근육통? 모든 운동 후에 이 간단한 스트레칭을 하세요

운동 후 적절한 스트레칭을 하십시오. Yasmin Karachiwala는 올바른 방법을 보여줍니다.

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대유행으로 인해 많은 사람들이 일상적인 신체 활동의 중요성을 깨닫게 되었지만 최적의 혜택을 얻기 위해 모든 활동을 하거나 적절하게 운동하는 것도 똑같이 중요합니다. 그러나 운동 루틴을 시작하기 전에 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요할 뿐만 아니라 운동 후 스트레칭도 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 건전한 루틴에서 똑같이 중요한 부분입니다.



주황색 뿔이 있는 퍼지 흰색 애벌레

다음은 필라테스 트레이너 야스민 카라치왈라 좋은 운동 후에 근육을 진정시키고 통증 및 기타 부상을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭 운동을 공유합니다.





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#ThursdayTip 운동 후 피로하고 뭉친 근육 스트레칭은 필수! 왜요? 근육 긴장을 줄이고 유연성을 향상시키기 때문에 다음은 모든 운동 후에 할 수 있는 4가지 스트레칭입니다. 대퇴사두근 스트레칭: 양쪽으로 30초간 유지하고 전환합니다. 무릎 문제가 있거나 균형을 잡기가 어려운 사람에게 좋습니다. 고관절 굴곡 스트레칭: 양쪽을 30초 동안 유지합니다. 허리와 엉덩이 통증 예방에 도움이 됩니다 #스트레칭 #TipOfThe Day 둔부 스트레칭: 양쪽에서 20~30초간 유지합니다. 요통 예방 및 완화, 고관절 가동 및 고관절 스트레칭 햄스트링 스트레칭: 각 다리 20-30초. 햄스트링 근육이 더 잘 기능하도록 도와줍니다 #Stretching101 #CooldownRoutine

님이 공유한 게시물 야스민의 바디 이미지 (@yasminsbodyimage) 2020년 4월 30일 오전 4:42 PDT

그녀가 Instagram 페이지에서 말한 내용은 다음과 같습니다. 피곤하고 근육통 후에 운동하다 필수적이다! 왜요? 근육의 긴장을 줄이고 유연성을 향상시키기 때문입니다.

대퇴사두근 스트레칭

수행하는 방법?

* 엎드려 눕습니다.
*구부리다 무릎 할 수 있는 한 뒤로. 무릎을 엉덩이 쪽으로 당기기 위해 발목을 잡습니다.
*양쪽을 각각 30초씩 유지하고 전환합니다.

왜요?

작은 소나무의 종류

있는 사람들에게 좋습니다. 무릎 문제 또는 누군가가 균형을 맞추기 어렵다고 생각하는 경우.

고관절 굴곡 스트레칭

수행하는 방법?

*왼쪽 무릎을 바닥에 대고 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 90도 각도로 앞으로 내밉니다.
*오른쪽 무릎에 손을 대고 등을 똑바로 유지하십시오.
*왼쪽 무릎을 바닥에 붙인 상태에서 오른쪽 엉덩이를 앞으로 기울이면서 왼쪽 엉덩이 근육에 힘을 줍니다.
*양쪽을 30초간 유지합니다.

왜요?

허리와 엉덩이 통증 예방에 도움

둔근 스트레칭

수행하는 방법?

다리를 구부리고 팔로 오른쪽 허벅지를 감싸십시오. 왼쪽 무릎을 몸에서 멀어지게 누르면서 허벅지를 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 양쪽에서 20-30초 동안 유지합니다.

왜요?

요통 예방 및 완화, 고관절 가동성, 고관절 스트레칭 근육

햄스트링 스트레칭

집에 짙은 갈색 거미

수행하는 방법?

* 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
*오른쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 가져옵니다.
* 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 뻗습니다. 수건이나 밧줄을 사용하여 스트레칭을 심화할 수도 있지만 너무 세게 잡아당기지 마십시오.
*각 다리를 20~30초 유지합니다.

왜요?

도움 햄스트링 근육이 더 잘 기능한다