스마트폰이 없는 삶을 상상하는 것은 거의 불가능한 시대입니다. 일을 하든 여가를 하든 이 전화기는 우리가 집안일을 끝내고 즐겁게 지낼 수 있는 도구로 작동합니다. 어떤 사람들은 생활을 편하게 해주는 기능 때문에 스마트폰을 칭찬하지만 다른 사람들은 스마트폰을 산만하게 생각합니다. 그러나 의사들은 스마트폰 중독이 부상을 비롯한 많은 건강 문제로 이어질 수 있다고 우려하고 있습니다.
세계 각국의 요리
Kalyan에 있는 Fortis Hospital의 관절 교체 및 척추 외과의 컨설턴트인 Dr Raghavendra KS는 너무 많은 사람들이 '셀카 팔꿈치' 또는 '문자 메시지를 보내는 엄지손가락'이라고 부르는 장치의 빈번한 사용으로 인해 손가락, 손 및 팔꿈치 통증을 호소한다고 말합니다. '.
그는 스마트폰 부상의 위험을 줄이기 위해 다음을 수행할 것을 제안합니다.
* 완벽한 사진 촬영을 위해 팔을 같은 위치에 유지하는 것은 적절하지 않습니다. 셀카봉을 사용하거나 지지할 수 있는 물건에 팔꿈치를 대면 도움이 될 수 있습니다.
* 가능하면 엄지와 다른 손가락을 번갈아 사용하십시오. 엄지손가락 대신에 손가락을 사용하여 입력하고 스크롤합니다.
* 문자 메시지를 보내는 경우 휴대전화를 표면에 놓으십시오. 그렇지 않으면 한 손만 사용하는 대신 한 손으로 전화를 잡고 다른 손으로 문자를 보냅니다.
* 엄지손가락을 사용하여 타이핑하는 경우 팁이 아닌 엄지손가락 패드를 사용하십시오. 구부러질 수 있으므로 부상을 입을 수 있습니다.
* 손목은 최대한 곧게 펴십시오. 장치를 잡을 때 중립 그립을 사용하여 손목, 손가락 및 엄지의 부담을 줄이십시오.
* 목의 부담을 줄이고 최적의 척추 자세를 유지하기 위해 전화기를 가슴, 턱 또는 눈 높이에 유지하십시오. 휴대전화가 눈높이보다 낮은 경우 목보다 눈으로 아래를 바라보세요.
* 전화기를 몸의 한쪽에 놓고 목이 귀와 어깨 사이에 놓이도록 하지 마십시오. 이는 멀티태스킹을 할 때 전화를 받는 일반적인 자세입니다.
* 기기 사용을 20분으로 제한하고 그 사이에 짧은 '기기 없는 휴식'을 취하세요.
의사는 또한 완화를 위해 몇 가지 운동을 권장합니다.
당신의 손, 손가락, 엄지손가락을 위해
- 손가락과 엄지손가락을 꼬아서 단단한 주먹으로 만든 다음 곧게 펴고 늘입니다.
– 손가락을 완전히 펴서 시작하십시오. 그런 다음 그들을 멀리 퍼뜨립니다.
당신의 손목을 위해
- 팔꿈치를 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다. 손목을 앞으로 구부립니다. 손목을 펴고 다시 실시합니다(양쪽에서 20초간 유지).
– 손가락을 손목 쪽으로 접고 각 손목을 시계 방향으로 15초 동안 부드럽게 돌립니다. 그런 다음 손목을 시계 반대 방향으로 15초 더 움직입니다.
당신의 목을 위해
- 손을 사용하여 머리를 한쪽으로 부드럽게 당기고 코를 어깨쪽으로 돌립니다. 양쪽에서 20초 동안 유지합니다.
- 숨을 들이마시면서 머리를 하늘을 향해 부드럽게 들어올리고 숨을 내쉬면서 머리와 목을 아래로 움직입니다. 이 운동을 10회 반복합니다.
둥근 흰색 몸을 가진 거미
어깨를 위해
- 견갑골을 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 돌립니다.
- 왼손을 위로 들어 앞쪽으로 5회 돌리고, 뒤로도 똑같이 반복합니다. 오른손으로도 같은 동작을 합니다.