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세계 보건의 날: 아침 산책, 탄력 있는 몸을 위한 레몬 물 마시기
날씬한 몸매를 원한다면 복부만으로 체지방을 태우는 것이 아니라 전신을 위한 서킷 트레이닝을 해보자. 전문가는 런지, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 체스트 컬, 스쿼트와 같은 간단한 운동을 체육관에서 할 수 있다고 말합니다.
아침에 부드러운 주황색 햇빛이 비치는 공원 안의 길을 걷고 있는 커플. (출처: Thinkstock 이미지) 정기적으로 아침 산책을 하고 수분을 유지하기 위해 레몬 물을 마시고 매일 간단한 운동을 하여 건강하고 상쾌한 여름을 보내십시오. Diet Solutions의 영양사인 Parul Patni와 Healing Hands의 물리치료사인 Stuti Dhingra는 몸매를 단련하는 방법을 나열했습니다.
* 평평한 복근을 위해 코어 강화를 많이 하세요. 하루 중 대부분의 시간에 코어를 사용하고 옷이 헐거워지는 것을 느낄 때 결과를 확인하십시오. 숨을 쉬고 말할 때 배를 30%만 집어넣으세요. 하루 종일 이 작업을 하면 배에 탄력이 붙습니다.
* 날씬한 몸매를 원한다면 복부만으로 체지방을 태우기 보다는 전신을 위한 서킷 트레이닝을 하세요. 런지, 팔굽혀펴기, 풀업, 체스트 컬, 스쿼트와 같은 간단한 운동을 체육관에서 할 수 있습니다. 15회씩 3세트 실시합니다. 코어 운동을 함께 조정하는 것을 잊지 마십시오. 이것이 평평한 배의 핵심이기 때문입니다.
* 아침에 30분 걷기가 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다. 아침 산책은 관절과 심장을 편안하게 하며 신선한 아침 공기는 신경을 진정시키고 기분을 개선하며 하루 종일 활력과 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동이나 유산소 운동의 한 형태로 모든 근육을 움직이고 건강을 유지합니다. 핵심과 조정하는 것을 잊지 마십시오. 걸을 때마다 코어에 힘을 주세요.
* 건전한 정신은 어려운 시기에도 침착하고 침착하게 하여 건강을 증진시킨다. 잔잔한 음악을 들으며 하루에 10~15분 정도 눈을 감는다. 이것을 정기적으로 하면 피부에 윤기가 흐르고 건강이 증진됩니다.
* 레몬 물을 많이 마셔 수분을 유지하십시오.
* 녹황색 채소, 제철 과일, 장과를 많이 먹습니다.
* 신체의 적절한 공기 수분 공급과 여분의 지방을 숨기기 위해 편안하고 헐렁한 옷을 입으십시오.
* 온도 변화는 다양한 질병을 유발할 수 있으므로 좋은 면역이 중요합니다. 야채와 과일 스무디는 비타민과 미네랄이 풍부하여 질병에 대한 면역력을 높이는 좋은 방법입니다.
* 커드, idli 및 khaman dhokla 형태로 충분한 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 항생제 과정은 나쁜 박테리아와 함께 좋은 박테리아를 파괴합니다. 따라서 프로바이오틱스로 보충하십시오.
* 비타민 A는 피부에 있어 매우 중요한 비타민입니다. 겨울 야채에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 당근, 비트 뿌리, 무를 많이 섭취하여 다가오는 여름을 대비하십시오.
* 저혈당 다이어트를 하여 허리 둘레의 체중을 줄여 여름을 대비하십시오.