건강한 자연 체중 감소를 달성하는 10 가지 방법

나는 지금 과체중이 아니지만 BMI (체질량 지수) 차트에 따르면 비만했습니다. 어느 시점에서 나는 체중 감량이 필요하다는 것을 알았고 자연스럽게 체중을 감량하기로 결정했습니다. 여기에 내가 배운 것들이 있습니다.

자연스럽게 체중을 줄이는 방법

1. 더 이동

나는 몸이 나쁘다는 것을 인정할 것이지만, 지역 대학에 취직 한 이후 모든 것이 오르막길을 맹세합니다! 내가 더 많이 움직이고 있다는 사실을 알기 때문에 실제로 친절합니다. 식료품 점에 가니? 문 가까이 주차하지 마십시오. 안전하게 주차장에 주차하십시오. 이처럼 몇 걸음 더 걸어도 실제로 도움이 될 수 있습니다. 계단을 타거나 산책 에스컬레이터에서.

2. 건강에 좋은 지방 섭취

하지마 식단에서 모든 지방을 잘라내십시오. 몸이 잘 기능하기 위해서는 지방이 필요합니다. 당신의 두뇌가 주로 지방으로 구성되어 있다는 것을 알고 있습니까? 다이어트에서 대부분의 지방을 잘라 내면 몸이 비축하기 시작하여 체중 감량 대신 체중이 증가합니다. 건강에 좋은 지방을 섭취하면 뇌에 충만하다는 신호를 보내 식욕을 억제 할 수 있습니다. 경험상 가장 좋은 규칙은 하루에 20 그램의 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것입니다. 그리고 이것이 하나의 치즈 버거에있는 것은 아닙니다! 지방은 지방으로 변하지 않는다는 것을 기억하십시오. 올리브 오일, 코코넛 오일, 목장 젖소 (이 브랜드와 같은)의 실제 버터와 같은 좋은 지방을 선택할 수 있습니다.

3. 유행 다이어트를 멀리하십시오

대부분의 유행 다이어트는 효과가 없습니다. 그들은 당신이 처음에 많은 체중을 잃을 수 있도록 설계되어 그들이 유혹하는 것처럼 보입니다. 슬픈 사실은 당신이 잃는 첫 번째 체중의 대부분은 물이라는 것입니다. 도움이 될만한 몇 가지 사항이 있습니다. “Cabbbage Soup Diet”가 효과가있는 것 같습니다. 유황과 섬유질이 파운드를 줄이는 데 도움이된다고 믿어집니다. 그리고 그 모든 물도 아프지 않습니다! 그리고 저탄수화물 다이어트를 잊지 마십시오. 당신의 몸은 탄수화물이 필요합니다. 트 윙키가 아니라 싹이 튼 통 곡물 빵 (싹이 나기 쉬움)과 같이 현명하게 선택하십시오.

4. 단 음료수보다 물을 선택하십시오

식수만으로도 음식을 충분히 섭취 할 수있어 식사량이 줄어 듭니다. 얼음물은 몸이 사용할 수있는 온도로 차가운 물을 가져 오는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 일부는 도움이 될 수 있습니다. 물은 또한 몸이 제대로 기능하도록 도와줍니다. 그것은 비타민과 미네랄의 운송 시스템 역할을합니다. 주의 사항 : 한 번에 너무 많은 물을 마시지 마십시오 . 당신의 두뇌와 혈액은 균형을 유지하기 위해 소금이 필요하거나 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 너무 많은 물을 마시고 죽었습니다. 경험 상으로는 하루 종일 8-8oz의 안경이 퍼집니다. 그리고 셀러리와 사과 같은 음식은 반 컵 정도의 물을 함유 할 수 있으므로 이것을 방정식에 포함 시키십시오.

5. 검토

이것은 대부분의 사람들에게 어렵다. 이 나라의 우리의 규모는 너무 커져서 우리 대부분은 더 이상 합리적인 부분을 인식하지 못합니다. 고기의 실제 크기는 카드 한 벌의 크기입니다. ½ 파운드 버거 또는 12 온스 스테이크에 익숙하다면 처음에는 자르기가 어렵습니다. 나는 낙농장에서 자랐고 전유 만 마시고 진짜 버터 만 먹었습니다. 유기적이며 마가린 및 상점에서 찾을 수있는 다른 것들과는 달리 출처를 알고 있습니다. 몸무게를 줄 였지만 줄이면서 몸을 빼지 않았습니다. 물론 피자는 가끔씩 있지만 소량입니다. 식사 전에 야채를 먹어 보도록하자. 마치 우리 엄마가 우리에게 말했던 것처럼 좋은 음식을 채우십시오.

