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건강을 위해 이 8가지 겨울 슈퍼푸드를 먹어야 합니다.
이러한 식품의 조합은 깨끗한 피부, 건강한 모발, 개선된 소화, 증가된 신진대사 및 전반적으로 더 높은 에너지 수준을 제공합니다.
최근 예방 접종을 받은 당뇨병 환자는 면역을 강화하는 음식을 포함해야 합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 겨울은 습한 몬순과 뜨거운 여름 더위 이후에 날씨의 다양한 변화를 가져옵니다. 변화하는 날씨는 영양에도 변화를 필요로 합니다. 특히 올해는 식습관이 건강과 면역 . 재택 근무가 새로운 표준이 되면서 신체 활동이 훨씬 줄어들고 식사 기회가 훨씬 많아졌습니다. 그것은 살찌 다 , 관절 문제, 비타민 D 결핍, 변비 등이 있다고 웰빙 및 영양 전문가이자 공인 영양사 Wellversed인 Pradeep Singh는 말합니다.
거기에 더해 겨울은 건조한 피부와 탈모를 동반하는데, 이것도 걱정거리입니다. 따라서 슈퍼푸드로 식단을 풍부하게 하면 이러한 모든 문제를 해결하고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 피부 , 훌륭한 소화 및 전반적인 전체적인 건강, 그는 말합니다. 인도익스프레스.com .
그러나 이러한 슈퍼푸드는 무엇이며 우리에게 어떤 이점이 있습니까? 간단히 말해서 '슈퍼푸드'는 영양가가 높고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 식품입니다.
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플로리다의 사이프러스 나무 종류
아래에서 그는 이번 겨울에 먹어야 할 8가지 슈퍼푸드를 공유합니다.
마늘: 마늘을 좋아한다면 겨울은 마늘을 먹어야 할 때입니다. 마늘은 면역 강화에 도움이 되는 셀레늄, 게르마늄 및 설프히드릴 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 천연항생제로 요로감염 예방, 혈압강하, 기관지염, 폐렴 예방에 효과가 있다. 이것은 마늘을 최고의 겨울 다이어트 식품 중 하나로 만듭니다.
시나몬: 모든 사람의 부엌에는 이 재료가 있습니다. 일반적으로 정향, 육두구 및 기타 향신료와 함께 진열된 계피는 철분과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 건강한 적혈구 생성에 필수적이며 혈당 수치의 급증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 식단에 포함시키는 간단한 방법은 아침에 마시는 커피나 차에 첨가하는 것입니다.
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면역력을 높이는 것으로 알려진 전통적인 인도 향신료와 허브는 COVID-19 시대에 더 많은 수용자를 찾습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 아몬드와 호두: 담요가 겨울에 몸을 따뜻하게 하는 것처럼 이 견과류는 속을 따뜻하게 할 수 있습니다. 아몬드와 호두 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 염증을 줄입니다. 호두는 오메가-3의 훌륭한 공급원이며 아몬드에는 비타민 E, 항산화제 및 마그네슘이 풍부합니다. 따라서 가벼운 간식이 먹고 싶다면 식사 사이에 아몬드와 호두를 몇 개 골라서 씹어 먹도록 하세요.
고구마: 고구마는 훌륭한 위안 식품입니다. 또한 섬유질, 비타민 A 및 칼륨이 풍부합니다. 칼로리는 줄이고 영양은 많이 섭취하고 싶다면 겨울에 고구마가 답입니다. 완화에 도움이 될 수 있습니다 변비 , 면역력을 높이고 염증을 줄입니다.
머스타드 그린: 다른 녹색 잎 채소와 마찬가지로 겨자 채소는 먹을 수 있는 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 이 채소는 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 겨울철에 감염과 싸우는 데 도움이 많이 필요합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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감귤류: 지금까지 감귤류는 비타민 C와 동의어라고 들었습니다. 따라서 겨울 음식으로 감귤류를 언급하지 않으면 목록이 불완전하고 타당한 이유가 있습니다. 오렌지, 포도, 레몬과 같은 과일에는 미네랄과 파이토케미칼이 가득합니다. 따라서 귀하의 겨울 다이어트 초강력 면역 체계를 개발하려면 필수입니다.
당근: 당근은 베타카로틴이 풍부하여 밝은 주황색을 띠고 비타민 A가 풍부합니다. 또한 당근에 포함된 높은 수준의 섬유소는 체중 감량 식단에 당근을 포함할 수 있음을 의미합니다. 그들은 또한 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 추가 혜택으로 항산화제, 비타민 K가 풍부하고 전반적인 눈 건강을 개선합니다.
나무 종류가 몇 개 있어요?
완두콩 단백질: 틀림없이 가장 완전한 식물성 단백질인 완두콩 단백질은 노란색 분할 완두콩으로 만들어집니다. 콩이나 쌀과 달리 몸에 필요한 모든 아미노산이 들어 있습니다. 또한 유청이나 대두에 대한 훌륭한 대안입니다. 특히 두 가지 중 하나에 알레르기가 있거나 민감한 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한, 올 겨울 몸을 따뜻하게 해 줄 단백질 공급원입니다. 비건 .
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겨울을 제외하고 이러한 식품은 건강을 유지하고 건강 수명을 최대화하는 데 도움이 되므로 일일 영양 요법의 일부가 되어야 합니다. 이 음식의 조합은 깨끗한 피부, 더 건강한 모발, 개선된 소화 , 증가된 신진대사 및 전반적으로 더 높은 에너지 수준, 그는 말합니다.