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당뇨병을 멀리하는 10가지 방법
다음은 Medikoe의 당뇨병 전문의인 Dr Paramesh Shamanna가 지적한 10가지 방법으로, 우리가 이 질병을 예방할 수 있습니다.
인도의 약 17%가 당뇨병을 앓고 있으며 약 7,700만 명이 당뇨병 전단계로 간주됩니다. (파일) 참으로 안타까운 일이지만 인도는 세계 당뇨병의 수도입니다.
약 5천만 명의 사람들이 제2형 당뇨병을 앓고 있는 곳입니다. 인도는 해결해야 할 과제가 있습니다. 그럼에도 불구하고 의료 전문가들은 시기 적절한 감지와 정확한 감독이 환자가 일상 생활을 영위하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 인도의 약 17%가 당뇨병을 앓고 있으며 약 7,700만 명이 당뇨병 전단계로 간주됩니다. 이는 정상 혈당 수치보다 높지만 당뇨병으로 분류할 만큼 높지 않은 개인을 의미합니다.
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다음은 Medikoe의 당뇨병 전문의인 Dr Paramesh Shamanna가 지적한 10가지 방법으로, 우리가 이 질병을 예방할 수 있습니다.
• 사전 점검을 하세요 – 검사와 평가를 마치면 당뇨병 발병 위험을 미리 파악하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 너무 늦기 전에 모든 예방 조치를 취할 수 있습니다. 이 검사는 제2형 당뇨병 발병 위험에 대해 자세히 알아보는 데 도움이 됩니다.
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• 웨이트 워치 – 잉여 체지방은 주로 복부 주변에 축적되면 호르몬 인슐린에 대한 신체의 저항을 증가시켜 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
• 운동은 필수 – 일주일에 최소 3일 동안 적절한 운동을 하거나 스포츠를 하는 것도 체중 관리에 도움이 되고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며 혈압과 콜레스테롤도 관리할 수 있습니다.
• 건강한 다이어트 - 균형 잡힌 식단이 필수입니다. 식단에서 탄수화물과 트랜스 지방의 양을 줄이십시오. 야채와 고섬유질 식품을 섭취하는 것도 건강한 생활 방식의 열쇠입니다
• 설탕 가당 음료 및 기타 정크 푸드를 버리십시오. . 즉석 식사에는 일반적으로 소금, 지방 및 설탕이 많이 들어 있습니다. 신선한 재료를 사용하여 집에서 요리하는 것이 이상적인 선택입니다.
• 알코올 함량 감소 - 과도한 음주는 체중 증가로 이어져 혈압이 상승할 수 있습니다. 알코올을 피하는 것이 당뇨병을 예방하는 최선의 선택입니다
• 담배를 끊으 – 흡연은 대부분의 질병의 원인입니다. 마찬가지로 흡연자는 비흡연자보다 당뇨병에 걸릴 확률이 2배 더 높습니다.
• 혈압 조심 – 평균적으로 모든 개인은 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 건강한 체중 유지를 통해 이를 수행할 수 있습니다. 불규칙한 혈압 문제로 고통받는 환자의 경우 의사가 권장하는 약물이 필요할 수 있습니다.
• 당신의 마음을 돌봐 – 당뇨병과 심혈관 질환에는 비만과 신체 활동 부족과 같은 몇 가지 공유 위험 요소가 있습니다.
• 정기검진 받으러 가세요 – 나이가 들면서 면역 체계가 예전처럼 열성적으로 기능하지 않으므로 정기적인 검진을 통해 콜레스테롤, 혈압 및 기타 문제 영역을 관리할 수 있습니다.