할 일
이 기본 팁은 건강을 보호하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
여성을 위한 건강한 식단에는 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 통곡물이 포함되어야 합니다. (사진설명: 픽사베이) 여성들은 다른 사람들을 돌보기에 바쁘기 때문에 종종 자신의 건강을 당연하게 여깁니다. 그러나 2021년에는 특히 전염병이 여전히 진행 중이기 때문에 웰빙을 우선시하는 것이 필수적입니다. 특히 중년 여성은 올해 자신을 돌보기로 결정해야 하며 방갈로르 Fortis La Femme 병원의 선임 산부인과 의사인 Dr. Prathima Reddy가 몇 가지 팁을 공유합니다.
45세에서 60세 사이의 중년 여성에게 흔히 나타나는 건강 문제:
* 당뇨병과 고혈압
* 비만
* 폐경
* 암
* 우울증
그림이 있는 나무의 종류
건강을 위해 할 수 있는 일
* 건강한 식단을 섭취하세요: WHO에 따르면 성인을 위한 건강한 식단에는 과일, 채소, 콩류(렌즈콩 및 콩), 견과류 및 전체 곡물(가공되지 않은 옥수수, 기장, 귀리, 밀 및 현미)이 포함되어야 합니다. 불포화 지방(생선, 아보카도, 견과류, 해바라기, 카놀라 및 올리브 오일에서 발견됨)이 포화 지방(고기, 버터, 팜 및 코코넛 오일, 크림 치즈, 버터 기름기 및 라드에서 발견됨)보다 바람직합니다. 산업용 트랜스 지방(가공 식품, 패스트 푸드, 스낵 식품, 튀긴 식품, 냉동 피자, 쿠키, 마가린 및 스프레드에서 발견됨)은 건강에 좋지 않으므로 피해야 합니다. 하루에 5g 미만의 소금(약 1티스푼에 해당)을 사용해야 하며 소금은 요오드화되어야 합니다.
* 규칙적으로 운동을하다: 건강한 체중을 유지하면(BMI 확인) 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 비만, 골다공증, 골절 위험을 줄이고 유방암과 같은 특정 암의 위험도 줄일 수 있습니다. 등. 운동은 또한 신체 균형과 조정을 개선하고 우울증의 위험을 줄이며 나이가 들면서 쇠퇴하는 정신 능력을 향상시킵니다.
중간 강도의 신체 활동에는 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기, 하이킹, 춤, 유산소 운동, 정원 가꾸기, 가사 일 등이 포함될 수 있습니다. 일주일 내내 최소 150분의 중간 강도 신체 활동을 수행해야 합니다.
집 앞을 위한 낮은 덤불
* 담배를 끊으: 이와 함께 담배, 팬 또는 구트카를 끊고 알코올을 줄이는 것이 암과 폐 질환의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
* 정기적인 건강 검진 당뇨병, 빈혈, 콜레스테롤 및 고혈압의 경우 적어도 1년에 한 번 권장됩니다.
* 유방암, 자궁경부암 검진 의사의 권고에 따라 정기적으로 해야 합니다. 유방암은 정기적인 유방 X선 촬영으로 조기에 발견할 수 있으며 자궁경부암은 정기적인 자궁경부 세포진 검사를 통해 예방할 수 있습니다.
* 유방암, 난소암 또는 결장암의 가족력이 있는 여성은 의사와 상의해야 합니다.
조경용 작은 녹색 나무