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비타민 C가 함유된 잘 알려지지 않은 식품 10가지
비타민 C는 암 예방 및 기타 피부 관련 문제와 같은 엄청난 이점이 있습니다. 파인애플과 딸기에서 고구마에 이르기까지 비타민 C가 들어 있을 것 같지 않은 음식이 있습니다.
잎채소부터 파인애플까지 비타민C가 함유된 식품을 알아두세요. (출처: Pixabay) 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 항산화제 역할을 하는 수용성 비타민으로 피부와 신체의 자유 라디칼로 인한 손상 효과로부터 세포를 보호합니다. 또한 조직의 성장과 회복과 상처 치유에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 또한 신체가 피부 및 기타 결합 조직에서 발견되는 필수 단백질인 콜라겐을 만드는 데 도움이 됩니다. 비타민 C의 이점은 엄청납니다. 면역력을 높이고 혈압을 조절하며 심혈관 질환, 안구 질환 및 산전 건강 문제를 예방합니다. 또한 암 및 기타 피부 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
제이피 병원(Jaypee Hospital)의 비만 영양학자 삭시 초프라(Sakshi Chopra) 박사, 임상 영양사인 포티스 헬스케어(Fortis Healthcare)의 로브니트 바트라(Lovneet Batra) 박사, 그리고 DtF(Dance to Fitness Studio) 설립자인 소니아 박시(Sonia Bakshi)는 결핍 증상과 비타민 C가 들어 있을 가능성이 없는 10가지 식품을 나열합니다.
결핍 증상
비타민 C 섭취가 충분하지 않으면 잇몸이 붓거나 피가 나고, 상처 치유가 느려지고, 모발이 건조하고 갈라지며, 피부가 거칠고 건조해지고, 관절이 붓고 통증이 생기며, 체중 증가, 무기력감, 재발 감염 및 기타 신체 변화가 발생합니다. 피부.
비타민 C가 함유된 보기 드문 음식
우리 대부분은 오렌지, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일에 비타민 C가 많이 함유되어 있다는 사실을 알고 있지만, 다른 채소와 과일에도 비타민 C가 풍부합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
긴 안테나를 가진 검은색 비행 딱정벌레
* 초록색 고추: 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 눈, 피부 및 면역 체계에 좋습니다.
* 칠레 고추: 다진 칠리 페퍼 반 컵에는 약 107.8mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 관절과 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
* 파인애플: 파인애플 한 컵에는 79mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 칼슘과 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다.
식용 가능한 붉은 열매가 있는 상록수
* 딸기: 이것들은 맛있을 뿐만 아니라 비타민 C, 망간 및 건강상의 이점이 많은 기타 산화제가 풍부합니다.
* 브로콜리: 브로콜리 100g에는 89.2mg의 비타민 C, K, 철분 및 많은 섬유질이 포함되어 있으며, 이 모두는 몸에 좋고 암을 퇴치하는 특성이 있습니다.
* 파파야: 비타민 C와 A가 모두 풍부합니다. 요구르트나 스무디에 포함시켜 매일 식단에 추가하십시오.
* 키위: 이 작은 녹색 과일에는 오렌지보다 더 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 플라보노이드가 풍부하고 칼륨이 풍부합니다.
* 녹색 잎 채소: 녹색 잎이 많은 채소에는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 매일 식단에 포함시킬 수 있습니다.
열대 우림 생물 군계의 사진
* 망고: 망고 100g에는 36.4mg의 비타민 C가 함유되어 있으며 항산화제가 풍부합니다. 스무디에 추가할 수 있습니다.
* 고구마: 비타민C, 베타카로틴, 각종 미네랄이 풍부하여 건강한 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
접목된 선인장은 얼마나 커지나요?
초프라 박사는 수용성 영양소이기 때문에 비타민 D나 E가 간에 축적되는 것과 달리 과량의 비타민 C는 신체에 해를 끼치지 않는다고 말합니다.