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'셀카 팔꿈치'에서 '문자 메시지'로: 스마트폰 부상을 피하는 방법
너무 많은 사람들이 기기를 자주 사용하여 손가락, 손, 팔꿈치 통증을 호소한다고 Kalyan에 있는 Fortis Hospital의 Dr Raghavendra KS는 말합니다.
완벽한 사진을 찍기 위해 팔을 같은 위치에 유지하는 것은 적절하지 않습니다. 셀카봉을 사용하거나 지지할 수 있는 물건에 팔꿈치를 대면 도움이 될 수 있습니다. (출처: 픽사베이) 스마트폰이 없는 삶을 상상하는 것은 거의 불가능한 시대입니다. 일을 하든 여가를 하든 이 전화기는 우리가 집안일을 끝내고 즐겁게 지낼 수 있는 도구로 작동합니다. 어떤 사람들은 생활을 편하게 해주는 기능 때문에 스마트폰을 칭찬하지만 다른 사람들은 스마트폰을 산만하게 생각합니다. 그러나 의사들은 스마트폰 중독이 부상을 비롯한 많은 건강 문제로 이어질 수 있다고 우려하고 있습니다.
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Kalyan에 있는 Fortis Hospital의 관절 교체 및 척추 외과의 컨설턴트인 Dr Raghavendra KS는 너무 많은 사람들이 '셀카 팔꿈치' 또는 '문자 메시지를 보내는 엄지손가락'이라고 부르는 장치의 빈번한 사용으로 인해 손가락, 손 및 팔꿈치 통증을 호소한다고 말합니다. '.
그는 스마트폰 부상의 위험을 줄이기 위해 다음을 수행할 것을 제안합니다.
* 완벽한 사진 촬영을 위해 팔을 같은 위치에 유지하는 것은 적절하지 않습니다. 셀카봉을 사용하거나 지지할 수 있는 물건에 팔꿈치를 대면 도움이 될 수 있습니다.
* 가능하면 엄지와 다른 손가락을 번갈아 사용하십시오. 엄지손가락 대신에 손가락을 사용하여 입력하고 스크롤합니다.
* 문자 메시지를 보내는 경우 휴대전화를 표면에 놓으십시오. 그렇지 않으면 한 손만 사용하는 대신 한 손으로 전화를 잡고 다른 손으로 문자를 보냅니다.
* 엄지손가락을 사용하여 타이핑하는 경우 팁이 아닌 엄지손가락 패드를 사용하십시오. 구부러질 수 있으므로 부상을 입을 수 있습니다.
* 손목은 최대한 곧게 펴십시오. 장치를 잡을 때 중립 그립을 사용하여 손목, 손가락 및 엄지의 부담을 줄이십시오.
* 목의 부담을 줄이고 최적의 척추 자세를 유지하기 위해 전화기를 가슴, 턱 또는 눈 높이에 유지하십시오. 휴대전화가 눈높이보다 낮은 경우 목보다 눈으로 아래를 바라보세요.
* 전화기를 몸의 한쪽에 놓고 목이 귀와 어깨 사이에 놓이도록 하지 마십시오. 이는 멀티태스킹을 할 때 전화를 받는 일반적인 자세입니다.
* 기기 사용을 20분으로 제한하고 그 사이에 짧은 '기기 없는 휴식'을 취하세요.
의사는 또한 완화를 위해 몇 가지 운동을 권장합니다.
당신의 손, 손가락, 엄지손가락을 위해
- 손가락과 엄지손가락을 꼬아서 단단한 주먹으로 만든 다음 곧게 펴고 늘입니다.
– 손가락을 완전히 펴서 시작하십시오. 그런 다음 그들을 멀리 퍼뜨립니다.
당신의 손목을 위해
- 팔꿈치를 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다. 손목을 앞으로 구부립니다. 손목을 펴고 다시 실시합니다(양쪽에서 20초간 유지).
– 손가락을 손목 쪽으로 접고 각 손목을 시계 방향으로 15초 동안 부드럽게 돌립니다. 그런 다음 손목을 시계 반대 방향으로 15초 더 움직입니다.
당신의 목을 위해
- 손을 사용하여 머리를 한쪽으로 부드럽게 당기고 코를 어깨쪽으로 돌립니다. 양쪽에서 20초 동안 유지합니다.
- 숨을 들이마시면서 머리를 하늘을 향해 부드럽게 들어올리고 숨을 내쉬면서 머리와 목을 아래로 움직입니다. 이 운동을 10회 반복합니다.
둥근 흰색 몸을 가진 거미
어깨를 위해
- 견갑골을 안쪽으로 10회, 바깥쪽으로 10회 돌립니다.
- 왼손을 위로 들어 앞쪽으로 5회 돌리고, 뒤로도 똑같이 반복합니다. 오른손으로도 같은 동작을 합니다.