더 나은 수면을 얻는 6 가지 자연스러운 방법

나는 불면증에 익숙하지 않습니다. 내가 십대 였을 때, 우리 가족 간호사 실무자는 나에게 더 잘 잠들 수 있도록 디펜 히드라 민을 많이 처방했습니다. 나는 매우 졸린 느낌으로 깨어날 것이기 때문에 복용하는 것을 좋아하지 않았습니다. 이미 침대에서 일어나기 힘든 시간을 보내고있는 십대에게는 가장 좋은 것은 아닙니다.



고맙게도, 나는 졸음을 느끼게하는 약물에 의존 할 필요가 없도록 잠이 드는 데 도움이되는 자연스러운 방법을 찾을 수있었습니다.





가장 중요한 구성 요소 자연스럽게 잠드는 법을 배우는 것은 취침 시간을 만드는 것입니다. 우리 몸은 일상적으로 번창합니다. 호르몬 생산은 그것에 달려 있습니다. 그리고 수면 루틴의 움직임을 시작하면 몸이 그 전환의 시간을 알면 밤에 잠들기가 훨씬 쉽습니다.

검은 딱정벌레는 무엇을 상징하는가?

그것은 어떻게 생겼습니까? 사람마다 다르지만, 몸을 감고 잠을 잘 시간이라고 스스로에게 이야기 할 수 있습니다. 다음과 같은 구제 조치와 사례가 포함될 수 있습니다.



초본 차

특정 허브에는 매우 편안한 특성이있어 잠을 잘 수 있습니다. 허브 하나만으로 차를 만들어 보거나 자신의 차에 몇 개를 결합하거나 수면을 위해 특별한 허브 차를 구입할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 몇 가지 허브가 있습니다.



  • 카모마일-이 허브는 잘 알려진 편안한 허브입니다.
  • 개박하-고양이를위한 것이 아니라 개박하는 진경제 및 수면 보조제입니다.
  • 레몬 밤-레몬 밤은 소화 및 중추 신경계를 진정시켜 긴장을 풀어줍니다.
  • 발레리 안-이 약초는 진정제와 같은 역할을합니다. 실제로 잠을 자는데 문제가 있다면 차로 사용할 수 있습니다. 시중의 많은 천연 허브 수면 차에는 소량의 발레리 안 뿌리가 들어 있습니다.
  • 홉-맥주를 마실 때 졸려? 홉 꽃은 매우 편안하며 수면을 촉진하는 데 사용됩니다.

(여기에서 유기농 벌크 허브 또는 허브 티를 찾으십시오.)

라벤더 에센셜 오일

라벤더 에센셜 오일은 진정 효과로 잘 알려져 있습니다. 우리는 미친 아이들을 진정시키고 모든 사람들이 자기 전에 휴식을 취할 수 있도록 집에서 자주 사용합니다. 라벤더 에센셜 오일은 깔끔하게 사용할 수 있고 (희석 할 필요가 없음을 의미) 어린이에게 사용하기에 안전한 치료제입니다.



지구 아이가 물린

몸 전체에 빠른 순환을 위해 사원에 방울을 바르거나 베개에 방울을 바르거나 발바닥에 방울을 바르십시오. 에센셜 오일 디퓨저를 사용하여 방 / 집으로 확산시킬 수도 있습니다.



(100 % 순수 라벤더 에센셜 오일을 찾으십시오.)

편안한 목욕

우리 중 일부는 목욕을 할 변명을 찾습니다. 그리고 정당한 이유가 있습니다. 따뜻한 물은 매우 진정되고 물에 담그면 너무 긴장하여 잠을자는 경우 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 마음을 진정시키는 좋은 방법입니다. 때로는 잠을 잘 수없는 이유는“뇌를 끌 수 없기”때문입니다. 목욕을하고 의도적으로 마음을 비우는 것이 도움이됩니다. 나는 또한 엡 솜염과 라벤더 에센셜 오일을 첨가합니다.



마그네슘

우리 중 많은 사람들은 마그네슘이 부족하여 근육 경련과 불면증을 유발할 수 있습니다. 보충제를 섭취 할 수는 있지만 국소 적으로 적용하면 섭취량을 늘리는 좋은 방법입니다. 이 방법을 사용하면 쉽게 흡수하고 너무 많은 마그네슘 섭취로 인한 설사 부작용을 예방할 수 있습니다. 목욕에 엡 솜염을 넣거나 (패키지의 지시 사항을 따르십시오 (보통 2 컵)) 또는 자신 만의 마그네슘 로션을 만들어서 간단히 할 수 있습니다. (자신을 만들고 싶지 않습니까? 여기에서 마그네슘 로션을 찾으십시오.)



세계에서 가장 희귀한 꽃

요가

때때로 잠이 잘 안 드는 주된 이유 중 하나는 근육통 때문입니다. 고맙게도, 나는 잠자리에 드는 짧은 요가 루틴을 통해 꽉 / 고통이있는 근육을 모두 늘려서 쉽게 잠들 수 있도록 긴장을 풀 수 있다는 것을 알게되었습니다.

또한 생각을 정리하고 묵상하며기도 할 수있는 좋은 시간이기도합니다.



화면 끄기

전형적인 자연 요법은 아니지만이 방법을 포함시켜야했습니다. 더 많은 수면을 취하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 화면을보고 너무 늦게까지 유혹하고 있습니다. 알아요-아이들이 잠든 동안 많은 일을 할 수 있습니다. (때때로 Facebook은 직장으로 간주됩니다…). 그러나 밤에 화면을 응시하는 것은 뇌를 재설정하는 것과 같으며, 잠을 자려면 감기에 걸리면 깨어납니다. 간단한 해결책? 자기 전에 한 시간“스크린 없음”규칙을 만드십시오. 우리 집에서는 컴퓨터를 끄고 오후 9 시까 지 휴대 전화를 치우려고합니다.



이 치료법을 시도해 보셨습니까? 무엇이 가장 효과가 있습니까?

사진과 이름이 있는 꽃 피는 식물의 종류