Malaika Arora는 Parivrtta Utkatasana와 함께 피트니스 목표를 설정합니다. 이점을 알고

'이 자세는 척추를 강화하면서 유연성을 높이고 자세를 교정하는 데 도움이 되며 해독에도 매우 효과적입니다'라고 글을 남겼습니다.

Malaika Arora는 Parivrtta Utkatasana 또는 회전 의자 자세를 수행하는 Instagram 계정에 게시물을 공유했습니다. (출처: Malaika Arora/인스타그램)

Malaika Arora는 규칙적인 생활 방식과 엄격한 운동 비디오를 통해 항상 주요 피트니스 목표를 제시합니다. 45세의 배우는 열렬한 요가 애호가이며 팬들에게 그녀의 요가 루틴을 살짝 엿볼 수 있는 기회를 절대 놓치지 않습니다.

최근 Malaika는 자신의 인스타그램 계정에 파리브르타 우카타아사나 또는 회전 의자 자세. 이 자세는 척추를 강화하면서 유연성을 높이고 자세를 정렬하는 데 도움이 되며 해독에도 매우 효과적입니다.

구경하다.

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우리는 요가 전문가 Ira Trivedi가 이 요가 자세와 이것이 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보세요.

파리브르타 우카타아사나 또는 회전 의자 자세는 의자 자세의 뒤틀린 변형입니다. 신체의 힘, 안정성 및 균형을 개발하는 훌륭한 자세입니다. 가슴, 어깨, 등을 여는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 둔부에서 종아리 근육까지 다리를 연결한다고 그녀는 말했습니다.

그녀는 이것이 최고의 치료법 중 하나라고 덧붙였습니다. 요가아사나 대부분의 위장 관련 문제.

혜택

그녀는 다음과 관련된 몇 가지 신체적, 정신적, 영적 이점을 나열했습니다. 파리브르타 우카타아사나 .

신체적 이점

* 척추, 둔부, 허벅지, 무릎 및 발목을 강화합니다.
*가슴과 어깨를 여는 데 도움이 됩니다.
*췌장, 신장 등의 내장을 마사지합니다.

정신적 혜택

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*이 자세는 호흡을 완전히 하고 뇌에 충분한 산소를 공급하여 정신 집중, 균형 및 조정을 향상시킵니다.

영적 혜택

*이 자세는 내장을 마사지하고 소화력을 높여 마니푸르차크라를 자극하는 데 도움이 됩니다.
* 이것은 또한 자신감을 향상시킵니다.

이 아사나를 수행하는 방법?

1. 척추와 목을 곧게 펴고 발을 어깨만큼 벌리고 선다.
2. 숨을 들이마시며 손을 위로 올리고 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 허벅지를 바닥과 평행이 되게 하고 손가락은 바닥에 닿게 합니다.
3. 이제 두 손 모아 기도자세/ 질리 무드라 그리고 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 비틀어줍니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져옵니다.
4. 당신의 능력에 따라 잡고 천천히 돌아옵니다. 반대쪽에서도 수행하십시오.

누가 그것을 피해야합니까?

그녀는 다음 사람들에게 이 자세를 피하거나 적절한 지침에 따라 수행할 것을 제안합니다.

*어깨, 엉덩이, 무릎, 발목, 골반, 목 부상을 입거나 회복 중인 사람은 이 자세를 피해야 합니다.
*최근에 복부, 탈장, 궤양 수술을 받은 사람은 이 자세를 피해야 합니다.
*어깨 결림이 있는 사람은 염증을 유발할 수 있으므로 이 자세를 피해야 합니다.