모유 수유모는 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식단을 따라야 합니다

수유 중인 여성은 규칙적인 간격으로 식사를 하고 아기의 수면 주기 사이에 식사 간격을 잘 맞춰야 합니다. 일부 지역 사회에서는 수유 중인 여성이 우유 생산을 향상시키기 위해 버터 기름을 많이 섭취해야 한다고 믿습니다.

모유수유, 워킹맘엄마가 먹는 음식은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 및 미량 영양소로 분해됩니다. (출처: 파일사진)

임신 후, 그 여분의 파운드를 잃는 것이 마음에 들 수도 있지만 아기에게 우유가 필요하기 때문에 칼로리 섭취량을 고려해야 합니다. 올바른 식사는 적절한 에너지를 얻고 건강에 해로운 칼로리를 피하는 데 중요합니다. 당신이 섭취하는 음식은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미량 영양소로 분해되어 혈액에서 모유가 생성되는 유방으로 옮겨집니다.



모유 수유 엄마가 하루에 약 300-500 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 모유 수유를 하면 몸에서 섭취한 영양소를 아기가 섭취하는 우유로 전환합니다. 이것은 매우 에너지를 많이 요구하는 과정이며 일반적으로 하루에 750칼로리를 필요로 합니다. 이는 신체가 임신 전 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 많습니다. 여성의 몸은 아기에게 먹일 우유를 생산하도록 설계되었습니다. 유방은 아기가 필요로 하는 비율과 양으로 우유를 생산하는 에너지원입니다.



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체중을 줄이려면 아기의 신진대사를 활발하게 유지하고 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 되기 때문에 엄마가 아기에게 자주 모유를 수유해야 합니다. 그러나 칼로리를 타협하기 위해 몸을 굶지 않는 것이 중요합니다. 아기와 떨어져 있더라도 유축기를 사용하여 그 칼로리를 펌핑할 수 있습니다. 요즘에는 이중 유축기를 사용하여 더 많은 우유를 생산할 수 있어 시간을 절약할 수 있습니다. Chirayu 영양 및 웰빙 스튜디오의 Gayatri Uma Maheshwari 박사는 신체의 신진대사를 활발하게 유지하고 체중 감량에 도움이 되도록 최대한 모유 수유 또는 유축기를 사용하는 것이 좋습니다.



그러나 방갈로르 Fortis Hospitals의 산부인과 의사인 Dr Gayathri Kamath는 다른 사람에 비해 하루 450~500kcal를 추가로 섭취하는 것이 수유부에게 필수적이라고 권장합니다. 필요한 양보다 더 많이 먹을 필요는 없습니다. 새로운 엄마는 올바른 균형이 필요합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질 . 물은 모유의 주성분 중 하나이기 때문에 수분을 잘 유지하는 것도 중요합니다. 게다가 수유 중인 여성은 자신도 모르는 사이에 땀을 흘리고 체수분을 잃는 경향이 있다(무감각한 손실).

수유기에는 수면 부족이 흔하기 때문에 위를 오랫동안 비우면 위염과 위산이 증가하는 경향이 있습니다. 수유 중인 여성은 규칙적인 간격으로 식사를 하고 아기의 수면 주기 사이에 식사 간격을 잘 맞춰야 합니다. 일부 지역 사회에서는 수유 중인 여성이 우유 생산을 향상시키기 위해 버터 기름을 많이 섭취해야 한다고 생각하지만, 이러한 지방 식단은 체중 증가로 이어지며 활동이 없고 집에 갇히게 됩니다.

수유 중인 여성은 가능한 한 빨리 일상을 재개하는 것이 좋습니다. 연습 일반적으로 자궁이 임신 전 상태로 돌아갈 시간을 주는 6-8주 후에 권장됩니다. 땀을 많이 흘리는 격렬한 신체 활동은 우유 생산을 감소시킬 수 있으므로 삼가야 합니다.

우유 생산을 촉진하는 음식이 있는데 '최유제'라고 하며 수유부에게 권장됩니다. 여기에는 보리, 짙은 녹색 잎 채소, 호로파 씨앗, 회향 씨앗 및 아몬드, 대추야자, 살구, 무화과와 같은 건조 과일이 포함됩니다. 그린 파파야, 생강, 마늘, 참깨, 정원 유채과의 씨앗, Dr Kamath에게 알렸습니다. 또한 알코올과 카페인은 모유를 통해 아기에게 전달되기 때문에 제한해야 하며 이는 모유 공급을 감소시킬 수 있습니다.

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수유중인 여성은 호르몬 변화로 인해 우울하고 우울한 경향이 있습니다. 이것은 그들 중 일부가 고칼로리 식품을 폭식하거나 소비하도록 유도할 수 있습니다. 파트너와 가족 연장자의 지원은 이러한 기분 변화를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성공적인 수유의 열쇠는 균형 잡힌 식단, 가족 지원 및 차분한 마음입니다.