6. 설탕이 적다

이것은 내가 다루어야 할 가장 어려운 것 중 하나입니다-설탕을 자르십시오. 정제 설탕, 백설탕 및 과당 옥수수 시럽에 대해 이야기하고 있습니다. 많은 빵과 상점에서 구입 한 음식에 과당 옥수수 시럽이 많이 포함되어 있으므로 음식을 면밀히 조사하십시오. 왜 피하는가? TV 광고에 따르면 옥수수 설탕은 사탕 수수 설탕과 동일합니다. 사실 과당 옥수수 시럽은 옥수수 설탕이 아닙니다. 그들은 두 가지 별개의 것입니다. 에너지를 만드는 데 사용되지 않으면 몸의 설탕이 지방으로 변합니다. 천연 감미료는 다시 적당히 괜찮습니다. 생꿀, 순수한 메이플 시럽 및 스님 과일도 천연 감미료입니다. 인공 감미료는 몸이 자신이 설탕이라고 생각하도록 속여서 혈당을 상승시켜 신체가 더 많은 지방을 보유하게 할 수 있습니다.

7. 우유

탈지유는 지방이 없기 때문에 체중 감량에 도움이된다고 생각한 적이 있습니다. 이 생각에는 결함이 있습니다. 우유에는 칼슘이 포함되어있어 체중 감량에 도움이되지만 놀랍습니다! 탈지 또는 우유 전체가 중요하지 않습니다. 모든 우유에는 같은 양의 젖산 또는 우유 설탕이 들어 있습니다. 이것은 신체에서 사용하지 않으면 지방으로 변하는 것입니다. 따라서 우유의 지방 함량에 대해 걱정하지 마십시오. 소스에 대해 더 걱정하십시오. (여기서 신선하고 가공되지 않은 유제품을 찾으십시오.) 탈지유 뒤에있는 거짓말에 대해 자세히 알아보십시오.

8. 키토산

이것은 랍스터 또는 가재와 같은 조개류의 껍질입니다. 조개류에 알레르기가있는 사람에게는 좋은 생각이 아닙니다! 먹기 30 분 전에 물 한 잔과 함께 섭취해야합니다. 그것은 당신의 뱃속에있는 물의 표면에 뜬다. 처음 복용하면 화장실 근처에 머물고 싶으므로 집에서 할 수 있습니다. 불쾌한 부작용이있을 수 있습니다! 그러나 곧 몸이 조절되어 잘 작동합니다. 이 방법으로 30 파운드 이상 잃었습니다.

9. 크롬

이 미네랄이 체중 감량에 도움이된다고 생각하는 학교가 있습니다. 몇 가지 결과와 함께 사용했습니다.

10. 툴시

Tulsi, 또는 Holy 또는 Sacred Basil은 수세기 동안 인도와 인근 지역에서 사용되었습니다. 호르몬 조절을 돕는 여성용 허브입니다. 남성들도 호르몬 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 매일 한 번 Tulsi 차 한 잔을 마시면 일년에 4-5 파운드를 잃을 수 있습니다. 이제는 많지 않지만 전혀 아무것도하지 않은 좋은 결과입니다. 계피 또는 클로브 타입의 향이 있으며 다른 차와 잘 어울립니다.

DIY 자연 면책 조항 : 우리는 문화가 얇은 것에 중점을 두는 방식에 동의하지 않지만 독자가 체중에 중점을 두지 않고 긍정적 인 신체 이미지를 개발하는 데 더 집중하도록 권장하지만 개인이 많은 이유가 있음을 이해합니다 심각한 건강 문제를 포함하여 체중 감량을 원할 수 있습니다.

따라서 체중을 줄이려면 여러 가지 자연 옵션이 있습니다. 있다 당신 자연스럽게 다른 것을 시도하고 체중 감량? 알려주세요!